10 ejercicios para el cuerpo en forma de pera

Antes de empezar un programa de ejercicios, que siempre es mejor analizar primero su tipo de cuerpo, sus objetivos y luego establecer un plan en consecuencia. De esta manera, usted puede hacer los ejercicios que son más adecuados para su tipo de cuerpo y obtener el máximo beneficio de su tiempo y esfuerzo.

Un cuerpo en forma de pera es uno que es más pesado en la parte inferior, es decir, con caderas más anchas y los muslos más gruesos en comparación con los hombros más delgado y una cintura estrecha. La mejor manera de saber si está en forma de pera es medir la cintura de una pulgada por encima del ombligo y medir las caderas alrededor de la parte más ancha. La medida de la cintura dividida por la medida de la cadera que le da a su relación cintura-cadera, que es de 0,8 o menos para las mujeres con forma de pera.

Si bien se puede hacer cardio para reducir la grasa corporal en general, no puede cambiar su forma básica. Lo que puede hacer, sin embargo, es hacer que su cuerpo más proporcionado. Dado que la mitad inferior es más pesado para las formas de pera, su plan de ejercicios debe ser dos veces - para tonificar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, así como a delgado y firme encima de la parte inferior del cuerpo. Aquí tenemos 10 ejercicios para un cuerpo en forma de pera que se dirigen a estos dos requisitos para darle el mejor entrenamiento.

10 mejores ejercicios para un cuerpo en forma de pera

1. Step Up con elevación de la rodilla y Curl de bíceps:

1. De pie, con el paso delante de usted, con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, pesas en ambas manos.
2. Pisar con el pie izquierdo.
3. Poner todo su peso sobre el pie izquierdo como se involucra los músculos abdominales para que aparezca la rodilla derecha a nivel de la cintura. Rizar ambos bíceps, al mismo tiempo, doblando los codos y la crianza de las pesas hacia el pecho.
4. Paso atrás con el pie derecho, bajando los brazos.
5. Repita en el lado opuesto. Hacer 15 repeticiones en cada lado.

2. Empuje hacia arriba con la pierna de elevación en la estabilidad del balón:

1. Yacen boca abajo sobre una pelota de estabilidad, las manos colgando hacia abajo delante.
2. Camina hacia delante con las manos, dejando que la pelota ruede abajo de su cuerpo hasta sus espinillas descansen sobre él.
3. Asegúrese de que sus muñecas están por debajo de los hombros y la espalda y las piernas son rectas como en un empuje hacia arriba la posición inicial.
4. Baje hasta el suelo, empujando los codos y contrayendo los músculos abdominales hasta que sus brazos queden paralelos al suelo.
5. Volver a la partida empuje hacia arriba y enganche de los glúteos para levantar la pierna derecha por encima de la pelota.
6. Inferior de la pierna hacia el balón y repetir empuje hacia arriba, esta vez con el aumento de la pierna izquierda.
7. Hacer 12 repeticiones en cada lado.

3. Burro Kick:

1. Póngase a cuatro patas, muñecas debajo de hombros, las rodillas debajo de las caderas. Mantenga la espalda recta y la cabeza y el cuello cepa libre.
2. La participación de los abdominales, levantar y extender la pierna izquierda hacia atrás. Luego, doblar la rodilla izquierda y levantar la pierna perpendicular al suelo de modo que el muslo quede paralelo al suelo.
3. Trate de levantar el muslo izquierdo superior si se puede. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial.
4. Repita del otro lado. Haz 5 repeticiones en cada lado.

4. Woodchopper cuclillas:

1. De pie, con los pies separados y la espalda recta. Sostenga una pesa o una campana hervidor de agua con ambas manos delante de usted.
2. Elevar la mancuerna, extendiendo las manos encima de la cabeza ligeramente detrás de la cabeza.
3. Bajar la mancuerna, llevando los brazos hacia abajo en un movimiento rápido, como si cortar leña. Mantenga los brazos rectos a medida que se pone en cuclillas al mismo tiempo.
4. Mantener la mancuerna bajado, pero sin tocar el suelo. Asegúrese de que las rodillas no van más allá de sus dedos de los pies.

