Dieta de avena - Cómo ayudar a la avena con la pérdida de peso (con recetas)

Por lo que han intentado dietas de moda, pero ganó el peso hacia atrás (y algo más) tan rápido como lo perdiste? Confía en mí, chica, esto nunca funciona! Es el momento de adoptar un plan de dieta saludable, que es la única manera de lograr la pérdida de peso sostenible.

Este artículo no es sobre el plan de dieta de avena convencional, donde hacen dieta sólo se les permite comer avena (que sería una dieta de moda en el encubrimiento!). Este comprende un plan de dieta de reemplazo de comidas, después de lo cual se puede perder hasta 20 libras en un período de 6 semanas.

La harina de avena, un grano entero, es alta en fibra, proteínas, vitaminas y minerales (1). Ya que es un alimento nutritient-denso, se hace sentir lleno durante más tiempo. Por lo tanto, se tiende a comer menos (2). Los cereales integrales contienen menos calorías, por lo que se puede comer una buena porción de avena sin consumir muchas calorías. Además, la fibra se une a la grasa en el intestino y evita la absorción de grasas. El ligados a la fibra de grasa finalmente se excreta del cuerpo.

Aquí vamos a discutir el plan de dieta de avena en detalle y también presentar unos deliciosos elegido y fuera de la caja de recetas de harina de avena para romper la monotonía.

Avena - Todo lo que necesitas saber

• Conozca a su mejor avena
• La harina de avena dieta para bajar de peso
• 7 días de plan de dieta de harina de avena (con recetas para cada día)
• Alimentos para comer
• Comidas que se deben evitar
• Papel del ejercicio durante la dieta de harina de avena
• Beneficios de la dieta de harina de avena
• Los efectos secundarios de la dieta de avena
• Preguntas frecuentes

Conozca a su mejor avena

Lo primero es lo primero. La avena es los granos enteros y harina de avena es su versión aplastados o en copos (similar a los granos de arroz y copos de arroz). Es importante saber qué tipo de harina de avena se traducirá en la pérdida de peso óptima.

1. Avena simple - Usted encontrará una gran cantidad de variedades de avena en el mercado. Pero asegúrese de que está comprando avena simple, ya que tiene menos calorías en comparación con las otras variedades.
2. Harina de avena con sabor - Contienen azúcar añadido y más calorías. Así que se mantenga alejado de los aromatizados si realmente quiere deshacerse de esas libras de más.
3. Grandes copos - La gente a menudo se refieren a grandes copos como anticuados escamas. Estos mantendrá lleno durante más tiempo y, a su vez, ayudar a frenar su sensación de hambre.
4. Copos de corte de acero - Estas avena tardan más tiempo para cocinar pero hacen un plato deliciosamente cremosa. Su textura es deliciosa, y es masticable al mismo tiempo.

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La harina de avena dieta para bajar de peso

 El plan de dieta de harina de avena tiene 3 fases:

Fase 1

En esta fase, las personas que hacen dieta se les permite comer 1000 - 1200 calorías por día durante dos días. Comer seis comidas al día para mantener su metabolismo alto. Para perder peso de una manera saludable, usted debe comer alimentos que no sean sólo la harina de avena. Tener avena tres veces al día y para los otros tres comidas, incluir frutas frescas y zumos de frutas, verduras y una buena fuente de proteínas.

Fase 2

En la segunda fase, las personas que hacen dieta se les permite comer 1200 - 1400 calorías por día durante los próximos dos días. Asegúrese de comer buenos alimentos, la nutrición densa que le ayudará a perder grasa, construir músculo y aumentar la salud ósea. Además, comienza a practicar ejercicios de estiramiento, yoga, o caminando.

Fase 3

En la tercera fase, las personas que hacen dieta se les permite comer 1500 - 2000 calorías por día durante los tres días restantes. Esta es la fase en la que volver a su rutina normal de comer. Sin embargo, asegúrese de comer sano e incluyen la avena, por lo menos para una comida al día.

