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Si sus jeans ajustados han sido relegados a un rincón remoto de su armario, es el momento de tomar el plan de dieta de 1000 calorías y perder la flacidez no deseado.
El plan de dieta de calorías 1000 es adecuado para las mujeres que son de estructura pequeña y no trabajan a menudo. En este plan de dieta baja en calorías, una dieta se les permite tomar un total de 1000 calorías de los alimentos por día para perder peso rápidamente en un corto espacio de tiempo.
La razón de ser del plan de 1000 calorías dieta es que la reducción drástica de los resultados de ingesta calórica en la pérdida de peso, con poca o ninguna actividad física. El plan de 1000 calorías genera escasez de energía de 500 a 1000 calorías y ayuda a quemar aproximadamente el 8% de grasa.
Precaución: Es necesario consultar a un médico o un nutricionista para saber si este plan de dieta se adapte a tu cuerpo.
Las mujeres que pesan más de 165 libras y aquellos que llevan una vida activa debe tener al menos 1200 calorías por día. También, si lo desea para la pérdida de peso a largo plazo, la dieta de 1000 calorías no es adecuado para usted. Si usted tiene un historial médico complicado o sufren de trastornos de la alimentación, consulte a su médico antes de comenzar esta rutina de dieta. Hay muchos factores que determinan qué plan de dieta es adecuada para cada uno de nosotros. Factores como la edad, peso actual, la salud ósea, la salud muscular, la historia clínica, la salud mental, la genética, etc. Juegan un papel importante al determinar la carta de la dieta apta para cada individuo.
Estas muestras 1000 menús de dieta de calorías le ayudará a planificar sus comidas y la ingesta de calorías por día. Puede tomar otros alimentos bajos en calorías, pero asegúrese de que no se exceda el límite de 1.000 calorías. Si no está seguro, consulte a su médico o dietista.
Comida | Qué comer | Calorías |
---|---|---|
Temprano en la mañana | Vinagre de sidra de manzana y agua tibia. | 6 |
Desayuno | 2 claras de huevo cocido y un tazón de frutas. | 86 |
Antes del almuerzo | 100 g de yogur bajo en grasa. | 154 |
Almuerzo | Lechuga taco con salsa de yogur. | 351 |
Después del almuerzo | 1 cuenco de sandía. | 46 |
Aperitivo al atardecer | Té verde y 2 galletas digestivas. | 142 |
Cena | Ensalada vegetariana con ensalada sin grasa. | 221 |
Consejo útil - También puede tomar el té verde en la mañana en lugar de una bebida de desintoxicación. El té verde tiene 0 calorías y es rica en antioxidantes. Es bueno para la piel y el sistema digestivo.
Comida | Qué comer | Calorías |
---|---|---|
Temprano en la mañana | Miel, jugo de limón y agua tibia | 70 |
Desayuno | Avena con fresas | 101 |
Antes del almuerzo | Té verde | 0 |
Almuerzo | Sopa de col y 100 g de yogurt bajo en grasa | 227 |
Después del almuerzo | 1 melocotón y 1 naranja | 98 |
Aperitivo al atardecer | Té verde y 2 galletas digestivas | 142 |
Cena | 1 cuenco de lentejas hervidas con frijoles fritos, pimiento y guisantes con una pizca de ajo picado | 386 |
Comida | Qué comer | Calorías |
---|---|---|
Temprano en la mañana | Smoothie vegetariano compuesto de 1 zanahoria, 1 tomate, 1 pepino y un puñado de espinacas. | 98 |
Desayuno | Leche de soya, 1 rebanada de pan multigrano, y 2 claras de huevo cocidas. O leche de soja y 1 plátano. | 157 159 |
Pre almuerzo | 1 suero de mantequilla de vidrio (si sigue una dieta no vegana). O 1 sandía de cristal y jugo de kiwi. | 40 91 |
Almuerzo | Sopa clara de pollo con verduras. O verduras asadas con 100g de yogur. | 187 152 |
Después del almuerzo | 1 pera y 1 naranja. | 143 |
Aperitivo al atardecer | Té verde y 2 galletas digestivas. | 142 |
Cena | Pescado al horno y 100 g de yogurt. O sopa clara vegetal (repollo, cebolla, ajo, zanahoria) con 2 rebanadas de pan de trigo integral. | 296 265 |
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En este vídeo, la casa en la dieta del experto Stylecraze habla sobre la dieta de 1000 calorías. Ella ofrece una imagen completa de lo que es bueno para la dieta que quieren probar la dieta de 1000 calorías. Vea este vídeo para saber más:
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La dieta de 1000 calorías se centra en comidas más pequeñas y frecuentes, así como la reducción de la ingesta de grasas, azúcar y carbohidratos. El alcohol está estrictamente prohibido, pero los refrescos de dieta y café negro puede tomarse con moderación. El ejercicio riguroso, no se recomienda ya que hay poca energía para cualquier ejercicio a causa de la baja ingesta calórica. La selección de los alimentos debe hacerse con mucho cuidado de tal manera que un menú de dieta saludable es poner juntos para obtener los resultados deseados.
