Un plan de dieta simple para reducir la grasa del vientre

Con el estilo de vida acelerado y multitarea convertirse en una rutina, la fiabilidad de los alimentos envasados ​​y falta de ejercicio casi se ha convertido en una norma. Más y más gente hoy en día se dan por vencidos en el ejercicio, ya sea debido a la falta de tiempo o por otras razones. Si bien esto puede no afectar a todos de la misma manera, hay muchos que se puede ver la diferencia muy pronto, especialmente alrededor de su cintura. Todo el mundo quiere reducir la grasa de alguna u otra parte del cuerpo. Y el área del problema más común es la barriga.

Aquí hay 6 consejos para tener en cuenta al mismo tiempo que estés preocuparse por su grasa del vientre:

1. Antes de orientar su grasa de la panza, tratar de perder el exceso de grasa alrededor de su abdomen al hacer ejercicios cardiovasculares que involucran a múltiples músculos. Trate de entrenamiento de circuito que se quema mayor cantidad de calorías en un período más corto.

2. No hay tal cosa como la reducción de un punto cuando se tiene una gran cantidad de peso que perder. En su lugar, tratar de perder algo de peso, y una vez que esté lo suficientemente delgada, se centran en áreas particulares para obtener mejores resultados.

3. Obtener más horas de sueño. Si usted no está durmiendo lo suficiente y sólo concentrarse en los ejercicios, que va a terminar el exceso de agotarse. Esto va a hacer más daño que bien. Usted va a terminar comiendo más para luchar contra la sensación de letargo. Trate de obtener al menos 6 - 8 horas de sueño por la noche con el fin de ganar en la lucha contra la grasa del vientre.

4. Coma menos azúcar y calorías. La grasa del vientre se reduce fácilmente con una dieta controlada. Trate de incluir más proteínas y verduras ricas en fibra que le mantendrá lleno durante más tiempo, lo que resulta en menos bocadillos entre comidas.

5. Beba más agua ya que esto le mantendrá saciado y evitará que confundir la sed con el hambre.

6. Comer más grasa para quemar más grasa. El consumo de grasas saludables en realidad ayudan al cuerpo a quemar la grasa no deseada. Abastecerse de grasas saludables como el aceite saludable y pescado.

Plan de dieta para reducir la grasa del vientre:

Aquí hay algunas opciones de comida como un plan de dieta para reducir la grasa del vientre. Lo principal aquí es centrarse en los alimentos que son altos en grasas monosaturadas (MUFA) ya que ayudan a quemar la grasa del vientre. Éstas incluyen:

1. Harina de avena: Todavía hay mucho debate sobre si es bueno para usted o no. Pero el hecho es que la avena tiene un gran sabor y que te mantiene lleno durante mucho más tiempo que cualquier otro alimento. También está lleno de fibra. Asegúrese de optar por la avena formato en lugar de la clase con sabor, ya que éste está lleno de sabores artificiales y azúcar.

2. Almendras: Estos son ricos en grasas monosaturadas y contienen vitamina E. Juntos combatir la grasa del vientre y ayuda a reducir el colesterol.

3. Aceite de Oliva: Cada vez que usted está cocinando, trate de incluir más aceite de oliva. Las hormonas presentes en el aceite de oliva de engañar al cerebro para que piense que el estómago está lleno. Usted podría incluso intentar consumir una cucharada de aceite de oliva 15 - 20 minutos antes de la cena con el fin de comer menos.

4. Vehículo verde: Incluyendo los vegetales verdes, como la col rizada, lechuga y espinaca durante su tiempo de almuerzo y merienda, con el fin de sentirse lleno durante más tiempo y para evitar que usted va para algo poco saludable.

5. El chocolate negro: Está lleno de zinc y otra bondad que ayudan a aumentar los niveles de saciedad del cuerpo. Sólo asegúrese de que usted está recibiendo el tipo que sea baja en azúcar y no es chocolate con leche.

