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Chakrasana, también llamado Urdva Dhanurāsana es una asana. Sánscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - Hacia arriba, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Como se pronuncia - OORD-VAH don-su-AHS-ana
El Urdhva Dhanurasana es un salto mortal hacia atrás y también una asana que forma una parte de los arrastran fuera de ejercicios en un régimen de Yoga Ashtanga. También se le llama el Chakrasana o la Rueda Pose, aparte de ser llamado el arco ascendente Frente Pose. Cuando se asume la pose, se asemeja a una rueda o un arco hacia arriba. Esta asana es conocido por dar la columna vertebral gran flexibilidad. Cuando se realiza como parte de una acrobática o una rutina de gimnasia, se llama el puente trasero.
Esta asana debe realizarse sólo cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Lo mejor es tener una comida en menos de cuatro a seis horas antes de su práctica para que la comida se digiere lo suficientemente bien y que se activa durante el entrenamiento.
Lo mejor es practicar yoga por la mañana. Pero en el caso de que no se puede administrar a sacar tiempo de la mañana, puede hacerlo en la noche también.
Nivel: Estilo básica: Ashtanga Yoga Duración: 1 a 5 minutos Repetición: Ninguno tramos: abdomen, tórax, pulmón fortalece: espalda, piernas, brazos, columna vertebral, abdomen, glúteos, las muñecas
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Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
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Como un principiante, cuando se hace esta postura, encontrará los pies y las rodillas de ensanchamiento a medida que levanta su cuerpo para asumir esta postura. Esto tenderá a comprimir su espalda baja. Por lo tanto, se puede usar una correa en sus muslos para mantenerlos anchura de las caderas en todo el asana.
Si necesita mantener los pies en su lugar, utilice un bloque entre ellos de tal manera que los lados de los dedos gordos presionan los bordes del bloque.
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Para intensificar la pose, puede hacer lo Eka Pada Urdhva Dhanurāsana. Para ello, una vez llegue a la rueda de pose, mover su peso sobre un pie. Luego, a medida que exhala, doble el otro pie en la rodilla, y tire de ella en su torso. Exhale y estirarlo hacia arriba. Sostenga la posición durante unos segundos, y luego llevar la rodilla hacia el suelo a medida que exhala. Repita con la otra pierna.
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Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de asana chakra.
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Como la mayoría de las asanas de yoga, éste también funciona en nuestra mente, cuerpo y emociones. Esta asana encapsula toda la esencia de la espalda de flexión y se mueve hacia la alegría y la ausencia de miedo.
Se sabe para mejorar la fuerza vital que rodea el corazón y la fuerza distributiva que es en todo el cuerpo (pran y vyana), por lo tanto ayudar a ser más conscientes de las cosas y también construir el valor para luchar contra cualquier reto que se le presente.
Esta asana se centra en la flexión de la parte frontal del cuerpo que incluye los hombros, los músculos intercostales, las muñecas, los flexores de la cadera, y los cuádriceps. También imparte fuerza a los hombros, el sacro, las muñecas y los brazos, y los hace más estable. Si se hace correctamente, sino que también ayuda a girar los muslos y los brazos y también involucrar a los tendones de la corva.
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Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana
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Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana
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Esta asana, a pesar de que es considerada uno básico, es extremadamente difícil. Pero si se hace correctamente y con regularidad, no sólo se hará más fuerte, pero también más compasivo, sin miedo, y feliz.