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¿Usted sufre de estreñimiento frecuente? Se pregunta si hay un alimento simple que puede ayudar a tratar esta condición? Entonces, la avena es algo que debe tener! Se pregunta cómo es la harina de avena bueno para el estreñimiento?
Este post tiene las respuestas. Siga leyendo para saber más.
Nombre Científico - Avena sativa Origen - Europa del Este Otros nombres - Jai (Hindi), Javie (Punjabi), y Joi (bengalí)
Mejor desayuno del mundo. Un alimento para el mayor. Estas son sólo algunas de las frases asociadas con este grano de comida increíble.
Lo que hace que este grano tan especial?
La avena es el nombre Americana de los granos de avena de casco que son o bien de corte, rodillo o tierra para hacer esta comida del desayuno lleno de energía. Es un grano entero. Un tipo que está lleno de nutrientes esenciales como hierro, magnesio, manganeso, selenio y vitaminas B.
Este grano, ya sea de acero de corte o enrollado, se acredita con una serie de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la presión de la sangre, mantenimiento de la salud cardiovascular, y la prevención del cáncer y la diabetes tipo II (1).
Aparte de todo esto, la avena también puede hacer sus deposiciones mejor. Vamos a proceder a la siguiente sección para descubrir cómo!
No es sin razón que los expertos médicos y especialistas de la dieta pedir a las personas que sufren de estreñimiento tener avena.
¿Por qué la harina de avena, sin embargo?
La harina de avena contiene una buena cantidad de fibra insoluble (2). Esto ayuda al proceso de digestión. La fibra presente en las deposiciones avena SIDA y absorbe el agua de los líquidos que toma. Como resultado, cualquier posibilidad de formación de las heces duras y secas son casi eliminados. La fibra le agrega volumen a las heces y permite que pase a través del colon con facilidad.
En promedio, una taza de harina de avena regular contiene aproximadamente 5 gramos de fibra. Este se compone de fibra soluble que reduce el colesterol y la fibra insoluble que ayuda a los movimientos de la digestión y del intestino. Mientras se obtiene la fibra de algunas frutas y verduras, comer harina de avena es una buena manera de satisfacer una parte significativa de la ingesta diaria de fibra. Alimentos ricos en fibra también son buenos para la salud cardiaca.
Así que, en definitiva, la harina de avena alivia el estreñimiento y también ayuda a mejorar la salud de varias otras maneras. Es fácil de digerir y lleno de nutrientes vitales que su cuerpo requiere.
Pero escoger la variedad adecuada de avena también es esencial para obtener un alivio inmediato del estreñimiento. Sigue leyendo para saber cómo lo hace ayuda avena con el estreñimiento.
La harina de avena alivia el estreñimiento y difundir varios beneficios para la salud. Sin embargo, es importante elegir el tipo correcto de la avena. La enorme variedad disponible en el mercado puede hacer que te desconcertado. Explorar las opciones y compararlas para recoger la variante más adecuada. Tenga en cuenta, sin embargo, que cualquier paquete de avena compra ha experimentado seguramente algún tipo de procesamiento.
La avena cortada, también conocido como la harina de avena irlandesa, están hechos con granos integrales. Los fabricantes utilizan cuchillas de acero afilados para cortar los granos enteros de cereales. Un favorito entre los dietistas para sus inmensos beneficios para la salud.
En pocas palabras - Vaya para él. La variedad de acero de corte es sin duda un guardián para los que a menudo sufren de estreñimiento.
Consejo: Para aquellos que tienen acceso a la avena cortada, pero no tienen tiempo para cocinar todos los días, he aquí una solución. Se puede cocinar la avena en la noche del domingo en grandes cantidades. Almacenar la harina de avena cocida en el refrigerador y volver a calentar para los próximos días. Es una buena idea usar un horno de microondas para preparar la harina de avena, así como recalentar como y cuando sea necesario.
Estos avena son hechas por el vapor antigua y la técnica de laminación.
Ellos son impresionantes, pero caen un poco corto en comparación con la variedad de acero de corte.
Línea inferior - La segunda mejor opción en la lista. Ir a la antigua avena si usted no puede encontrar los de acero de corte.
La conveniencia de avena instantánea es innegable.
Una gran cantidad de personas optan por variantes de harina de avena instantánea, especialmente aquellos que llevan una vida agitada o los padres que tienen niños melindrosos que sufren de estreñimiento.
Barato, fácil de hacer, y fácilmente disponible en todos los supermercados.
Línea inferior - No utilice avena instantánea si desea alivio de la constipación.
A veces, la búsqueda de la harina de avena preparada tradicionalmente puede ser difícil. En la mayoría de las regiones, las marcas de harina de avena instantánea inundan el mercado. Si no puede encontrar la avena tradicionales o de corte de acero, no se desanime. Usted puede hacer esta variedad en forma de curar el estreñimiento siguiendo algunos pasos. Echar un vistazo:
También puede hacer avena tradicional. Así es cómo.
