10 ejercicios eficaces para tratar la diastasis Recti

¿Estás en busca de ejercicios que pueden curar la diástasis de rectos? Bueno, usted está en para una buena noticia, ya que hay ejercicios que pueden ayudar eficazmente a reducir su aparición. Este post habla de esos ejercicios sencillos que pueden ayudarle a obtener alivio de la condición.

¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

La diástasis del recto - Una visión general:

Como ya saben, diástasis de rectos es una condición que hace que los músculos de su abdomen para obtener (1) separada. Su abdomen parece tener una cresta descargado cuando usted tiene esta condición médica. Con el programa de ejercicio, puede recuperar su fuerza abdominal y mejorar la forma en que aparece su abdomen.

10 ejercicios eficaces diástasis del recto:

 1. La Mano Orientación Ejercicio:

En este entrenamiento, es necesario usar las manos como una herramienta para “tejer” los músculos de su abdomen volver a su posición normal.

1. El primer paso consiste en acostarse boca arriba y coloque los pies en el suelo.
2. Coloque una mano en cada lado de los músculos con las manos cruzadas una sobre la otra.
3. A continuación, inhale y exhale lentamente y luego levantar la cabeza mientras lo hace. Al levantar la cabeza, guiar a los músculos, junto con movimientos suaves.
4. Baja la cabeza de nuevo y repita el ejercicio 10 veces. Para obtener los mejores resultados, realice un extra de dos conjuntos de todos los días.

2. El ejercicio del talón de diapositivas:

Con este ejercicio, se puede trabajar en los músculos que han sido comprometidos.

1. Este grupo de músculos se conoce como transverso abdominal (2). Una vez más, el primer paso es acostarse con ambos pies en el suelo.
2. Para ayuda adicional, puede colocar sus manos bajo sus nalgas con las palmas hacia abajo.
3. El siguiente paso consiste en levantar los dedos de un pie con los talones en el suelo. Estira la pierna deslizando suavemente hacia fuera y mantener la posición durante 5 segundos. Repetirlo 8 veces y luego trabajar en la otra pierna.

3. El ejercicio de inclinación pélvica:

Este ejercicio corrige los efectos de la diástasis de rectos con el uso de movimientos suaves sacar con pala.

1. Esto ayuda en el fortalecimiento de los músculos abdominales.
2. En primer lugar, acostarse boca arriba con la pierna izquierda ligeramente extendida, pero la rodilla doblada.
3. Ahora, con la rodilla doblada, poner su pie derecho en el suelo.
4. Usando movimientos suaves, inclinar la pelvis hacia su pecho.
5. Usted se sentirá la parte baja de la espalda se mueve en el suelo.
6. Recuerde que no debe levantar las nalgas o la pelvis del suelo.
7. Volver a su primera posición y repita el ejercicio 10 veces.

4. Abdominales:

Este es un ejercicio fácil. Obtener una larga toalla para ayudarle con ella.

1. Envolver alrededor de su torso con sus extremos que se enfrenta su frente.
2. Ahora empieza a los abdominales. Mientras que los está haciendo, tirar de los extremos de la toalla uno hacia el otro para que le ayudan a tirar de los músculos de su abdomen de nuevo juntos.
3. Comience lentamente y aumente el número de abdominales que haces todos los días.

5. El ejercicio pared se encuentran:

Usted necesitará una pelota de Pilates para ayudarle con este ejercicio.

1. En primer lugar, de pie contra una pared y mantenga la espalda y las caderas hacia él.
2. Tomar la pelota entre las rodillas y lentamente sentarse, formando un ángulo de 90 grados con las rodillas.
3. Asegúrese de que los abdominales se dibujan en todo el tiempo.
4. Ahora aprieta la bola y asegurarse de que se dibuja en su abs mientras lo hace.
5. Repita el ejercicio 20 veces y volver a su posición de pie.

6. El puente de Ejercicio:

Este es otro ejercicio eficaz para el fortalecimiento de los músculos abdominales.

1. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas.
2. Asegúrese de que sus pies, los hombros y la cabeza están apoyados en el suelo.
3. Levante las caderas para crear una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
4. Ahora dibuja en sus músculos abdominales y apretar los glúteos.
5. Si se encuentra en la posición correcta, los tobillos deben estar alineados debajo de las rodillas.
6. Realice este ejercicio 10 veces con pausas entre ellos.

7. El piso de una pierna táctil Ejercicio:

Esto es considerado como uno de los mejores ejercicios para diástasis de rectos.

1. En primer lugar, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
2. Apoyar la espalda con una almohada.
3. Ahora levante la pierna izquierda hacia arriba para cumplir con su rodilla derecha.
4. Tu ombligo debe tirar hacia abajo a su columna vertebral con los músculos abdominales contraídos.
5. Lentamente baje la pierna y coloque el pie en el suelo.
6. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio con la pierna derecha que.
7. Repetir 10 veces con cada pierna.

8. El Pull-En el ejercicio:

Usted puede hacer este ejercicio de pie, sentado o acostado.

1. Es un ejercicio simple que requiere que el arco hasta su espalda baja.
2. Mientras está en esta posición, es necesario dibujar en su ombligo hacia la columna vertebral.
3. En un principio, hacer el ejercicio 20 a 30 veces, 3 veces al día.
4. Como los tiempos va, aumentar el número de 50 a 100 veces dos veces al día.

9. La Pierna deslice y levante Ejercicio:

Este es otro ejercicio que es muy eficaz para la diástasis de rectos.

1. En primer lugar, es necesario acostarse sobre su espalda.
2. A continuación, levantar el pie del suelo, mientras que la flexión de la rodilla.
3. Ahora deslice la otra pierna hacia fuera, extendiéndola y mantener sus dedos de los pies unos pulgadas por encima del suelo.
4. Mantener la posición de la columna vertebral neutral y su vientre plano.
5. Repita el ejercicio 20 veces al día.

10. El ejercicio de la rodilla doblada Fall-Out:

Este es un gran ejercicio para los músculos de la base.

1. En primer lugar, acostarse boca arriba, doblando las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
2. A lo largo de la sesión de ejercicios, mantener curva hacia adentro normal de su espalda baja.
3. Con los dedos, sentir la pared abdominal que se encuentra dentro de su hueso pélvico.
4. Activar esta área dibujando en la zona que está debajo de sus escritos de una manera suave.
5. Deje que su punto de inflexión hacia el techo con él en una posición doblada.
6. Asegúrese de que su pelvis se mantiene estable.
7. Ahora, vuelve a la posición inicial y relajar los músculos en el abdomen.
8. Repita el ejercicio 3 veces en cada lado en el principio y aumentar el número lentamente.
9. Progresar por repetirlo, pero asegúrese de que no causen contracciones en el abdomen.

Con la ayuda de estos ejercicios rectos 10 diastasis, puede contribuir al proceso de curación y obtener su abdomen tiene el aspecto que solía ser. Si la condición no desaparece con el tiempo, usted debe consultar a su médico ya que puede ser necesaria la cirugía.

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