Dieta cetogénica: plan de 5 semanas, rutina de ejercicios, beneficios y consejos

Dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos que ha ayudado a muchas mujeres y hombres que pierden hasta 15 - 18 libras en cinco semanas. Este plan de dieta no convencional requiere que se encuentre en un alto contenido de grasa (77%), moderada en proteínas (17%) y muy baja en carbohidratos (5%) de la dieta. Aquí está la ciencia detrás del éxito de esta dieta alta en grasas.

Los carbohidratos y las proteínas se convierten en glucosa en el cuerpo, pero no grasas! El exceso de glucosa se convierte en grasa. Pero, en el caso de la dieta cetogénica, el cuerpo se ve privado de carbohidratos o proteínas, dejando el cuerpo más remedio que utilizar la grasa como fuente de energía. Dado que la grasa no se puede convertir a la glucosa, se convierte en moléculas de cetona. Este proceso se conoce como cetosis. Cuando se activa la cetosis, cetonas se utilizan en lugar de carbohidratos o azúcar como combustible. Esto ayuda al cuerpo a quemar la grasa almacenada y perder peso.

Usted será totalmente sorprendido al ver los resultados. Pero hay que seguir con el plan hasta llegar a su objetivo, de lo contrario, la cetosis se detendrá y se detendrá la quema de grasa. En este artículo, encontrará un plan detallado de 5 semanas, rutina de ejercicios, beneficios, y una lista de compras dieta ceto! Vamos a empezar.

1. Dieta cetogénica Plan de Semana 1

Temprano en la mañana (7:00 am)	Opciones: Agua tibia con limón Agua tibia con 1 cucharada de triphala en polvo
Desayuno (8:30 am)	Opciones: 1 batido de col relleno de huevo Avena y leche Quinoa
Almuerzo (12:30 pm)	Opciones: Sopa de verduras Ensalada de setas y lechuga con aderezo alto en grasa Ensalada de pollo, zanahoria, pimiento y judías verdes con aliño alto en grasa
Post almuerzo (2:30 pm)	1 taza de yogur griego y 2 almendras
Merienda por la noche (5:00 pm)	1 taza de té verde con una pizca de limón
Cena (7:30 pm)	Opciones: load... Camarones y zoodles Puré de brócoli y patata con crema agria Sopa de champiñones y crema

Por qué esto funciona

En la primera semana de la dieta cetogénica, hay una mayor pérdida de peso como comer una dieta baja en carbohidratos expulsa el exceso de agua del cuerpo. El exceso de sodio también se vacía desde el hígado. Esto conduce a la pérdida rápida de peso. Las cetonas adicionales producidas en el cuerpo no se almacenan, pero excretan en forma de residuos a través de la orina. Tener seis comidas por día con una gran cantidad de proteínas y grasas buenas para ayudar a aumentar su metabolismo y quemar grasa. Va a estar en una dieta baja en carbohidratos y obtener micronutrientes de verduras, frutas y nueces. Este plan de dieta para la semana 1 para evitar que su cuerpo entre en el modo de hambre, y usted tendrá más energía para moverse y trabajar.

Consejos para la Semana 1

Inscribirse en un gimnasio para obtener los mejores resultados de su plan de dieta.

Precaución

No coma huevos, nueces, camarones o si usted es alérgico a ellos.

Keto dieta Sustitutos Semana 1

Aquí está la lista de sustitutos de los ingredientes para la semana 1 del plan de dieta cetogénica:

Limón - El vinagre de manzana huevo - tocino Kale - espinaca acelga - Bok choy o las espinacas Espárragos - apio pollo - Turquía, legumbres, carne de pescado, o de tierra Yogur - Camarones té Negro - - atún, salmón o cangrejo, cordero con sabor a yogur de té de hierbas hígado - hígado de pollo o tocino

Keto Receta Semana 1

La parrilla hígado de cordero

Que necesitas

• 100 gm hígado de cordero
• ½ taza cortó la col rizada
• 2 cucharadas de mantequilla
• 1 cucharada de aceite de oliva
• ½ cucharadita de romero
• ½ cucharadita de pimienta recién molida negro
• 2 cucharadas de jugo de limón
• Sal

Cómo preparar

1. Preparar la marinada mezclando la mantequilla, jugo de limón, pimienta negro, aceite de oliva y romero en un tazón.
2. Añadir el hígado y la col rizada picadas en el recipiente y marinar durante 10 - 15 minutos.
3. Precalentar la sartén asar a la parrilla en la estufa y agregue el hígado. Cocine durante 2 - 3 minutos por cada lado.
4. Tome la parrilla sartén del fuego y añadir la col rizada picadas.
5. Tirar y girar para mezclar bien con los jugos de la mantequilla, de romero, de cordero y de hígado.

