Los 10 alimentos más ricos en fósforo

El fósforo es un nutriente requerido para el funcionamiento adecuado de las células, para la regulación de los niveles de calcio y para el mantenimiento de los huesos y dientes fuertes. También ayuda a proporcionar energía a las células en el cuerpo. Se hace de forma natural en nuestro intestino y también se puede encontrar en varios alimentos.

La deficiencia de fósforo puede ser tratada con la ayuda de una dieta adecuada o con suplementos de fósforo. Más del 85% de fósforo se encuentra en los huesos de nuestro cuerpo. Adultos mayores de 19 años deben consumir 700 mg de fósforo para una buena salud. Ayudas del fósforo en el crecimiento y desarrollo saludable de nuestro cuerpo y pueden curar muchas dolencias.

Veamos rápidamente a los principales alimentos ricos en fósforo dotado a nosotros por naturaleza.

Top 10 de alimentos ricos en fósforo:

1. Mantequilla de sésamo:

Mantequilla de sésamo, también conocida como pasta de sésamo, es una buena fuente de fósforo. Este es alta tanto en el contenido de calcio y fósforo y se puede aplicar directamente como una extensión o utilizarse como relleno para el consumo.

2. La carne:

Carne, aparte de la proteína, también tiene fósforo y es una fuente natural de fósforo. La carne como carne de res, cerdo, hígado, pavo y pollo contiene fósforo y puede ayudar a deshacerse de muchas deficiencias de fósforo. El tocino es también una gran fuente de fósforo.

3 huevos:

Claras de huevo (huevos de gallina, codorniz y aves) se encuentran también entre el fósforo lista de alimentos ricos. Es fácilmente disponible en la mayoría de los hogares y algo que a todos les gusta. Carne de hamburguesas es también una buena fuente de fósforo.

4. Los productos lácteos:

Los productos lácteos como la leche, suero de leche, paneer, la cuajada y el queso son buenas fuentes de fósforo. El queso también contiene altas cantidades de calcio. Queso parmesano es la fuente más rica de fósforo.

5. El berro:

Esto es ampliamente utilizado como adorno decorativo y es uno de los más antiguos conocidos vegetales de hojas consumidas por los seres humanos. Aparte de muchas vitaminas y nutrientes para la salud, sino que también contiene fósforo. Su sabor es similar a la pimienta.

6. Verduras:

Las verduras como la remolacha, lechuga, cebolla, judías verdes, patatas, col y tomates ayudan a impulsar los niveles de fósforo en el cuerpo. Por lo tanto, incluyendo el fósforo en su dieta diaria puede reducir el nivel de deficiencia.

7. Frutas:

Las frutas contienen antioxidantes, vitaminas y minerales, junto con el fósforo, que es muy útil para el cuerpo humano. Tales rica en fósforo incluyen frutas plátanos, aguacates, albaricoques, uvas, higos, dátiles y kiwis.

8. Nuts:

Almendras, cacahuetes, anacardos, pistachos, piñones, mantequilla de maní, avellanas y nueces ayudan en la fabricación de fósforo. Por lo tanto, incluso en su dieta puede proporcionar la cantidad requerida de fósforo en el cuerpo. Estos frutos secos también tienen buena cantidad de Omega - 3 ácidos grasos que ayudan a mantener la piel saludable, cabello y uñas.

9. Bran:

Bran (salvado de arroz y germen de trigo tostado) contiene fósforo que conduce a un funcionamiento adecuado de las células en el cuerpo. También contiene fibra.

10. Bebidas:

Bebidas como el té negro, té, cacao, café, cerveza y vino también tienen una pequeña cantidad de fósforo presente en ellos. Sin embargo, la ingesta de éstos debe ser en pequeñas cantidades debido a la presencia del contenido de cafeína.

11. Semillas:

Las semillas son fuentes ricas en fósforo. También contienen proteínas, potasio, zinc, hierro, vitaminas B, vitamina E, magnesio y calcio. Calabaza, semillas de sandía, semillas de sésamo, semillas de lino, semillas de girasol y algunas variedades que contienen fósforo.

Algunos consejos importantes:

1. Evitar el uso excesivo de fósforo para evitar problemas de salud.

2. Sobre el consumo de fósforo conduce al debilitamiento de los huesos, la calcificación de órganos, ataques al corazón y muchas otras enfermedades vasculares.

3. Bajo el fósforo a su vez puede conducir a una baja del apetito, el raquitismo, anemia, dolor muscular, la formación ósea inadecuada, entumecimiento, y un sistema inmune débil.

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