Cómo hacer el Urdhva Hasthasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Hacia arriba, HASTA - Manos, Asana - Pose; Como se pronuncia - Oord-VAH-Hahs TAHS-Anna.

Consciente o inconscientemente, al salir de la cama cada mañana, usted levanta sus brazos, estiramiento como los arcos de la columna vertebral y la cabeza se cuelga en la parte posterior. Se le da energía después de haber tenido una noche completa de sueño. Que el estiramiento es lo que esta asana se trata. Fácil de tomar esta asana por sentado, ¿verdad?

El Urdhva Hastasana es una parte de la secuencia de Surya Namaskar. Por lo general, es una asana corto, hecho por un corto período. Pero es sólo cuando se toma su tiempo con esta asana, se puede explorar plenamente sus beneficios.

Todo lo que necesita saber sobre el Urdhva Hastasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Urdhva Hastasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Avanzada Pose Variación
6. Los beneficios del saludo hacia arriba
7. La ciencia detrás de la Urdhva Hastasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es tener sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Estilo básica: Vinyasa Flow Duración: Un soplo o una repetición de minutos: Ninguno tramos: músculos intercostales Refuerza: piernas, abdomen

Cómo hacer el Urdhva Hastasana (saludo hacia arriba)

1. Debe comenzar por asumir el Tadasana. De pie, con los brazos a los lados. A continuación, levante suavemente hacia el techo.

1. Asegúrese de que sus brazos son paralelos entre sí. También puede traer sus palmas de las manos sobre su cabeza. Mientras lo hace, asegúrese de que sus hombros no están encorvados. Si sus manos están separados, entonces tienen que se enfrentan entre sí. Sus brazos deben estar rectos en todo momento de tal manera que se activan todas partes, hasta que su alcance. Mueva su mirada hacia arriba.

1. Los hombros deben estar lejos de las orejas, y los omóplatos deben estar firmemente en su espalda.

1. Sus muslos deben participar de manera tal que tiran de las rodillas hacia arriba. Estirar las piernas, pero no bloquear las rodillas. Recuerde siempre que un micro-flexión de las rodillas es más seguro para sus articulaciones.

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Precauciones y contraindicaciones

Se debe evitar la práctica de esta asana con sus brazos levantados si ha tenido una lesión en el cuello o los hombros.

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Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de mantener los brazos rectos cuando se les plantean. Se puede usar un lazo ancho de los hombros para ayudarle a hacer esto. Asegurar el lazo alrededor de su brazo superior, justo por encima de los codos.

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Pose avanzada Alteraciones

Se podría intensificar el estiramiento mediante la conversión de esta postura en un salto mortal hacia atrás. Todo lo que necesita hacer es doblar la columna vertebral hacia atrás como si usted se inclina sobre una pelota de playa. Debe dejar que su cuello cuelgan hacia atrás. Con el tiempo, usted debería ser capaz de tomar el volante Pose.

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Los beneficios del saludo hacia arriba (Urdhva Hastasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Urdhva Hastasana.

1. Se da el vientre un buen estiramiento.

1. Ayuda a mejorar la digestión.

1. Da las axilas y los hombros un buen estiramiento.

1. Alivia el estrés y la ansiedad.

1. Que ayuda a mejorar la postura corporal.

1. Ayuda a incrementar la capacidad de los pulmones.

1. Se mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.

1. Alivia la ciática.

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La ciencia detrás de la Urdhva Hastasana

Cuando esta asana se practica de forma independiente, su profundidad se incrementa, y el cuerpo interior se deja caer repetidamente (los hombros y la parte frontal de las costillas). A medida que la práctica, se dará cuenta de cómo la energía se eleva desde el centro del abdomen y de la fuerza construye hacia arriba a través de la parte posterior. Cuando usted asume la pose, exhale y suavizar la parte superior de sus pulmones, y al hacer esto, sentir el espacio en torno al incremento del corazón. Esto creará una energía que va a caer el cuerpo interior, haciendo más espacio para respirar. Esto también mejora la extensión del cuello y endereza la columna vertebral sin ningún esfuerzo muscular adicional.

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Poses preparatorias

Tadasana

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Seguimiento Poses

Padmåsana

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Hay ideas complejas detrás de la más simple de movimientos. Esta asana demuestra este hecho. No dar por sentado y no subestime porque puede hacer cosas maravillosas para ti.