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Por lo que han intentado dietas de moda, pero ganó el peso hacia atrás (y algo más) tan rápido como lo perdiste? Confía en mí, chica, esto nunca funciona! Es el momento de adoptar un plan de dieta saludable, que es la única manera de lograr la pérdida de peso sostenible.
Este artículo no es sobre el plan de dieta de avena convencional, donde hacen dieta sólo se les permite comer avena (que sería una dieta de moda en el encubrimiento!). Este comprende un plan de dieta de reemplazo de comidas, después de lo cual se puede perder hasta 20 libras en un período de 6 semanas.
La harina de avena, un grano entero, es alta en fibra, proteínas, vitaminas y minerales (1). Ya que es un alimento nutritient-denso, se hace sentir lleno durante más tiempo. Por lo tanto, se tiende a comer menos (2). Los cereales integrales contienen menos calorías, por lo que se puede comer una buena porción de avena sin consumir muchas calorías. Además, la fibra se une a la grasa en el intestino y evita la absorción de grasas. El ligados a la fibra de grasa finalmente se excreta del cuerpo.
Aquí vamos a discutir el plan de dieta de avena en detalle y también presentar unos deliciosos elegido y fuera de la caja de recetas de harina de avena para romper la monotonía.
Lo primero es lo primero. La avena es los granos enteros y harina de avena es su versión aplastados o en copos (similar a los granos de arroz y copos de arroz). Es importante saber qué tipo de harina de avena se traducirá en la pérdida de peso óptima.
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El plan de dieta de harina de avena tiene 3 fases:
En esta fase, las personas que hacen dieta se les permite comer 1000 - 1200 calorías por día durante dos días. Comer seis comidas al día para mantener su metabolismo alto. Para perder peso de una manera saludable, usted debe comer alimentos que no sean sólo la harina de avena. Tener avena tres veces al día y para los otros tres comidas, incluir frutas frescas y zumos de frutas, verduras y una buena fuente de proteínas.
En la segunda fase, las personas que hacen dieta se les permite comer 1200 - 1400 calorías por día durante los próximos dos días. Asegúrese de comer buenos alimentos, la nutrición densa que le ayudará a perder grasa, construir músculo y aumentar la salud ósea. Además, comienza a practicar ejercicios de estiramiento, yoga, o caminando.
En la tercera fase, las personas que hacen dieta se les permite comer 1500 - 2000 calorías por día durante los tres días restantes. Esta es la fase en la que volver a su rutina normal de comer. Sin embargo, asegúrese de comer sano e incluyen la avena, por lo menos para una comida al día.
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Este plan de dieta de 7 días es una dieta equilibrada en calorías que requiere que sustituya al menos dos comidas del día con harina de avena. En la fase 1, incluyen la avena tres veces al día en su dieta durante dos días. En la fase 2, incluyen harina de avena dos veces al día durante los próximos dos a perder una cantidad significativa de peso. Por último, en la fase 3, la harina de avena tienen al menos una vez al día durante los 3 días restantes para mantener su nuevo peso corporal.
Se trata de un plan de dieta de la muestra. Se pueden cambiar los componentes de las comidas según su conveniencia.
Desayuno | Avena con leche y bayas |
Antes del almuerzo | Jugo de naranja o jugo de manzana |
Almuerzo | Avena con verduras |
Después del almuerzo | 1 manzana |
Aperitivos por la noche | Té verde y 1 galleta multigrano |
Cena | Pescado al horno con verduras |
Alternativa-vegetariana Para la cena, tienen un plato de frijoles al horno o un plato de ensalada de brotes.
Desayuno | Avena con manzana y canela |
Antes del almuerzo | Cualquier fruta entera |
Almuerzo | Sopa de col |
Después del almuerzo | Rodajas de pepino con una pizca de lima y sal |
Aperitivos por la noche | Té negro con 1 galleta multigrano |
Cena | Harina de avena con lentejas y cubos de pollo |
Alternativa-vegetariana para la cena, en lugar de cubos de pollo, puede añadir los champiñones o cubos de soja o utilizar lentejas mixtos.
Desayuno | Jugo de fruta fresca o batido (evite el plátano ahora) |
Antes del almuerzo | 4 almendras |
Almuerzo | Avena pita envoltura de pan con huevos y verduras |
Después del almuerzo | 1 kiwi o 1 toronja |
Aperitivos por la noche | 1 taza de té verde |
Cena | Torta de salmón de avena con puré de patata dulce |
Alternativa-vegetariana para la cena, en vez de salmón, utilizar frijoles.