He aquí una receta pequeño y fácil de hacer que la harina de avena a la antigua usanza:
Simplemente saber cómo hacer la harina de avena no es suficiente. También es necesario saber la forma correcta de hacerlo para que obtengan los máximos beneficios. Siga leyendo para saber más.
Es importante que prepare la harina de avena de la manera correcta para preservar su nutrición y aliviar el estreñimiento. A continuación se enumeran algunos consejos útiles:
Va a encontrar un montón de recetas en línea para preparar avena en numerosas maneras. Algunas personas lo utilizan en lugar de harina refinada para hacer tortas. Sólo buscar en la web para este tipo de recetas innovadoras de avena. Usted se sorprenderá de la cantidad de recetas y posibilidades. ¿Entonces, Qué esperas? Probar su propia versión de la harina de avena hoy!
Aparte de los bebés que no han comenzado a tomar alimentos sólidos o semi-sólidos y las personas que son alérgicas a la avena, casi todos pueden comer avena.
Los bebés también pueden desarrollar estreñimiento a veces. Esto sucede sobre todo cuando se les introduce a los alimentos sólidos. Un bebé utilizado para la leche materna y una dieta líquida puede desarrollar el estreñimiento cuando los alimentos sólidos se introducen repentinamente en sus comidas. Los alimentos sólidos son difíciles de digerir para el estómago de un bebé. Sin embargo, algunos pediatras consideran que es mejor para alimentar a los bebés de avena en lugar de cereal de arroz, ya que el primero es un buen laxante.
Los adolescentes a menudo sufren de estreñimiento. Su preferencia por los alimentos chatarra, los ciclos alimenticios irregulares, y la falta de ingesta de líquidos que sean estreñimiento.
Usted puede dar a la harina de avena a un niño o adolescente que sufren de estreñimiento. Hoy en día, la harina de avena instantánea está disponible en varios sabores, y los que puede atraer a los niños. Sin embargo, también puede preparar la avena en la forma tradicional.
Los adultos pueden desarrollar estreñimiento por un número de razones. Pueden incluir la harina de avena en el desayuno o tenerlo en otros momentos del día para aliviar el estreñimiento.
El embarazo induce una gran cantidad de cambios fisiológicos en el cuerpo humano. Además de aumento de peso y cambios de humor, una mujer embarazada también puede sufrir de estreñimiento a veces. Esto se debe a la excesiva secreción de progesterona, lo que hace que los músculos del tracto digestivo más relajado. La presión del feto aumenta sobre el recto, así y, como resultado, el movimiento del intestino se ralentiza. Algunas mujeres toman suplementos de hierro durante el embarazo, que se endurece el intestino y conduce al estreñimiento. Estas mujeres deben comer avena para defecar sin problemas (4).
Una gran cantidad de mujeres y hombres de edad avanzada desarrollar problemas digestivos y sufren de estreñimiento. Tener la harina de avena es una manera fácil y conveniente para aliviar su malestar. También permite a su cuerpo para absorber los nutrientes fácilmente.
Así pues, ahora usted sabe por qué es buena la harina de avena para el estreñimiento, vamos a ver sobre sus efectos.
En general, la harina de avena se considera seguro para el consumo, incluso durante el embarazo - debido a su facilidad de digestión y la gran cantidad de nutrientes. Sin embargo, es necesario tener cuidado con algunos aspectos.
Comer avena, si es cortada y de hecho tradicionalmente, le ayudará a evitar el estreñimiento, pero también hay que hacer algo más para obtener los mejores resultados. Aquí están algunos:
Ahora se sabe, por eso es harina de avena bueno para el estreñimiento. Avena fáciles de hacer, fáciles de digerir, y así yummilicious, son un súper alimento que debe incluir en su dieta diaria. ¿Alguna vez ha utilizado la harina de avena para aliviar el estreñimiento? No vamos a saber cómo funcionaba para usted comentando en el cuadro que figura a continuación.
Pueden avena pueden comer crudos?
¡Sí! La avena puede ser consumido crudo. Pero no es recomendable, especialmente si usted está estreñido o tiene un sistema digestivo débil. Torrefacción es una opción. Pero si quieres comer crudos, progresar lentamente. Comience con una cantidad muy pequeña, y aumentar gradualmente la cantidad. Tener agua o jugo con avena cruda ayudará a lubricar la comida bravo, así que no hace daño a su interior.
Hace avena causa estreñimiento?
Sólo si vas al agua con él. La avena es generalmente intestino de usar, pero ya que están cargados de fibra, pueden causar el efecto contrario si se toma en grandes cantidades durante un gran periodo de tiempo.