Nadar para bajar de peso

La natación es uno de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto más eficaces. Se mejora la postura, eleva el estado de ánimo, tonifica todos los músculos del cuerpo, mejora la capacidad pulmonar, y aumenta la flexibilidad y la coordinación muscular. De hecho, la natación puede realmente ayudar a mejorar su estilo de vida. Pero, ¿se ayuda para la pérdida de peso? O es sólo un mito? Sigue leyendo para descubrir!

¿Tiene pérdida de peso ayuda de la natación?

Sí, se puede perder peso por la natación, pero hay que seguir las pautas adecuadas para quemar la grasa. Lo digo porque la natación es un ejercicio aeróbico, y para quemar grasa, usted tiene que nadar entre 60 - 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Si no lo hace, usted no será capaz de quemar calorías suficientes. Además, si se supera este rango, el ejercicio se desplazará a anaeróbica, y usted no será capaz de nadar durante más tiempo. Sin embargo, algunos estudios han encontrado que las personas pueden ganar peso en lugar de perderlo. Además, los nadadores profesionales tienen más porcentaje de grasa corporal en comparación con los atletas en el mismo nivel. Sin embargo, el objetivo aquí es para quemar la grasa por la natación, y puede lograr que manteniendo el ritmo cardíaco recomendado. He aquí cómo se puede calcular en sólo dos pasos.

Cómo calcular el ritmo cardíaco para nadar para quemar grasa?

Siga estos pasos sencillos para calcular su ritmo cardiaco para quemar grasa mediante la natación:

1. Reste su edad de 220 para averiguar su frecuencia cardíaca máxima. Si usted tiene 25 años, restar 25 de 220, que es igual a 195. Por lo tanto, 195 es su frecuencia cardíaca máxima.
2. Ahora, para quemar grasa, usted necesita tener su ritmo cardíaco en un 60% - 80% de 195, es decir, entre 117 - 154 BPM.

Para mantener este ritmo cardíaco, usted debe usar un monitor de ritmo cardíaco cuando usted nada. Ahora, la siguiente gran pregunta es, cómo perder peso nadando. No se preocupe, aquí está la respuesta.

Cómo perder peso nadando?

En primer lugar, usted debe tratar de nadar durante 60 minutos, 5 - 6 días a la semana. Si usted es un nuevo nadador, puede empezar a nado 3 días a la semana durante 30 minutos. Luego, a medida que más y más cómodo con su respiración y técnicas de nado, se puede aumentar la duración y nadar 6 días a la semana.

Su objetivo debe ser llegar a un nivel de condición física donde se puede nadar 20 vueltas sin parar. Si ya eres un buen nadador, puede perder peso manteniendo el ritmo cardíaco requerido para quemar la grasa y hacer natación intervalo. Por ejemplo, se puede hacer 3 vueltas en una sola vez y luego completar 1 vuelta más lento que los otros tres. Hacer una pausa de 30 segundos y repita este conjunto. Haga esto durante 60 minutos para movilizar la grasa.

Puede probar diferentes tipos de estilos de natación para mantener su diversión de la natación y atractivo. Aquí está la lista de los trazos que ayudan a la pérdida de peso.

5 tipos de Natación golpes por la pérdida de peso

Cuando se trata de la natación para bajar de peso, su técnica es de suma importancia. Si se utiliza la técnica equivocada, se agota rápidamente a sí mismo y no ser capaz de quemar grasa. Aquí hay 5 tipos de estilos de natación que le ayudarán a ponerse en forma:

1. Carrera de estilo libre

La carrera de estilo libre o crol frontal es uno de los estilos de natación más rápido. Este golpe se utiliza a menudo en las competiciones de natación. Así es como se debe hacerlo.

Estilo libre cerebrovasculares

1. Flotar en el agua con la cara hacia abajo, su cuerpo plano, los brazos extendidos, pero ligeramente dobladas, y las palmas hacia abajo.
2. Ahora, tire de su brazo derecho desde la posición inicial, en un movimiento semicircular y en línea con su cuerpo, hacia su muslo.
3. Deje que su mano derecha salir del agua. Asegúrese de que es ligeramente doblado en el codo, con la palma hacia abajo. El cuerpo hacia delante y volver a entrar en el agua con los dedos.
4. Mientras lo hace el paso anterior, vuelve tu rostro hacia su derecha, respirar, y como su alcance re-entrar en el agua, girar la cara hacia abajo.
5. Hacer lo mismo en su lado izquierdo.
6. Asegúrese de que sus piernas están rectas, tobillos relajados, y que se mueven los pies hacia arriba y hacia abajo para hacer un movimiento de aleteo para ayudarle a moverse hacia adelante.