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2. Dieta cetogénica Plan de la semana 2

Temprano en la mañana (7:00 am)	Agua caliente con 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
Desayuno (8:30 am)	Opciones: 1 taza de café a prueba de balas 1 panqueque con jarabe de arce orgánico 1 huevo hervido entero y un vaso de leche o leche de soja 1 taza de semillas de chia de café a prueba de balas y avena
Almuerzo (12:30 pm)	Opciones: Lechuga taco con aguacate y tomate Estilo asiático pollo frito y verduras Carnes magras a la parrilla con brócoli y judías verdes con buena salsa alta en grasa
Post almuerzo (2:30 pm)	1 tazón pequeño de yogur aromatizado
Merienda de la tarde (5:00 pm)	2 galletas de linaza 1 taza de café a prueba de balas
Cena (7:30 pm)	Opciones: Pescado a la parrilla con zanahorias y verduras Sopa de calabaza con crema fresca Sopa de lentejas con calabaza de botella y coliflor

Por qué esto funciona

Al igual que en la semana 1, que va a comer seis comidas al día y ha balas de café dos veces al día. Café prueba de balas se hace mediante la adición de mantequilla, aceite de coco y la crema a su café negro regular. Contiene triglicéridos de cadena media que le ayudan a perder grasa. Estos ácidos grasos de cadena media se convierten en cuerpos cetónicos, que nos dan más energía. Asegúrese de obtener una buena cantidad de proteínas a través de la carne o legumbres. También se requiere una cantidad mínima de hidratos de carbono, por lo que no ignore totalmente verduras, ya que le proporcionará micronutrientes beneficiosos.

Consejos para la semana 2

• Mantente hidratado. Beber mucha agua (añadir una pizca de sal a una botella de agua).
• Además, tome tiempo para tomar el café a prueba de balas. Tragando hacia abajo en una sola vez puede hacer que se sienta enfermo.

Precaución

No tener más de 6 nueces de macadamia, ya que contienen una buena cantidad de hidratos de carbono.

Los sustitutos de la dieta ceto - Semana 2

El vinagre de manzana - ½ lima café a prueba de balas - Negro / Huevos de té de hierbas - tocino de la calabaza - Kale y el apio licuado de lechuga - espinaca, la col rizada, col china o col. Aguacate - Queso cheddar, queso crema o queso de cabra. Pollo - tocino de pavo, la caballa, gambas y atún. Cebollino - Espinacas brotes de bambú - Apio Yogur - ¼ de taza de ricotta nueces de macadamia queso - 4 núcleos de pistachos Negro té - café a prueba de balas o pepino té de hierbas - crema de calabacín con toda su grasa - coco caballa leche - camarones, vieiras, eglefino, o mayonesa bajo - Yogur

Keto Receta - Semana 2

Agitar pollo frito

Que necesitas

• 75gm de pollo
• 1 diente de ajo
• ½ taza de brotes de bambú
• 1 cucharada de mantequilla
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 seca de chile rojo
• Cebollino
• Sal y pimienta

Cómo preparar

Aceite de oliva 1. Calentar en una sartén. 2. Añadir el ajo y freír hasta que se vuelve marrón. 3. Añadir los chiles rojos secos y bambú brotes y cocer durante unos 3 minutos. 4. Añadir el pollo, pimienta y sal. Revuelva y cocine hasta que el pollo durante unos 7 minutos. 5. Mezcle en las cebolletas y cocine por 2 minutos más. 6. Añadir la mantequilla y dejar que se chisporroteo durante 1 minuto. 7. Placa de pollo y los brotes de bambú.

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3. Plan de dieta cetogénica Semana 3

Temprano en la mañana (7:00 am)	Agua tibia con limón y 1 cucharada de miel orgánica
Desayuno (8:30 am)	Opciones: 1 taza de té verde 1 batido de espinacas de huevo cocido 1 taza de té verde 3 panqueques con una generosa cantidad de crema batida y miel orgánica 1 cuenco medio de quinua con verduras cocidas en ghee
Almuerzo (12:30)	2 almendras o 1 taza de yogur griego
Merienda por la tarde (4:30 pm)	1 taza de té verde
Cena (7:00 pm)	Opciones: Ensalada de pollo a la parrilla con buen aderezo alto en grasa Envoltura de chunk de soja (use pan de trigo plano) Carne picada (corte magra) y batatas a la parrilla

Por qué esto funciona

Semana 3, aunque similar a las dos primeras semanas, es significativamente diferente en función del número de calorías que la ingesta. La comida después del almuerzo se omite esta semana para ayudar a digerir y utilizar la energía almacenada desde el desayuno pesado. Una buena cena rica en proteínas ayudará a llenar para arriba y re-energizar.