5. Lunge con extensión de tríceps: 

1. Estar en una posición de embestida suave, con ambas piernas ligeramente flexionadas. Mantenga el pie delantero plantado en el suelo y la parte posterior del pie en equilibrio sobre sus pies. Sostenga una pesa con ambas manos.
2. Llevar la mancuerna, extendiendo ambas manos por encima. Mantenerlo ligeramente detrás de la cabeza.
3. Bajar la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los antebrazos paralelos al suelo, y la parte posterior de sus brazos perpendiculares. Al mismo tiempo, profundizar la estocada, de modo que ambas rodillas están en ángulos de 90 grados.
4. Mantenga esta posición durante unos segundos, presionando el peso hacia atrás y luego volver a la posición inicial.
5. Haga 10 repeticiones en un lado y luego cambiar a la otra.

6. Inversa de mesa con la pierna Ascensor:

1. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo, la espalda recta y las palmas en el suelo, los dedos apuntando hacia delante.
2. Empuje desde las palmas de las manos y los pies, levantando las caderas para formar una mesa inversa. Asegúrese de utilizar los músculos abdominales para mantener la alineación de la columna vertebral.
3. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego levante una pierna, la rodilla doblada para que su pierna es perpendicular al muslo y paralelo al suelo.
4. Mantenga esta posición durante unos segundos y bajar su pierna. Repita el levantamiento de la pierna en el otro lado.
5. Haga 10 repeticiones en cada lado.

7. Póngase en cuclillas con Péndulo de hombro: 

1. Párese con los pies ligeramente más ancho que la anchura de los hombros, dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia delante, la espalda recta. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a su lado.
2. Parte inferior del cuerpo en una posición en cuclillas, empujando las nalgas hacia atrás y doblando las rodillas no más allá de sus dedos del pie. Al mismo tiempo, elevar los brazos hacia delante a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo.
3. Bajar los brazos y volver a la posición inicial. Haga 12 repeticiones. Asegúrese de que usted está levantando con los hombros y los brazos y no en las muñecas en esta forma de pera entrenamiento de cuerpo.

8. Escalador de montaña:

1. Entrar en la posición de tabla con su cuerpo hacia el suelo, con el apoyo de los dedos de los pies y las manos, palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga las muñecas rectas por debajo de los hombros y una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Llamar su rodilla derecha hacia el pecho, utilizando sólo los abdominales, manteniendo el pie derecho en el suelo. Mantenga esta posición durante un par de segundos y extender pie derecho hacia atrás en plancha.
3. Repita en el otro lado. Haga 10 repeticiones en cada lado.

9. Pelota Suiza Chest Press:

1. Sentarse encima de una pelota de estabilidad con pesas en ambas manos. Mantener los pies en el suelo.
2. Gire lentamente hacia abajo la pelota hasta la mitad de la espalda superior es plana en la bola y las rodillas están en un ángulo de 90 grados.
3. Involucrar a los músculos abdominales para alinear la columna vertebral y mantenga la espalda recta y las piernas estable. Levantar las pesas por encima de su pecho.
4. Lentamente baje los brazos, doblar los codos para que sus brazos son casi paralelas al suelo. Usted puede sentir sus hombros se hunden en la pelota.
5. Contrayendo los músculos del pecho, levantar las pesas más de cabeza de nuevo. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje y repita. Haga 12 repeticiones.

10. Saltos:

1. De pie, con los pies ancho de la cadera y los brazos a los lados.
2. Salta hacia arriba, extendiendo los pies a un lado y los brazos en alto.
3. Antes de aterrizar, llevar los pies y los brazos a la posición inicial.
4. Se trata de un salto. Hacer 2 - 3 series de 10 cada uno.

Las mujeres con forma de pera son menos propensos a las enfermedades del corazón ya que la grasa de la cadera contiene la adiponectina anti inflamatorio que impide que las arterias se inflamen y se bloqueen. Sin embargo, esta grasa también es muy terco, así que asegúrese de cumplir con su régimen de ejercicio y ver todo el tono del cuerpo y verse bien!

¿Tiene un cuerpo en forma de pera? ¿Qué ejercicios que se cae en? No compartir con nosotros en la sección de comentarios.