2. Carrera de la mariposa

El estilo mariposa es también conocida como “mosca” y es uno de los estilos de natación más difíciles. Es la carrera de segundo más rápido, y ayuda a quemar grasa y fortalecer los músculos. Así es como se debe hacerlo.

Pasos Mariposa

1. Flotar en el agua con la cara hacia abajo, su cuerpo plano, brazos ancho de los hombros y extendido pero ligeramente dobladas, y las palmas hacia abajo.
2. Tire hacia abajo de los brazos, las palmas hacia abajo, con los codos en una posición más alta que sus manos y mover sus manos en un movimiento semicircular hacia su cuerpo.
3. Recuperar los dos brazos en un movimiento de barrido fuera del agua y deje que sus manos volver a entrar en el agua, con los brazos en la misma posición que en la posición de partida.
4. A medida que sus brazos apenas salen del agua, levantar la barbilla, mirar directamente, y respirar.
5. Su acción de la pierna debe ser como la de una sirena. Mantenga las dos piernas juntas, los dedos apuntando hacia fuera, y una patada hacia abajo.
6. La primera patada debe ser pequeña, después de que sus brazos volver a entrar al agua.
7. El segundo tiro debe ser más potente para ayudarle a seguir adelante cuando sus brazos están en la fase de recuperación.
8. Su cuerpo debe formar una S-forma ondulada para hacer la natación eficaz.

3. Espalda

La espalda, también conocido como arrastre hacia atrás, es mucho más lento que el movimiento del freestyle o estilo mariposa. Así es como se debe hacerlo.

Pasos de espalda

1. Flotar sobre su espalda con las piernas rectas, puntas de los pies y los brazos extendidos por encima de su cabeza. Flotador ligeramente en el agua con las palmas hacia arriba, y la cara por encima de la superficie del agua. Mira hacia arriba.
2. Poner su brazo derecho bajo el agua. Moverlo en un movimiento semicircular, empujando el agua hacia atrás con la ayuda de la palma, y ​​luego recuperar su brazo desde el agua.
3. Mientras se recupera el brazo derecho del agua, poner su brazo izquierdo bajo el agua y repita el paso 2.
4. Mueva su mano derecha a la posición de partida.
5. Asegúrese de que el aleteo de sus pies para ayudar a impulsar hacia adelante.

4. Braza

La braza también se llama la carrera “Froggy” por los niños ya que esta técnica de natación se asemeja a la forma ranas nadan. Así es como se debe hacerlo.

Pasos braza

1. Flotar en el agua con la cara hacia abajo, su cuerpo plano, los brazos extendidos sobre la cabeza, y las dos palmas más estrechas y orientados hacia abajo.
2. Gire las palmas hacia afuera. Mantenga los brazos rectos, y tirar el agua de encima de la cabeza hacia el pecho.
3. Como las palmas de llegar a su nivel del pecho, doblar los brazos hacia atrás y mover los dos brazos juntos sobre su cabeza a la posición inicial.
4. Al hacerlo, levante la cabeza y respirar el aire.
5. Extiende los brazos hacia delante, sumergir la cabeza en el agua, y exhale lentamente por la boca o la nariz. Mantenga las piernas juntas y los dedos apuntando hacia fuera.
6. Flexionar sus piernas, traer sus talones cerca de los glúteos, y señalar sus dedos del pie hacia sus espinillas. Ahora, poner el agua hacia atrás para ayudarle a seguir adelante.

5. Sidestroke

El sidestroke es una técnica de natación de la diversión que pueden ayudar a mejorar su coordinación mano-pierna. Es muy eficaz para gimnasia acuática. Así es como se debe hacerlo.

Pasos sidestroke

1. Flotar hacia los lados con extendió el brazo inferior y las piernas juntas. Incline la cabeza y mirar hacia los lados.
2. Sus piernas deben realizar la acción de tijera. Flexionar ambas piernas y mover la pierna superior hacia delante y hacia atrás de la pierna inferior y llevarlos de vuelta a la posición inicial en un movimiento circular.
3. El brazo inferior es el brazo del plomo que se tire el agua de encima de su cabeza. El brazo superior es el brazo sendero que ayuda a empujar el agua tirado hacia abajo.
4. A medida que el brazo rastro empuja la parte posterior del agua, el brazo principal se mueve hacia adelante a la posición de partida.
5. Esta acción colectiva del brazo principal y el brazo de pista, junto con la acción de tijera de las piernas, ayuda a su cuerpo a moverse hacia adelante.