Consejos para la Semana 3

• Puede experimentar dolores de cabeza y fatiga. Esto es realmente una buena noticia ya que estos son los principales signos que la cetosis ha pateado.
• Beber suficiente agua.

Precaución

Tienen pollo en vez de cangrejo si usted es alérgico a ella.

Los sustitutos de la dieta ceto - Semana 3

El vinagre de manzana - ½ limón verde del té - Huevos de café a prueba de balas - tocino espinacas - Kale prueba de balas de café - aguacate té Negro - 4 nueces de macadamia tocino - pollo Atún - huevos o pescado Apio - calabacín cangrejo - Caballa calabacín - pepino o apio

Keto Receta - Semana 3

Cangrejo y el calabacín cazuela

Que necesitas

• 100 g de carne de cangrejo
• ½ taza de rodajas de calabacín
• 4 espárragos
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1 ramita de romero fresco
• ½ taza de queso cheddar rallado
• 1 diente de ajo machacado
• Sal y pimienta

Cómo preparar

1. Blanch el calabacín y espárragos en una olla de ebullición.
2. En una sartén, añadir el aceite de oliva, romero y el ajo. Freír hasta que el ajo se vuelve marrón.
3. Añadir la carne de cangrejo, sal y pimienta. Cocer durante unos 2 minutos.
4. En una fuente de horno, añadir el calabacín primero, a continuación, añadir una capa de carne de cangrejo. A continuación, coloque los espárragos en la parte superior.
5. Añadir el queso cheddar rallado en la parte superior de los espárragos y hornear durante 20 - 30 minutos a 180 grados C.

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4. Plan de dieta cetogénica Semana 4

Temprano en la mañana (7:00 am)	Agua caliente con jugo de lima y polvo de semilla de lino
Desayuno (8:30 am)	1 taza de té verde o café negro
Almuerzo (12:30 pm)	1 manzana o 1 suero de mantequilla de vidrio
Cena (7:30 pm)	Opciones: Sopa de pollo crema de frutas Puré de papa con espinacas, ajo y una cucharada de yogur con sabor a mantequilla clarificada (ghee) Verduras de tocino de pavo ahumado 1 brownie de chocolate de tamaño mediano

Por qué esto funciona

Semana 4 requiere que comer bien alta en grasas, alta en proteínas y baja en carbohidratos comidas. Usted perderá una gran cantidad de peso durante este tiempo que la cetosis le ayudará a quemar la grasa. Esta es la semana cuando hacen ejercicio regularmente, los más beneficiados.

Consejos para la Semana 4

• Si no puede seguir el plan de dieta para la semana 4, ya que es, puede seguir el plan de dieta de 3 semanas.
• Mantenerse hidratado, tomar un descanso y entrenamiento. Tomar suplementos (si es necesario) sólo después de consultar a su médico o nutricionista.

Precaución

Usted puede sentir muy débil y quiere picar alimentos poco sanos. Si no mantenerse hidratado, puede ceder a su hambre y comer bocadillos de alto contenido en hidratos de carbono.

Los sustitutos de la dieta ceto - Semana 4

Jugo de limón - Vinagre de manzana té verde - Té Negro o café a prueba de balas de café a prueba de balas - Huevos té negro - Pollo hervido tocino de pavo - huevos o queso crema de pollo - Leche entera en grasa Yogur - ensalada de crema de atún Sour - Pechuga de pato rallado con pollo acelga hígado - Turquía Bok Choy carne - espinacas salmón - Brócoli Atún - apio o col china pato - pollo o pescado aguacate - 4 de macadamia nueces de espinacas - Espárragos

Keto Receta - Semana 4

Salmón a la parrilla con brócoli

Que necesitas

• 100 g filete de salmón
• ½ taza de brócoli
• 2 cucharadita de mantequilla
• ½ cucharadita de romero
• ½ cucharadita de tomillo seco
• ½ cucharadita de aceite de ajo
• 2 cucharadas de mayonesa con aceite de chile
• Sal y pimienta

Cómo preparar

1. Mezclar 1 romero seco, tomillo seco, 1 cucharadita de mantequilla, aceite de ajo, la sal y la pimienta en un tazón. 2. Frote en el filete de salmón. 3. Precaliente la parrilla y la parrilla el salmón y brócoli para 6 - 7 minutos. 4. Añadir 1 cucharadita de mantequilla en la parte superior del salmón. 5. Espolvorear la sal y la pimienta en el brócoli. 6. Servir el salmón asado y brócoli con salsa de aceite de mayonesa de chile.