Desayuno | Té verde y avena con banana y leche |
Antes del almuerzo | 1 zanahoria de tamaño mediano |
Almuerzo | Sándwich ligero de estilo italiano |
Después del almuerzo | Leche de soja |
Aperitivos por la noche | Zumo de fruta fresca |
Cena | Bolas de avena en salsa de estilo asiático (vegetariano) |
Desayuno | Batido de avena y bayas con una pizca de chocolate oscuro derretido |
Antes del almuerzo | 1 manzana |
Almuerzo | Zoodles con camarones o espinacas |
Después del almuerzo | Zumo de naranja |
Aperitivos por la noche | Té verde |
Cena | Harina de avena dosa de avena (tortilla de sémola de avena) |
Desayuno | Harina de avena con leche y miel |
Antes del almuerzo | 4 almendras |
Almuerzo | Sopa clara de pollo |
Después del almuerzo | 1 taza de yogur sin grasa |
Aperitivos por la noche | Té verde |
Cena | Lanchas de lechuga de atún y avena |
Alternativa-vegetariana para el almuerzo, en vez de pollo sopa clara, puede haber cocido verduras o caldo de verduras.
Para la cena, en vez de atún, utilizar cubos de soya o soja.
Desayuno | Col rizada y granada detox drink |
Antes del almuerzo | 1 tazón pequeño de papaya |
Almuerzo | Indio de estilo avena kofta |
Después del almuerzo | 1 suero de mantequilla de vidrio |
Aperitivos por la noche | Té verde |
Cena | Harina de avena de estilo mexicano con huevo frito |
Vegetariana alternativa-En lugar de huevos, champiñones o utilizar el chile de frijol.
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Espinacas, brócoli, pechuga de pollo, pescado, pavo, té, yogur sin grasa, lechuga, bayas, apio, cualquier fruta, zanahoria, rábano, remolacha, batata, frijoles, lentejas, champiñones, miel, jarabe de arce, limón, lima.
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Bebidas azucaradas o gaseosas, alcohol, edulcorantes artificiales, alimentos con alto contenido de sodio, zumos de frutas envasados, yogur con sabor, rosquillas, pan de maíz.
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Se recomienda que haga algunos ejercicios de estiramiento mientras se encuentra en la fase 1. Cuando se encuentre en la fase 2, se le proporcionará a su cuerpo con más calorías y por lo tanto usted debe comenzar a caminar / caminar de la energía, así como hacer ejercicios a mano alzada. Cuando entre en la fase 3, que, básicamente, tiene suficiente energía para ir para una rutina completa de ejercicios de entrenamiento y fuerza. Sólo la grasa perder no le devolverá en forma, también es necesario para tonificar los músculos para que su piel no se ve edad y suelto.
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Si se siguen estrictamente las fases y preparar la avena sin azúcar o edulcorante artificial, puede perder hasta 20 libras en un período de 6 semanas. También puede acelerar el proceso si comienza a trabajar a partir de la fase 2 con regularidad.
Sí. Usted puede tener la harina de avena, incluso cuando se está siguiendo otro plan de dieta para perder peso. Tiene un alto contenido en fibra, lo que evitará la acumulación de grasa. También le ayudará si usted sufre de estreñimiento.
El aumento de peso es el resultado de muchos factores. Puede ser una alimentación controlada, metabolismo lento, condiciones médicas, y los genes. Si usted no ha perdido peso, puede ser debido a no seguir las directrices de la dieta correctamente o debido a su condición médica. O es todo en su cabeza (que son el exceso de peso), y usted es diestro absolutamente perfecto ahora. Por favor, consulte a su médico o dietista para obtener la opinión de expertos.
Sólo tiene que esperar un poco más antes de empezar a trabajar en la pérdida de su peso embarazo. Consulte a su médico para obtener asesoramiento de expertos.
No hay nada malo en comer frutas locales, incluso cuando están en la parte superior del índice glucémico. Si mangos crecen en su país, disfrutar de ellos. Sin embargo, asegúrese de no comer en exceso. La acumulación de grasa se produce cuando comemos más calorías de las que quemamos. Las frutas están enriquecidos con nutrientes y comer en cantidad limitada no le harán daño.
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La avena es bueno para su salud si usted está en un día de pérdida de peso o no. Si sabes de algún otras recetas emocionante dieta de avena o si tiene preguntas acerca de este plan de dieta, háganoslo saber comentando en el cuadro de comentarios a continuación.
Saludos a la buena salud!