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Plan de 7 días de avena dieta

Este plan de dieta de 7 días es una dieta equilibrada en calorías que requiere que sustituya al menos dos comidas del día con harina de avena. En la fase 1, incluyen la avena tres veces al día en su dieta durante dos días. En la fase 2, incluyen harina de avena dos veces al día durante los próximos dos a perder una cantidad significativa de peso. Por último, en la fase 3, la harina de avena tienen al menos una vez al día durante los 3 días restantes para mantener su nuevo peso corporal.

Se trata de un plan de dieta de la muestra. Se pueden cambiar los componentes de las comidas según su conveniencia.

Fase 1 (día 1 y día 2)

Día 1

 Alternativa-vegetariana Para la cena, tienen un plato de frijoles al horno o un plato de ensalada de brotes.

Receta - Harina de avena con los vehículos

ingredientes

• ½ taza de avena
• 4 coliflor
• 4 brócoli
• ½ una zanahoria de tamaño mediano
• 2 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta
• Agua

Cómo preparar

1. Hervir la avena hasta que estén blandas.
2. Dados las verduras y saltear en una sartén.
3. Añadir la harina de avena cocida, un poco de agua, sal y pimienta.
4. Mezclar bien.

Dia 2 

 Alternativa-vegetariana para la cena, en lugar de cubos de pollo, puede añadir los champiñones o cubos de soja o utilizar lentejas mixtos.

Receta - Harina de avena con lentejas y cubos de pollo

ingredientes

• ½ taza de avena
• ¼ de taza de color amarillo / lentejas rojas
• 1 pollo cortado en cubos de mama
• ½ cebolla picada
• 1 chile verde picado
• 2 dientes de ajo picados
• 1 tomate picado
• Aceite vegetal 2 cucharada
• Hojas de cilantro picadas
• Sal y pimienta

Cómo preparar

1. Hervir la avena y lentejas por separado. No tire el exceso de agua.
2. Saltear el ajo, cebolla, tomate y chile verde.
3. Agregar el pollo justo después de agregar el chile.
4. Añadir la harina de avena y lentejas y dejar cocer hasta que el pollo esté suave.
5. Añadir una pizca de sal y pimienta y decorar con hojas de cilantro picadas.

Fase 2 (día 3 y el día 4)

Día 3

Alternativa-vegetariana para la cena, en vez de salmón, utilizar frijoles.

Receta - La avena pan de pita Wrap con los huevos y verduras

ingredientes

• 1 La avena pan de pita (disponible en los supermercados)
• 1 huevo entero
• ½ pimiento verde picado
• ¼ cebolla picada
• Hoja 1 lechuga
• 1 cucharada de mostaza de Dijon
• Aceite vegetal 1 cucharada
• Sal y pimienta

Cómo preparar

1. Sofreír la cebolla picada y pimiento verde.
2. Abra ligeramente el huevo y añadir a las verduras salteadas.
3. Coloque la hoja de lechuga en la parte superior del pan de pita avena.
4. Transferir el huevo frito en la parte superior de la hoja de lechuga.
5. Añadir un poco de mostaza Dijon y espolvorear sal y pimienta para el gusto.
6. Envolver el pan de pita y tomar un bocado generoso!

 Día 4

Bolas de avena en Asia y el estilo de salsa - Receta

ingredientes 

• 1 taza de avena hervido
• De 1 - 5 de la col cortada en rodajas finas
• ½ zanahoria en rodajas finas
• En rodajas finas ½ pimiento verde
• 1 en rodajas finas de chile rojo
• 3 dientes de ajo picado
• Aceite vegetal 4 cucharada
• 1 cucharada de harina para todo uso
• Salsa de pescado 1 cucharada
• Salsa de soja 2 cucharada
• Sal y pimienta
• Semillas de sésamo
• Agua

Cómo preparar 

1. Mezclar la harina de avena, col, zanahoria, pimiento verde, la harina y ½ cucharada de aceite y hacer bolas redondas de tamaño medio.
2. Cepillo un poco de aceite en las bolas y hornear en un horno precalentado a 200 ° C durante 20 minutos hasta que se vuelvan de color marrón dorado.
3. Calentar 3 cucharadas de aceite en una sartén china y agregar el ajo y el chile rojo a ella. Cocinar durante 1 minuto.
4. Añadir la salsa de pescado, salsa de soja y una pizca de sal y pimienta, y cocinar durante 30 segundos.
5. Por último, añadir las bolas de harina de avena cocidas al horno.
6. Decorar con una pizca de semillas de sésamo. 