6. Menos sal: dejar de añadir más sal a sus alimentos. Trate de añadir menos sal durante la cocción. El consumo de más de sal puede hacer que su cuerpo retenga agua y hinche el estómago.

7. El aguacate: Esta fruta está llena de ácidos grasos monoinsaturados y contiene altos niveles de beta-sitosterol que ayudan a combatir la grasa del vientre. Trate de incluir más de esta fruta en el desayuno y en sus ensaladas para abastecerse sobre sus beneficios.

8. Plátano: Le ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de agua. La cantidad extra de potasio que su cuerpo recibe ayuda a reequilibrar la cantidad de sodio. También ayuda a eliminar el exceso de líquido, lo que reduce el abdomen hinchado.

9. El yogur: Comer yogur normal o yogur griego promueve el crecimiento de bacterias saludables en nuestro vientre y elimina todas las bacterias y otros problemas que causan la hinchazón, lo que te da un vientre más plano.

10. Bayas: Ellos son ricos en fibra y son un gran bocado delgado hacia abajo. Los antioxidantes presentes en las bayas de mejorar el flujo sanguíneo y ayuda a perder más grasa abdominal.

La mejor manera de reducir la grasa del vientre y mejorar la condición física general es mantener un ojo en lo que come. Planee sus comidas de antemano y probarlos cocinar usted mismo. Comer el relleno, pero asegúrese de no comer en exceso. El mejor momento para dejar de comer es cuando se siente casi lleno y sólo un poco punzada del hambre es la izquierda.

Cómo planificar su comida para quemar el exceso de grasa del vientre:

Trate de planificar todas las comidas con antelación. Comprar los ingredientes necesarios, preferentemente frescas, o un día o dos de antelación y hacer su trabajo de preparación de antemano. Esto le dará tiempo suficiente para prepararse, y usted no tendrá que preocuparse por no tener suficiente tiempo para cocinar, por lo tanto recurrir a los bocadillos o pedir comida. Entender los momentos del día en que se sienten más hambre. Nunca planificar negarse a sí mismo la comida en este momento en particular y tratar de “poder a través de” la hora Crave, porque no va a trabajar en el largo plazo. En su lugar, asegúrese de que tiene algo saludable y llenando listo para el consumo durante el tiempo de su hambre te golpea más fuerte.

Si bien la planificación de su comida, aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer el mejor plan de dieta para reducir la grasa del vientre por sí mismo:

1. Siempre comer algo saludable después de despertarse y antes de hacer ejercicio para poner en marcha su metabolismo y mantenerlo revoluciones.

2. Hacer ensaladas la estrella principal de la comida, ya que llenar el estómago y no tienen demasiadas calorías.

3. Ir fácil en los aderezos comprados en la tienda o, mejor aún, saltarse por completo. Preparar algo a sí mismo que es mucho más saludable y más sabroso y sin ningún tipo de aditivos.

4. Beba mucha agua durante todo el día. Esto evitará la retención de agua y ayudará a eliminar las toxinas de su cuerpo.

5. No se salte por completo los carbohidratos. En su lugar, tratar de comer una cantidad limitada de carbohidratos cada día para mantener necesidad de su cuerpo de carbohidratos en cheque. Por ejemplo, si te gusta roti lo cortan a 1 roti en lugar de 2 o 3.

6. Siempre ir luz sobre la cena. La cena es el momento en que su cuerpo comienza a relajarse durante el día, por lo que mantenerse alejado de objetos pesados. Planificar una comida ligera para la noche, como un caldo, un trozo de pollo con la mitad de una taza de ensalada, o tal vez sólo una fruta o un vaso de leche.

7. Por último, pero no menos importante, la intención de quedar dormido lo suficiente. Dormir temprano ya que está teniendo una cena ligera. Quedarse hasta tarde lo hará sentir hambre de nuevo y usted necesita comer.

Se requiere una cantidad considerable de tiempo y persistencia para alcanzar cualquier tipo de pérdida de peso, sobre todo del área de la panza. Así que ser constante en su determinación y pronto vientre plano que no será un sueño lejano.