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Aquí está la lista de alimentos que debe evitar absolutamente cuando usted está en la dieta de 1000 calorías:
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Usted puede controlar su consumo de calorías por día, pero eso no significa que tenga que comer comida aburrida. Hacer sus comidas diarias emocionante y sabrosa usando verduras mismo ol', carne y especias disponibles en el supermercado, pero con un giro.
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Si usted es vegetariano, en vez de pollo, puede agregar las zanahorias, brócoli salteados y champiñones.
La pechuga de pollo sin piel es baja en calorías, una buena fuente de proteínas, hierro y grasas poliinsaturadas. Los pepinos son muy bajos en calorías. Son una buena fuente de vitaminas C y A, magnesio, hierro, calcio y potassium.Tomatoes son una buena fuente de vitaminas C, A y B6, magnesio, hierro y calcio. También son ricos en fibra y tienen anti-cáncer properties.The pimientos de colores son ricos en vitaminas C y A, potasio, fibra dietética, y minerales tales como magnesio, potasio, y hierro. Hojas de lechuga son una buena fuente de vitaminas A y C, hierro, calcio, magnesio, y potasio. El yogur es una buena fuente de buenas bacterias intestinales que ayudan en la digestión. Cilantro o cilantro hojas contienen altas cantidades de vitaminas A, C y B6, fibra dietética, calcio, magnesio y hierro. Jalapenos son una buena fuente de vitaminas C, B6, y A. Pimienta Negro es una buena fuente de hierro, calcio, magnesio, y vitamina B6.
Esta receta es sabrosa, fácil de hacer y es bajo en calorías. Las verduras que proporcionan vitaminas, minerales y fibra dietética. El yogur es compatible con su sistema digestivo. También puede hacer esto para alguien de su familia para el almuerzo (asegúrese de que alguno de los miembros de su familia no son alérgicos a cualquiera de las verduras). Se puede comer esto en su oficina sin ninguna queja, o puede relajarse en su casa y Munch en esta comida baja en calorías, mientras que la lectura de un libro.
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Se pueden añadir 2 - 3 rebanadas delgadas de tocino de pavo a esta ensalada.
Zucchini es un alimento bajo en calorías, que es una buena fuente de vitaminas C, B6, y A. Se tiene 0% de colesterol y tiene una buena cantidad de potasio, magnesio, fibra dietética, y hierro. Las zanahorias son muy ricos en vitamina A, potasio, magnesio, y fibra dietética. También contienen 0% de colesterol. Los tomates son una buena fuente de vitaminas C, A y B6, magnesio, hierro, calcio y fibra, y tienen propiedades anti-cáncer. Espinaca tiene una buena cantidad de vitaminas A, C y B6. También es una buena fuente de magnesio, hierro, potasio, calcio y fibra dietética. El aceite de sésamo tiene 0% de colesterol y es una muy buena fuente de grasas poliinsaturadas. El jugo de limón es una rica fuente de vitaminas C y B6, hierro, calcio, magnesio, y potasio. Hojas de cilantro contienen altas cantidades de vitaminas A, C y B6, fibra dietética, calcio, magnesio y hierro.