Estos 5 tipos de carrera le ayudará a quemar la grasa y obtener un cuerpo delgado y tonificado. Pero, sorprendentemente, el agua también juega un papel importante en ayudar a arrojar la grasa. Así es cómo.

¿Por qué Water Works

El agua es aproximadamente 800 veces más denso que el aire. Esto hace que el agua el medio ideal para quemar calorías, ya que proporciona resistencia a cualquier movimiento del cuerpo. Desde la natación consiste en mover todas las partes del cuerpo y el uso de fuerza para mover en contra de la resistencia, hace que cualquier patada, empujar, tirar, o actividad de recuperación más eficaz. Este kickstarts su metabolismo y ayuda a quemar calorías durante horas después de que haya terminado con la natación de su día. El agua también ayuda a anular la gravedad, y se puede flotar fácilmente. También hace más fácil el ejercicio de sus huesos y músculos, lo que reduce las posibilidades de lesión.

Así que, como ves, todo funciona a su favor. Sin embargo, aquí hay algunas más razones se recomienda la natación para bajar de peso.

Beneficios de la natación para bajar de peso

• Natación ayuda a mejorar la salud cardiovascular.
• Esto ayuda a reducir el peso, lo que reduce el riesgo de diabetes, SOP, y el accidente cerebrovascular.
• Esto ayuda a disminuir la presión arterial.
• Natación ayuda a ralentizar el envejecimiento y puede hacer que parezca casi 20 años más joven.
• Ayuda a mejorar la calidad de su sueño.
• Ayuda a mejorar la capacidad pulmonar.
• Nadar con regularidad puede ayudar a aumentar la flexibilidad.
• También ayuda a reducir la gota y el dolor de la artritis.
• También puede ayudar a recuperarse de una lesión.
• La natación mejora la fuerza muscular, potencia y resistencia.
• Le ayuda a sentirse más relajado y eleva su estado de ánimo.
• Puede tener un gran tiempo con la familia y pueden ayudarse mutuamente llegar a su peso ideal.

Consejo útil

Puede añadir variedad a su rutina de natación por la adición de aletas, tablas, y paletas de mano. De esta forma, no será aburrido de seguir la misma rutina todos los días. Y, por supuesto, no se olvide de incluir en su paquete de natación.

Lo que su Natación juego deberá contener

• Traje de baño
• Toalla
• Gorro de baño - para proteger su cabello y también reducir la resistencia en el agua.
• Gafas de natación - para proteger los ojos y también ayudan a ver con claridad bajo el agua.
• Patas de rana - requeridas mientras se aprende el estilo mariposa.
• Nariz antideslizante - requerida, mientras que el aprendizaje de la espalda.
• Patinete - dispositivo flotante.
• Fideos de agua -, cilindros de espuma flexible largos utilizados para flotante.
• Tire boyas - dispositivos de flotación de espuma 8 con forma utilizados para mantener las piernas a flote.

Parece que usted está listo para comenzar a nadar. Pero bueno, hay una última cosa que quiero advertirle sobre. Echar un vistazo a la siguiente sección para averiguar.

Precaución

Se puede sentir la derecha muy hambriento después de nadar, lo cual puede hacer que aumente de peso en lugar de perderlo. Por lo tanto, mantener su merienda saludable listo antes de ir a nadar. Consumir rica en fibra, proteínico, y alimentos ricos en nutrientes y evitar los alimentos azucarados, alimentos procesados, y los alimentos cargados de grasas trans.

Echa un vistazo a la siguiente sección para obtener respuestas a algunas preguntas frecuentes.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuántas calorías se puede quemar en una hora nadando?

Dependiendo de su peso corporal actual y el nivel de experiencia, puede grabar en cualquier lugar entre 400 - 700 calorías por hora.

Puede nadar mejorar su figura y tono muscular?

Sí, si nadar con regularidad durante 60 minutos a la frecuencia cardíaca es necesario, puede mejorar su figura y tono muscular.

Va a nadar mejorar la flexibilidad?

La natación es un excelente ejercicio cardiovascular que requiera el uso de todas las partes de su cuerpo. Esto, a su vez, puede ayudar a mejorar la flexibilidad de su cuerpo en gran medida.

Va a nadar mejorar la fuerza?

Sí, natación ayudará a mejorar su fuerza muscular. Es un bajo impacto pero el ejercicio efectivo cuando es necesario utilizar los músculos del cuerpo para impulsarse hacia adelante. En última instancia, ayuda a fortalecer los músculos.

Para concluir, la natación es un gran ejercicio para bajar de peso y animar a su vida. Por lo tanto, obtener sus elementos esenciales de natación hoy para bajar de peso de una manera divertida. ¡Buena suerte!