Fase 3 (día 5 - Día 7)

Día 5

Receta - Harina de avena Rava Dosa

ingredientes

• 1 taza de avena planta
• ¼ de taza de harina de arroz
• ¼ de taza Rava (sémola)
• ½ cebolla picada
• ½ chile verde picado
• 1 cucharadita de semillas de comino
• Sal
• Agua
• Chutney de coco readymade (disponible en tiendas de comestibles de la India)

Cómo preparar

1. Mezclar las semillas de avena suelo, harina de arroz, rava, cebolla picada, chile verde y comino con agua.
2. La consistencia debe ser la misma que la de la mezcla para panqueques regular.
3. Calentar la sartén y extender la masa para hacer crepes finas y crujientes.
4. Servir caliente con chutney de coco.

 día 6

Alternativa-vegetariana para el almuerzo, en vez de pollo sopa clara, puede haber cocido verduras o caldo de verduras.

Para la cena, en vez de atún, utilizar cubos de soya o soja.

Receta - Atún-avena Barcos lechuga

ingredientes

• ½ taza harina de avena
• ½ taza de atún enlatado
• Hoja 1 lechuga
• 1 tomate en rodajas finas
• ½ pepino en juliana
• 1 cucharada de mostaza de Dijon
• 1 cucharada de yogur sin grasa
• ½ cucharadita de pimienta de cayena
• 1 cucharada de aceite de salvado de arroz
• Jugo de lima
• Sal y pimienta

Cómo preparar

1. Añadir una pizca de sal y pimienta a la harina de avena.
2. En una bandeja de horno, capa el atún con la harina de avena, cepillar un poco de aceite y hornear en un horno precalentado a 200 ° C durante 15 minutos.
3. Coloque la hoja de lechuga y poner los tomates en primer lugar.
4. En la parte superior de las rodajas de tomate, añadir el atún crujiente al horno.
5. Agregar los pepinos siguiente.
6. Añadir una pizca de cal y la parte superior con mostaza de Dijon, yogur sin grasa, y pimienta de cayena.

Día 7

Vegetariana alternativa-En lugar de huevos, champiñones o utilizar el chile de frijol.

Receta - al estilo mexicano de harina de avena con huevo frito

ingredientes

• ½ taza de avena
• ¼ de aguacate
• ¼ cebolla picada
• Jalapeño en escabeche
• ½ tomate picado
• 1 huevo
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharada de mostaza de Dijon
• Cilantro
• Jugo de lima
• Sal y pimienta

Cómo preparar

1. Sofreír la cebolla picada y tomate en una sartén.
2. Al mismo tiempo, cocinar la harina de avena hasta que estén blandas.
3. Cortar el aguacate en cubos de tamaño medio.
4. Añadir la cebolla y el tomate salteado a la harina de avena.
5. Añadir una pizca de sal y pimienta, cocinar durante 30 segundos y se apagará la llama.
6. Mientras tanto, freír un huevo.
7. La transferencia de la harina de avena para un recipiente y la parte superior con aguacate.
8. Añadir unos trozos de jalapeño en vinagre, una pizca de limón y la mostaza de Dijon.
9. Con cuidado, colocar el huevo frito encima de los cubitos de aguacate.
10. Añadir un poco de sal y pimienta.
11. Se decora con cilantro.

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Alimentos para comer

Espinacas, brócoli, pechuga de pollo, pescado, pavo, té, yogur sin grasa, lechuga, bayas, apio, cualquier fruta, zanahoria, rábano, remolacha, batata, frijoles, lentejas, champiñones, miel, jarabe de arce, limón, lima.