Esta ensalada vegetariana no sólo es baja en calorías, pero también es divertido y fácil de hacer. Es delicioso en sabor y se puede comer o para el almuerzo o cena. Usted puede agregar cualquier otras verduras de su elección. El calabacín y cintas de zanahoria sin duda un llamamiento a sus hijos, y también es una buena manera de hacer que coman algo de comida sana!
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El ejercicio es un hábito saludable. Sin embargo, la dieta de 1000 calorías es un plan de dieta baja en calorías para perder peso rápidamente. Riguroso ejercicio no se recomienda por ahora. Usted puede ir en paseos de ritmo medio. También se puede hacer algunos ejercicios de estiramiento para mantener sus músculos y mantener activa la circulación sanguínea. Puede experimentar debilidad como usted está consumiendo mucho menos calorías de lo que generalmente hace. Va a agravar esta condición aún más por hacer entrenamientos rigurosos. Es mejor empezar a trabajar después de haber dejado la dieta de 1000 calorías.
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Cosas que hacer | Cosas que no hay que hacer |
---|---|
Seguir la dieta durante no más de 10 días. | No coma en exceso. |
Consulte a su médico antes de seguir la dieta de 1000 calorías. | Evitar el alcohol y bebidas azucaradas y carbonatadas. |
Ir para paseos de paso medio y ejercicios de luz. | No se sientan en un lugar por demasiado tiempo. |
Incluyen un montón de frutas y verduras frescas en su dieta. | No se salte ninguna de las comidas |
Comer buena cantidad de proteínas para construir su fuerza muscular. | No tome estrés si usted ha ido un poco por encima de 1000 calorías un día. Saltar el tazón de sandía al día siguiente y tener una taza de té verde en su lugar. |
Beber suficiente agua. | No te quedes despierto hasta altas horas de la noche. |
Vamos a echar un vistazo a un par de preguntas más frecuentes.
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Mientras esté amamantando, no es aconsejable seguir una dieta baja en calorías. Debería consultar con su médico o nutricionista para saber si puede ir en una dieta baja en calorías tan pronto.
Puede haber pollo sin piel, pavo, pescado, champiñones y lentejas. Evite los frijoles, queso de soja, carne de res y cerdo.
Diferentes órganos tienen diferentes necesidades. Dependiendo de su tipo de cuerpo, la tasa metabólica, la genética, la edad y los antecedentes médicos, usted tiene que seguir una dieta que no dañará su cuerpo en el largo plazo. El ejercicio es una opción saludable para empezar. Si se muere de hambre, en lugar de perder peso, usted aumentará de peso! Busque el consejo de su médico para que su consumo de calorías se reduce gradualmente.
Dado que la dieta de 1000 calorías tiene calorías manera menor que lo que normalmente debe de admisión, se puede hacer casi sin hacer ejercicio. Te aconsejo que hagas algo de estiramiento y medianas ritmo paseos para mantener su correcta circulación sanguínea y mantener su fuerza muscular.
Sí tu puedes. Asegúrese de comer en menos porciones. Esto le ayudará al día siguiente. Si usted come alrededor de 2000 calorías (o más), y al día siguiente quieres ayunar, eso no es una opción y no se recomienda en absoluto. Una vez en una semana, usted puede tener un poco más de 1000 calorías, digamos 1300 - 1400 calorías. Anular el efecto por apegarse a la dieta y el consumo de té verde por lo menos dos veces al día durante los próximos dos días.
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La dieta de 1000 calorías es una buena manera de deshacerse de algunas libras, sólo si su médico o su dietista aconseja que lo haga. La pérdida de peso no debe hacer que se muere de hambre. El morir de hambre es una forma poco científica para bajar de peso. Con el tiempo, en lugar de perder peso, usted ganará el doble del peso. Siempre consulte a su médico o dietista para obtener un dictamen pericial. La dieta de 1000 calorías es una dieta baja en calorías y es apto para objetivos de pérdida de peso a corto plazo. Si tienes alguna pregunta o sugerencia, por favor comentar en la sección de comentarios. Saludos a la buena salud!