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5. Dieta cetogénica Plan de la semana 5

Temprano en la mañana (7:00 am)	1 taza de té verde o café negro con jugo de lima
Desayuno (8:30 am)	Opciones: 1 plátano + 1 vaso de leche Huevos revueltos + 1 tostada Harina de avena
Almuerzo (12:30 pm)	Opciones: Pollo casero - sándwich de atún con lechuga y rodajas de tomate Sopa de verduras con pollo asado de semilla de calabaza Salmón a la plancha con cebollino, ajo y 1 cucharadita de mantequilla
Merienda de la tarde (5:00 pm)	1 taza de té verde o café negro
Cena (7:30 pm)	Opciones: Carne americana o pollo frío Espinacas rellenas de pan de trigo con pepino y tomate en cuajada Pollo frito con estilo asiático (con piel)

Por qué esto funciona

Semana 5 ayudará a su cuerpo para salir de la fase de ayuno intermitente. Un buen desayuno fuerte seguido de un almuerzo ligero es el camino a seguir cuando se está en la última semana de la dieta cetogénica. Comer una cantidad equilibrada de proteínas y grasas para la cena a sentirse con energía y aumentar la masa muscular.

Consejos para la Semana 5

• Mezcle un huevo entero. La yema de huevo tiene más colesterol, y contiene nutrientes esenciales. Si quieres comer sólo claras de huevo, puede que tenga que tomar suplementos vitamínicos (consulte con su nutricionista).
• Preparar su almuerzo la noche anterior. También puede tomar las sobras para el almuerzo.
• Tome un poco de tiempo para preparar la comida en casa. Seguir trabajando.

Precaución

La última semana del plan de dieta es emocionante como usted ha perdido mucho peso. Sin embargo, esto también puede desencadenar sus antojos de carbohidratos, y usted puede comer alimentos como una “recompensa” por perder tanto peso. Es una trampa - no caiga en la trampa. Va a recuperar el peso pronto, y sus semanas de resistencia y paciencia se vaya por el desagüe. Mantener la motivación hasta el final del plan de dieta ceto de 5 semanas.

Los sustitutos de la dieta ceto - Semana 5

El té verde o café negro - café a prueba de balas de aguacate - 2 almendras espinacas - Kale huevo - nueces de macadamia tocino - Las almendras o avellanas pollo / Tuna - Los huevos o pechuga de pato Cebolleta - Romero pepino -Zucchini Mayonesa - con toda su grasa crema de espinacas - acelgas Apio - col china

Keto Receta - Semana 5

Espinacas rellenas de huevo bolsillos con apio

Que necesitas

• 1 taza de espinaca
• 2 huevos
• ¼ de taza finamente picada apio
• ½ cucharadita de pasta de ajo
• 2 cucharadita de mantequilla
• 2 cucharadas de queso cheddar rallado
• 1 cucharadita de orégano seco
• Sal y pimienta

Cómo preparar

1. Añadir una pizca de sal y pimienta a los huevos y batir. 2. Colocar una sartén a fuego medio. Verter 1 cucharadita de mantequilla, y permitir que la mantequilla se derrita. 3. Añadir la pasta de ajo y freír durante 30 segundos. 4. Añadir las espinacas, apio, sal y pimienta. Cocer durante unos 30 segundos. 5. Retire la espinaca y apio de la sartén y añadir 1 cucharadita de mantequilla. 6. Añadir los huevos batidos y se fríe como una tortilla durante 2 minutos a fuego medio. 7. Agregue el salteado de espinacas-apio y queso cheddar. 8. Espolvorear orégano en la parte superior y envolver la tortilla para cubrir las espinacas, apio, queso cheddar y el relleno. 9. Dejar cocer hasta que el queso se derrita. 10. Coma mientras todavía está caliente.

