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¿El espejo le recuerda cada día cómo glamour que solía ser hace unos años? ¿Has probado todas las dietas que ha afectado a las noticias, sólo para ser decepcionados después de meses de intentar? Perder peso y mantenerse en forma son sinónimos entre sí. Sí, una docena de planes de dieta surgen cada semana. Algunos trabajan, otros no. Pero siempre estamos a la expectativa de que
Un plan de dieta que no le pide dejar de comer! Hoy en día, te presentamos la dieta del fragmento de 30 días, que está seguro de traer de vuelta a su juventud perdida!
¿Le gustaría saber más? Sigue leyendo.
Una serie de planes de dieta y pérdida de peso populares son en realidad ideado por dietistas, gurús de la salud y expertos en acondicionamiento físico. Uno de estos contendiente es el plan de dieta de 30 días en Triturar. No es exactamente un plan de dieta, pero más de un programa de entrenamiento dirigido a los entusiastas del fitness graves. Hecho por el entrenador de acondicionamiento físico de celebridades Jillian Michaels, que se compone de un DVD de ejercicios que contiene los entrenamientos del circuito de duración cada 20 minutos (1). Michaels, sin embargo, recomienda insumos nutricionales y dietéticos en ella. Es de ninguna manera fácil de seguir el régimen, teniendo en cuenta el hecho de que se ideó por una señora que también se llama “entrenador más duro de Estados Unidos”.
Jillian Michaels solía ser un niño obeso, pero desde su adolescencia se ha dedicado al desarrollo de una figura en forma, y no hubo mirando hacia atrás desde entonces. Su permanencia en la exitosa serie de televisión 'The Biggest Loser' le hizo un nombre familiar (2). Sin embargo, ella también publicó seis libros de la aptitud y nueve DVDs de fitness. Ella también tiene un sitio web de salud que recibe cerca de 1,6 millones de visitas mensuales.
Un modelo a seguir para los que quieren deshacerse de sus vientres hinchados, Michaels es un empresario exitoso, un eficiente reality show de entrenador, un popular presentador de televisión, un NESTA, AFAA, AFPA y conceptos de pesas rusas certificado profesional, un gimnasio autor de éxito, y una gran motivación. Con tantas plumas en su tapa, este entrenador cum bienestar experto de la aptitud nominado al Emmy se considera una marca completa en sí misma.
Los primeros días de sus 20 años en la industria del fitness no eran tan suave para Michaels. Gran éxito actual de los medios, Michaels, tuvo que luchar mucho con su peso corporal. El trabajo duro, la verdadera dedicación, y una fuerte determinación la ayudaron enormemente en alcanzar sus objetivos e hicieron su sueño realidad. Es su viaje personal hacia la aptitud y el bienestar que inspira a millones de personas. Ella es ahora uno de los entrenadores personales más inspiradores en Estados Unidos.
Triturar el programa de 30 días, de acuerdo con Michaels, le ayudará a perder 20 libras en un mes. Hay tres niveles en el programa. Cada nivel es más difícil que el anterior. Tienes que completar cada nivel dentro de los 10 días y luego pasar a la siguiente. Los entrenamientos se basan en su fuerza / Cardio / Abs 3 - 2 - 1 Circuito de entrenamiento. El DVD también viene con un enfriamiento y una sesión de calentamiento para cada uno de los niveles.
Michaels le encanta compartir sus secretos de pérdida de peso con otras personas que están muriendo para ir de 'michelines' a 'Fab'. Según ella, se trata de la combinación perfecta de una dieta saludable y ejercicios abdominales seleccionados. Mientras 'Jillian Michaels 3 DVD Set' puede guiarlo a través del régimen de entrenamiento, estamos aquí para desbloquear el exclusivo 'plan de alimentación vientre-hincha-desterrar' de este gurú del fitness americana. Si también quieres comer como Jillian para ponerse en forma, esto es lo que necesita saber - plan de dieta Jillian Michaels!
Michaels cree que abastecerse de hidratos de carbono a través de un desayuno adecuado es esencial para poner en marcha un nuevo día entero y retener la energía por mucho tiempo.
Menú de la dieta Jillian Michaels no puede estar completa sin un postre! Ella no puede dejar de tener su chocolate oscuro entre las comidas. Ella obtiene 200 calorías de todo su consumo de calorías a través de estas barras deliciosas. Le ayuda mucho en arrojar el exceso de grasa del vientre y conseguir un ab tabla de lavar.
Michaels cree en hacer uso de cada músculo en el cuerpo humano para arrojar el exceso de gordura y lograr un cuerpo tonificado. Los entrenamientos son muy estrictos en la naturaleza, pero que no necesitan ningún tipo de inversión pesada o equipo como tal. Tome algunos pesos, pasar 20 minutos para realizar los movimientos y ser coherente al respecto para obtener los resultados deseados. También es necesario usar ropa y zapatos cómodos.
Mientras que muchas mujeres y hombres de distintos grupos de edad se han beneficiado de este plan de pérdida de peso, puede que no sea ideal para todos. Usted debe verificar el estado de su condición física y estado de salud con un médico para ser claro acerca de su idoneidad para este plan de entrenamiento riguroso. No todo el mundo pierde 20 libras de peso en un mes después de probar este plan, pero perder hasta 15 libras es una experiencia común.
Puede muy bien comprar el DVD y tratar los movimientos en el hogar, pero se requiere una cuidadosa planificación si desea obtener los máximos resultados de este programa. A continuación se enumera un número de consejos útiles que se pueden utilizar y tener éxito en este sentido:
Antes de comenzar el programa, tome una cinta y medir su cintura, el pecho, las caderas y los muslos. Usted puede anotar las mediciones que se encuentran. Esto puede ser comparado con los cambios que usted encuentra después de la finalización del programa de un mes más tarde. De esa manera se puede entender lo bien que les ha ido.