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Comidas que se deben evitar

Bebidas azucaradas o gaseosas, alcohol, edulcorantes artificiales, alimentos con alto contenido de sodio, zumos de frutas envasados, yogur con sabor, rosquillas, pan de maíz.

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Papel del ejercicio durante la dieta de harina de avena

Se recomienda que haga algunos ejercicios de estiramiento mientras se encuentra en la fase 1. Cuando se encuentre en la fase 2, se le proporcionará a su cuerpo con más calorías y por lo tanto usted debe comenzar a caminar / caminar de la energía, así como hacer ejercicios a mano alzada. Cuando entre en la fase 3, que, básicamente, tiene suficiente energía para ir para una rutina completa de ejercicios de entrenamiento y fuerza. Sólo la grasa perder no le devolverá en forma, también es necesario para tonificar los músculos para que su piel no se ve edad y suelto.

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Beneficios de la dieta de harina de avena 

• Previene la acumulación de grasa abdominal (3)
• La fibra soluble que se encuentra en la avena es extremadamente útil en la reducción de colesterol en la sangre (4)
• La avena ayuda a ralentizar el aumento de los niveles de glucosa en la sangre. De esta manera se detiene y controla el aumento repentino del nivel de azúcar en la sangre
• Debido a su alto contenido en fibra, la avena se consideran excelentes para el funcionamiento apropiado del intestino y se conocen como un gran remedio para el estreñimiento el mundo (5)
• Reduce el riesgo de cáncer como la avena contiene selenio (6), (7)
• Bordillos antojos
• Reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca
• Mejora la salud cardiovascular (8)
• Aumenta la inmunidad
• Reduce el riesgo de diabetes tipo 2 (9)
• Protege contra el asma
• Los antioxidantes retrasan el envejecimiento (10), (11)

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Efectos secundarios de la dieta de harina de avena

• Puede reducir la absorción de los medicamentos
• Puede causar distensión
• Puede causar irritación perineal
• Puede causar debilidad

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Preguntas frecuentes

• ¿Cuántas libras puedo bajar siguiendo la dieta de avena?

Si se siguen estrictamente las fases y preparar la avena sin azúcar o edulcorante artificial, puede perder hasta 20 libras en un período de 6 semanas. También puede acelerar el proceso si comienza a trabajar a partir de la fase 2 con regularidad.

• Es la harina de avena bueno para usted en otra dieta?

Sí. Usted puede tener la harina de avena, incluso cuando se está siguiendo otro plan de dieta para perder peso. Tiene un alto contenido en fibra, lo que evitará la acumulación de grasa. También le ayudará si usted sufre de estreñimiento.

• Estoy en la fase 2 y no he perdido peso. Ayuda.

El aumento de peso es el resultado de muchos factores. Puede ser una alimentación controlada, metabolismo lento, condiciones médicas, y los genes. Si usted no ha perdido peso, puede ser debido a no seguir las directrices de la dieta correctamente o debido a su condición médica. O es todo en su cabeza (que son el exceso de peso), y usted es diestro absolutamente perfecto ahora. Por favor, consulte a su médico o dietista para obtener la opinión de expertos.

• ¿Pueden las madres que amamantan seguir la dieta de avena?

Sólo tiene que esperar un poco más antes de empezar a trabajar en la pérdida de su peso embarazo. Consulte a su médico para obtener asesoramiento de expertos.

• ¿Puedo comer mangos o cualquier otra fruta de alto índice glucémico mientras estoy en esta dieta?

No hay nada malo en comer frutas locales, incluso cuando están en la parte superior del índice glucémico. Si mangos crecen en su país, disfrutar de ellos. Sin embargo, asegúrese de no comer en exceso. La acumulación de grasa se produce cuando comemos más calorías de las que quemamos. Las frutas están enriquecidos con nutrientes y comer en cantidad limitada no le harán daño.

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La avena es bueno para su salud si usted está en un día de pérdida de peso o no. Si sabes de algún otras recetas emocionante dieta de avena o si tiene preguntas acerca de este plan de dieta, háganoslo saber comentando en el cuadro de comentarios a continuación.

Saludos a la buena salud!