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6. Dieta cetogénica - ¿Qué hacer compras

Antes de iniciar el plan de dieta cetogénica, es importante saber qué comprar en el supermercado para mantener alejado de la comida alta en carbohidratos y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en cinco semanas. Compras de acuerdo a su plan de dieta. No compre cosas que le pondrá fuera de la pista. Aquí hay algunas reglas que debe seguir mientras realizan sus compras:

1. Siempre comprar desde la tienda de comestibles, vegetales y carne pasillo.
2. Lea las etiquetas de los productos para saber si tienen ningún tipo de aditivos.
3. No comprar condimentos, ya que contienen una gran cantidad de azúcar y conservantes.
4. Evitar la isla de carbohidratos por completo.
5. Comprar un paquete de un buen té, verde orgánico.
6. Evitar las frutas, ya que contienen azúcar de las frutas y carbohidratos, que está en completo desea evitar en la dieta cetogénica.

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7. Dieta cetogénica alimentos para comer

Grasas - Aceite de oliva, aceite de canola, aceite de salvado de arroz, aceite de soja, manteca (mantequilla clarificada), mantequilla de cacahuete, mantequilla, aguacate y nueces de macadamia. Trozos de salmón, trucha, atún, bacon, pechuga de pollo, cordero, ternera, cerdo, pavo magra, setas y soja - proteína. Nueces y Semillas - almendras, nueces, nueces de macadamia, avellanas, cacahuetes, semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de chía, semillas de cáñamo, pistachos, nueces de pacana, y semillas de girasol. Lácteos - Leche, queso cottage, queso cheddar, queso ricotta, queso mozzarella, huevos, yogur griego, yogur natural, con sabor a yogur, crema agria, suero de leche, y la bebida probiótica. Verduras - brócoli, judías verdes, espárragos, pepino, espinaca, lechuga, verdes, puerro, col china, calabacín y el apio. Hierbas y Especias - Hojas de cilantro, albahaca, hojas de menta, clavo de olor, romero, tomillo, orégano, hinojo, alholva, comino, cilantro en polvo, cúrcuma, pimienta, sal (menos cantidad muy), salvia, perejil, y pimienta de cayena. Edulcorantes - Stevia y eritritol. Bebidas - café a prueba de balas, té verde, café negro, y agua.

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8. Dieta cetogénica Alimentos a evitar

• Soda de la dieta - La soda de dieta contiene edulcorantes artificiales y puede parecer bien para beber mientras usted está en la dieta cetogénica. Sostenga ese pensamiento. Los edulcorantes artificiales también pueden aumentar sus niveles de glucosa en la sangre y conducir a aumento de peso si se toma en cantidades ilimitadas. Además, el exceso de bebidas carbonatadas puede hacer que se hinchado.

• Las frutas - Las frutas contienen azúcar, que puede aumentar sus niveles de glucosa en la sangre. Dado que la idea de la dieta cetogénica es reducir al mínimo el consumo de azúcar, que es mejor tener 2 - 3 porciones (1 porción = tamaño de la palma de la mano) de verduras y mantenerse alimentados, en lugar de mascar en 1 fruta.

• Las especias que deben evitarse - Ciertas especias contienen hidratos de carbono, y es posible que desee para evitarlos. Evitar el polvo de la cebolla, el ajo en polvo, hojas de laurel, pimienta de Jamaica y cardamomo.

• Pimienta - A pesar de que son nutritivos, evitar el consumo de pimientos amarillos y rojos, mientras que usted está en la dieta cetogénica como estos pimientos contienen más carbohidratos que los pimientos verdes.

• Los condimentos envasados ​​o enlatados Alimentos - condimentos envasados, tales como salsa de tomate, puré de tomate, salsa de barbacoa, etc., contienen altas cantidades de azúcar, sabor y color artificial, carbohidratos y conservantes. Estas son todas las señales de alarma cuando se trata de comprar condimentos envasados ​​o enlatados. Evitar la compra de éstos en el supermercado. Si usted compra, revise la etiqueta. El menor de los ingredientes, mejor.

• Medicamentos - La mayoría de los medicamentos, especialmente los jarabes, contienen una alta cantidad de azúcar. Los comprimidos también a veces se recubren con azúcar. Los fármacos antipsicóticos y antidepresivos contienen productos químicos que impiden la pérdida de peso. Explicar sus objetivos de pérdida de peso con su médico para que él o ella puede prescribir otro medicamento que no pueden frenar la pérdida de peso.

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9. Papel del ejercicio

Muchas personas que siguen la dieta cetogénica están contentos con el hecho de que usted no tiene que hacer ejercicio cuando en esta dieta. Incluso cuando está dormido, la dieta ayuda a su cuerpo a quemar calorías. La dieta es buena para las personas que son extremadamente obesos o tienen alguna discapacidad que les impide ejercer.

