Insanity Workout - ¿Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

¿Está cansado de las manijas del amor que simplemente no se movió a pesar de la dieta estricta? O el estómago flácido que se niega a bajar el tono, no importa cuántas horas sudar tinta en el gimnasio? ¿Por qué no pruebas el entrenamiento de la locura? ¡Espere! No hay nada loco sobre el entrenamiento de la locura! Es un programa de pérdida de peso de alta intensidad 60 días con una rutina de entrenamiento agitado que abarca 6 días a la semana que está repleto de actividades incesantes fuerza de las pruebas, resistencia, potencia y entrenamiento de la base.

La Rutina de Entrenamiento de la locura:

El programa de entrenamiento de la locura se basa en el concepto de 'Max Intervalo de Entrenamiento'. Mientras que el entrenamiento de intervalo tradicional requiere que ejercer en ráfagas cortas pero intensas separadas por períodos de descanso más largos, el método de entrenamiento de intervalo Max hace que se ejercita intensamente en 3 minutos con ráfagas apenas un 30 segundo período de descanso en el medio.

Al igual que cualquier otro régimen de entrenamiento, esta rutina de entrenamiento 'loco' también se inicia con algunos ejercicios de calentamiento locura. Por lo general, implica unas cuantas rondas de correr, saltar de lado a lado, saltos, patadas movimientos realizados espalda con espalda y, finalmente, un par de minutos de estiramientos.

En los 60 días siguientes, el programa de entrenamiento se cambia cada semana. En el primer mes, cinco rutinas de ejercicios intensos están en forma alternada. Estas rutinas incluyen: la prueba de ajuste, Cardio poder y resistencia, Pure Cardio, Cardio Pliométrico Circuito Cardio y recuperación.

En el segundo mes, cuatro entrenamientos más intensos se introducen en la rutina: Intervalo máximo circuito, Max Intervalo Plyo, Max y Max Recuperación Cardio acondicionado.

Si bien todas estas rutinas parecen ser complicados variaciones de ejercicios regulares, que son en realidad combinaciones complejas de carreras de velocidad fija, se pone en cuclillas, las estocadas, ejercicios pliométricos, ejercicios con el deporte como, kickboxing y saltos. Hay una serie de variaciones de estos entrenamientos y a medida que avanza en el programa, se aumentan las repeticiones, por lo que es una tarea cuesta arriba.

Plan de dieta:

A medida que el programa de entrenamiento de la locura es muy intenso y requiere una gran cantidad de energía, es importante que su cuerpo recibe una nutrición óptima. Mientras que usted puede estar inclinado a reducir la ingesta de alimentos, recuerde que esto afectará negativamente a su rutina de ejercicios como el cuerpo tenderá a entrar en 'modo de hambre' y empezar a almacenar grasa en lugar de movilizar a él! El Plan de Nutrición Elite de este programa recomienda comer cinco comidas al día con un índice glucémico bajo. Este plan de nutrición enumera una serie de elementos de cada grupo de alimentos, se pueden combinar estos elementos y crear un plan de comidas para el desayuno, almuerzo, cena y aperitivos. Las comidas deben tener partes iguales de proteína e hidratos de carbono, con un máximo de 20% de grasa.

Beneficios de la locura programa de entrenamiento:

Hay varias ventajas de esta rutina de ejercicios intensa:

• Esto ayuda en impartir una mayor aptitud cardiovascular, lo que hace que el corazón trabaje duro.
• Los entrenamientos se alternan y cambian todos los días, lo que significa que nunca se aburrirá de llevar a cabo el mismo día tras día de ejercicio.
• No requiere ningún equipo, a diferencia de la mayoría de otros programas de fitness. Así que usted puede hacer fácilmente en casa.
• El plan nutricional da una buena idea acerca de su ingesta de alimentos óptima en términos de porciones y valor nutricional.
• Incluso después de que el programa de entrenamiento ha terminado, siguiendo esta guía puede ayudarle a mantenerse en forma.
• Incluso si usted no tiene un alto nivel de aptitud, se puede seguir el régimen de entrenamiento estableciendo su propio ritmo y haciendo que el número de repeticiones que trabajan para you.When se trata de definir el programa de entrenamiento, el nombre es suficiente. De hecho, esto es un programa de entrenamiento loco que empuja a sus límites físicos y emocionales de la orilla. Mientras que muchos se desmoronan antes de llegar a la línea de meta, aquellos que son capaces de mantener el nivel intenso de actividad física vigorosa son otorgados con mayor aptitud cardiovascular y un cuerpo delgado, cincelado.

Sin embargo, el verdadero reto es mantener su fuerza de voluntad y mantener la motivación alta para terminar el programa. Si puede hacerlo, que sin duda será una persona más sana y más atractivo al final de los 60 días.

¿Alguna vez has oído hablar del programa entrenamiento de la locura? ¿Lo has probado? No darle una oportunidad y compartir con nosotros su experiencia!