La diligencia y la consistencia son necesarios en absoluto cuando se quiere perder libras mientras que se adhiere a este plan. Sobre la base de su programación diaria, tendrá que programar algún tiempo todos los días durante los movimientos. Se requerirá menos de una hora. Se puede hacer ya sea por la noche o por la mañana o en cualquier otro momento adecuado para usted. Sin embargo, se requiere que una vez que comience a trabajar a cabo en un momento del día, se adhieren a ella.
Cualquier programa de pérdida de peso requiere los seguidores a seguir una dieta saludable. Mientras que Michaels no es muy particular acerca de lo que puede y no puede comer, ella le dice a los usuarios que se adhieren a los conceptos básicos. En primer lugar, se debe tirar a la basura que los alimentos procesados cargados y rápido la grasa de sus gabinetes de cocina y nevera. Señala qué tipo de alimentos que puede y no puede comer en el DVD.
Una gran cantidad de personas que compran el DVD y tratan los movimientos fracasan porque no mantienen suficiente tiempo para ver y desarrollar los movimientos de antelación. Antes de comenzar cualquiera de los tres niveles incluidos en el DVD, de ver varias veces y practicar los movimientos. Esto le ahorrará tiempo y reducir el riesgo de sufrir una lesión posterior. Con el tiempo, usted será capaz de completar cada nivel correctamente.
Al comienzo del programa del fragmento de 30 días, Michaels dice llevar a cabo el estiramiento dinámico. Esto ayuda en la apertura de los músculos. Sin embargo, hacer esto justo antes de las sesiones puede conducir a dolor en los músculos, y le resultará difícil mantener.
Para obtener mejores resultados, se debe estirar idealmente sus pectorales, tríceps, bíceps y pantorrillas. Por lo tanto, lo que necesita hacer el estiramiento estático antes de comenzar el entrenamiento de 30 días en Triturar. Esto hará bajar el riesgo de contraer los músculos doloridos y lesiones.
Michaels no le dice a morir de hambre sólo porque usted quiere perder una cantidad significativa de peso en un mes! Mucha gente piensa que necesitan comer menos de lo que hacen mientras que se adhiere a la dieta. Comer menos de lo necesario puede resultar en la pérdida de masa muscular y la retención de grasas. Esto definitivamente no es lo que quiere!
Es necesario algunos carbohidratos para obtener energía, pero simplemente no van a toda marcha. Comer muchas frutas y verduras, junto con productos de trigo entero. Desechar los alimentos a base de harina refinada.
Durante el trabajo y antes de probar los movimientos en todas las etapas, la hidratación del cuerpo es muy importante. Por lo tanto, asegúrese de que se tome mucha agua y jugos de frutas caseras. Cada día, es probable que se pierda mucho líquido corporal a través del sudor durante la práctica de las sesiones.
Algunas personas pueden necesitar más de 10 días para completar cada fase. Algunos incluso se han extendido a 50 días. Mientras que el entrenador no recomienda hacerlo, es necesario entender su comodidad con el progreso.
Los ejercicios son cualquier cosa menos cómoda, y por lo que debe asegurarse de que hay otros medios posibles para que se sienta fácil. Use una zapatilla acolchada para proteger los pies del dolor. Sería una buena idea usar una estera gruesa en el suelo. Durante el entrenamiento, es natural sentir sed. Por lo tanto, es posible mantener una botella de agua en la habitación cuando intenta los movimientos.
Es una tarea difícil seguir el entrenador de celebridades en la aptitud y el entrenamiento de régimen, pero puede adherirse a sus hábitos alimenticios para sacar el máximo provecho del programa de 30 días en Triturar.
Michaels no cree en privar por completo el cuerpo de los alimentos que son pesados en calorías. Si bien se aconseja evitar los alimentos procesados, que no se entregan a los chocolates veces. Ella come galletas, barras de caramelo, pero asegura que no contienen demasiados productos químicos, sabores falsos, conservantes, etc. Mientras usted toma el cuidado de éstos, no hay necesidad de reducir en otros alimentos. Básicamente, mantener una ficha sobre las calorías y comer alimentos El proceso puede cuerpo es lo que importa.
Para trabajar duro y con regularidad, su cuerpo necesitará una gran cantidad de energía. Para ello, se bebe un montón de batidos de proteínas, y come yogur griego, queso cottage, etc. Un buen equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos en cada comida mantiene su energía.
No hay un plan de pérdida de peso es impecable, y esto también es aplicable para el día 30-Triturar. Sus principales limitaciones son:
Usted será muy difícil encontrar 'un solo plan para todos' tipo de plan de pérdida de peso o dieta, tal como es. El plan de 30 días Triturar sin duda no es para todos los hombres y las mujeres obesas. Está claro que no es para aquellos que tienen grandes cantidades de grasa corporal. Asimismo, no está pensado para aquellas personas obesas que se encuentran sudando a cabo con rigor inadecuada. Sin embargo, los solicitantes de la aptitud con pequeña a nivel medio de grasa corporal y que quieren resultados visibles de pérdida de peso sin tener que ir a un gimnasio puede abrazar el plan. Con la consistencia, el trabajo duro y la planificación, no es imposible obtener los beneficios de este plan.
¿Se siente inspirado para cambiar su propio plan de dieta de pérdida de peso en consecuencia? Compartir sus pensamientos con nosotros a continuación.