Pero si usted es el tipo de persona que siente que el ejercicio puede ayudar a recargar su estado de ánimo, y luego seguir adelante. Aquí es un plan de ejercicios ceto de 5 semanas que acelerará su pérdida de peso, le ayudan a aumentar la masa muscular y tonificar su cuerpo. Durante la Semana 1 Semana-3, puede ir para pérdida de peso ejercicios rigurosos, tales como correr, caminar, escaleras corriendo, aeróbicos, etc. Un poco más lento cuando se está en la semana 4. La cuarta semana es el más duro de acuerdo con su plan de dieta. Va a ser en su mayoría en una dieta líquida. Por lo tanto, lo mejor es ir para poder yoga, meditación, estiramientos, y caminar. Sin embargo, si se siente con energía suficiente, puede continuar con el plan de ejercicios de la Semana 3. En la semana 5, se le ejercicio para bajar de peso y fortalecer los músculos. Por lo tanto, optar por correr para comer, correr, yoga y entrenamiento de la fuerza.

Semana 1 ejercicios	Calentamiento + jogging puntual + Corriendo + saltos + salto de cuerda
Semana 2 ejercicios	Calentamiento + salto de cuerda + sentadilla + push ups + patadas de tijera + aeróbic
Semana 3 ejercicios	Calentamiento + funcionamiento de la escalera + push ups + patadas de tijera + Cardio
Semana 4 ejercicios	Calentamiento + Yoga +Caminar + meditación
Semana 5 ejercicios	Calentamiento + jogging puntual + correr + yoga + Entrenamiento de fuerza

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10. Los suplementos de dieta Keto

A. Spirulina para reducir el colesterol LDL

Spirulina es un alga azul-verde, y hay dos especies principales, a saber patensis Arthrospira y máximos Arthrospira. Puede hacer que su alimento a través de la fotosíntesis y está compuesta principalmente de proteínas.

Lipoproteínas de baja densidad transporta el colesterol producido por las células y el hígado. LDL se mueve más lento que el HDL (lipoproteínas de alta densidad) en la sangre y se oxida por los radicales libres. La LDL oxidada se deposita en las paredes de las arterias. Esto desencadena la inflamación y una respuesta anti-inflamatoria por las células blancas de la sangre. Se ha encontrado que tomar suplementos de espirulina reduce significativamente el colesterol LDL en la sangre. Por lo tanto, la espirulina ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y el hígado graso no alcohólico (4).

Segundo. Aceite de pescado para reducir los niveles de triglicéridos en sangre

Omega - 3 ácidos grasos son grasas saludables y se encuentran en la forma de ácido alfa-linolénico (ALA) en alimentos tales como nueces, semillas de chía, aceite de soja, etc., y en la forma de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) encuentra en los suplementos de aceite de pescado y el pescado graso. Debido a los hábitos alimentarios pobres, no obtenemos suficiente omega - 3 ácidos grasos que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en sangre (5).

Do. De sodio y suplementos de potasio

El sodio y el potasio ayuda a mantener la presión arterial, el crecimiento y pH ácido-base del cuerpo, y regulan los niveles de agua en el cuerpo. Ya que va a perder una gran cantidad de agua, mientras que en la dieta ceto, también perderá una gran cantidad de sodio y potasio del cuerpo. Esto puede conducir al agotamiento de la insulina, resistencia a la insulina, estancamiento del crecimiento, la reducción de la tasa de metabolismo, etc. Por lo tanto, es importante tomar suplementos de sodio y potasio. Añadir sal al agua de bebida o de desintoxicación. Usted puede optar por opciones de sal baja en sodio también. Carnes, sopas, y los huevos son altos en contenido de sodio. Por favor, consulte con su médico antes de tomar los suplementos de sodio y potasio.

Re. Suplemento de magnesio

El magnesio actúa como un cofactor para una serie de reacciones. Se regula la presión sanguínea, mantiene las funciones musculares y nerviosas, regula el azúcar en la sangre, y ayuda a sintetizar proteínas. Dado que la dieta ceto exige las personas a dieta a estar en una dieta baja en carbohidratos, muchos alimentos que contienen magnesio se evitan por personas que hacen dieta. Niveles bajos de magnesio conducen a calambres musculares y fatiga. Por lo tanto, los vegetales que contienen menos carbohidratos, tales como verduras de hoja verde, nueces y semillas, no deben ser evitados. Además, tomar suplementos de magnesio sobre una base diaria, mientras que usted está en la dieta ceto. Sin embargo, no olvide consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Mi. Suplemento de vitamina D

La vitamina D no sólo ayuda a mantener la densidad ósea sino que también ayuda en la absorción de magnesio. Esto ayuda en el crecimiento muscular, ayuda a la pérdida de peso, y aumenta la inmunidad. Dado que la dieta cetogénica es una baja en carbohidratos y una dieta moderada en proteínas, lo mejor es incluir suplementos de vitamina D si no recibe al menos 10 minutos de exposición al sol todos los días. No consultar a su médico antes de tomar suplementos de vitamina D.

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11. Cambios de estilo de vida

• No pase hambre

A menudo la gente se muere de hambre para bajar de peso. Sin embargo, no todo el mundo tiene éxito. El secreto está en su tipo de cuerpo, la tasa metabólica, y la energía gastada. Si usted tiene un tipo de cuerpo endomorfo y empezar a comer menos calorías por día, su cuerpo entra en el modo de hambre y guardarlo todo en forma de grasa. Por lo tanto, comer sano y tiempo de perder peso.

• Construir Su Apoyo Social

El apoyo social es uno de los factores más importantes para que usted pierda peso. Si usted está en un plan de pérdida de peso, y la gente que le rodea no se dan cuenta o respeto a su misión, es más probable que va a fallar y nunca llegar a su peso ideal. Pasar el rato con las personas que están más en la aptitud y llevar un estilo de vida saludable. Deje que su cónyuge sabe lo importante que es la pérdida de peso para usted de modo que usted puede ayudar a los demás a comer saludable y ejercicio regular.

• Cocine los alimentos

Sí, esto es un cambio de estilo de vida que no sólo le ayudará a comer sano, pero también le dará la satisfacción mental de la creación de una alimentación sana y sabrosa. Por supuesto, tendrá que pasar cierto tiempo y experimentación para saber lo que sabe mejor con qué ingredientes. Sin embargo, la alegría de cocinar buena comida y tomar decisiones de cocina saludable te llenará de emociones positivas.

• Unirse a una clase extracurricular

El estrés emocional y la alimentación son las principales razones para el aumento de peso. Haciendo lo que siempre has querido hacer y dedicarse a actividades que le hacen feliz reducirá sus niveles de estrés y ayuda a perder peso, especialmente en la región del vientre. Unirse a una clase extracurricular, conocer gente nueva y probar cosas que siempre has querido.

• Dormir

La mejor manera de deshacerse de cansancio es dormir a tiempo y de siete a ocho horas al día. La privación del sueño es una de las causas de la obesidad. Menos horas de sueño también lo pone en el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares (2).

• Regularmente entrenamiento

Hacer ejercicio regularmente ayudará a mantener su peso bajo control. Además, hay numerosos beneficios para la salud de ejercicio, tales como mantenerse en forma y activa, la prevención de enfermedades del corazón, que es más sensible a la insulina, reducción del estrés, la depresión, la ansiedad, y también detener la proliferación incontrolada de células (3).

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12. Dieta Keto Resultado

Entonces, ¿la dieta cetogénica realmente funciona? Muchos hombres y mujeres de todo el mundo han tomado la dieta cetogénica para bajar de peso.

Este video de un vlogger dieta ceto, que perdió 100 libras en un año, es realmente inspirador y motivador. Compruebe su viaje de pérdida de peso que la transformó física y mentalmente:

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13. Beneficios de la dieta Keto

• Ayuda a eliminar grasa

El cuerpo almacena grasa en varios lugares: la grasa subcutánea (bajo la piel) y de grasa visceral (en la cavidad abdominal). El segundo tipo de grasa es peligroso, ya que alberga alrededor de los órganos. Esto conduce a la inflamación y la disfunción metabólica. La dieta cetogénica ayuda a deshacerse de esta grasa dañinas del cuerpo.

• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

Moléculas de grasa conocidos como triglicéridos son elevados debido a un alto consumo de hidratos de carbono. Esto se puede reducir considerablemente con una dieta baja en hidratos de carbono, que a su vez reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

• Aumenta los niveles de HDL

Para tener un corazón sano, es importante tener un nivel de HDL saludable. La HDL transporta el colesterol desde el resto del cuerpo al hígado para ser excretado. La dieta cetogénica aumenta el nivel de HDL (6).

• Se usa para tratar la diabetes

La dieta cetogénica es conocido para mejorar los niveles de azúcar e insulina en el cuerpo. Los alimentos ricos en carbohidratos se descomponen en azúcares simples, y esto aumenta los niveles de azúcar en la sangre. La hormona insulina ayuda a almacenar la glucosa en las células. Esto da lugar a la diabetes tipo II. La dieta cetogénica ayuda a tratar y puede incluso revertir este tipo de diabetes.

• Reduce la presión arterial

Muchos estudios muestran que una dieta baja en hidratos de carbono reduce la presión arterial. Esto ayuda a prevenir muchos tipos de enfermedades, como el derrame cerebral, enfermedades del corazón, insuficiencia renal, etc.

• Reduce los niveles de LDL en sangre

Una dieta alta en carbohidratos a menudo conduce a LDL colesterol flotando en el torrente sanguíneo. Esto puede conducir a enfermedades del corazón. Una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir el número de LDL flotando en el torrente sanguíneo, y protege el corazón (7).

• Útiles para tratar trastornos cerebrales

La dieta cetogénica es bueno para muchos trastornos cerebrales como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.

• Útil para el tratamiento de la epilepsia en niños

La dieta cetogénica fue creado para tratar a niños epilépticos. Esta dieta se recomienda para pacientes que no responden a otros fármacos anticonvulsivos o tratamientos.

• Mejora la salud de los pacientes de cáncer

La dieta cetogénica es también útil para los pacientes con cáncer. Las células cancerosas utilizan el azúcar como la fuente principal de energía. Una dieta baja en carbohidratos, alta en grasas buenas y moderada en proteínas ha demostrado que mejora la salud de incluso los que están en la etapa avanzada de cáncer (8).

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14. Keto Efectos secundarios de la dieta

• Que puede sentirse mareado y débil al principio.
• Usted puede sentir la necesidad de orinar con frecuencia.
• Puede experimentar palmas sudoración y escalofríos en los pies por la noche.
• Es posible que experimente cambios de humor, confusión y mala función cerebral.
• Es importante que la dieta no debe ser seguido por un largo período. Después de la dieta por un corto tiempo pretende lograr la pérdida de peso significativa. Después de que durante un largo período puede conducir a la deficiencia de minerales y vitaminas.

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15. Consejos de dieta cetogénica

• Procesados ​​o alimentos envasados ​​es un no-no. Para lograr el objetivo de pérdida de peso, comer comida casera, que es la clave para perder peso con la dieta cetogénica.

• Comer alimentos de colores que está lleno de nutrientes y minerales. Comer cantidades limitadas de brócoli, batatas, y las bayas. Evitar las tortas de la alimentación, chocolate de leche, y pan.

• Comer sus comidas tempranas de cumplir con su dieta. Esto también ayudará a rastrear con precisión la ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas, lo que, a su vez, dará lugar a la pérdida de peso.

• La dieta cetogénica trae consigo un cambio de estilo de vida completo. En lugar de entrar en una tienda de café para una taza de café y un bocadillo, se puede hacer café y tener los huevos en casa.

• Una dieta baja en carbohidratos elimina el exceso de agua del cuerpo. Por lo tanto, es importante beber suficiente agua. Aumentar la ingesta de agua a 10 - 11 vasos.

• Una vez en el plan de dieta, no es necesario que pese a diario. La pérdida de peso puede no ser uniforme. La ingesta de agua y la absorción pueden ser diferentes en diferentes días, y esto puede resultar en diversos grados de pérdida de peso.

• Concentrarse en los beneficios para la salud y la pérdida de peso va a seguir.

• Los primeros días de la dieta puede ser un poco difícil. No puede haber antojos. Una pequeña distracción puede ayudar a superar estos antojos. Poco a poco, las ansias se reducirán como la dieta cetogénica en sí actúa como un supresor del apetito.

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La dieta cetogénica ayuda a perder toda esa grasa extra acumulado en los últimos años. Es fácil de seguir y necesita que tener cuidado con las cosas que usted come.

¿Entonces, Qué esperas? No sólo va a perder peso con la ayuda de esta dieta, sino que también se sentirá mucho más saludable que antes. Pronto estará recomendando la dieta cetogénica a sus amigos y familia!

Esperamos que haya encontrado útil este artículo. No compartir sus puntos de vista y experiencias sobre la dieta cetogénica para la pérdida de peso en la sección de comentarios.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Es segura la dieta ceto?

Sí, la dieta ceto es seguro si usted quiere perder peso durante un período de uno a dos meses. Sin embargo, consulte a su médico o nutricionista para saber si este plan de dieta es apto para usted.

¿Cuánto peso puedo perder siguiendo la dieta ceto?

Es posible que pierda alrededor de 8 libras en un período de 5 semanas con una rutina de ejercicio adecuado.

Estoy en la dieta ceto durante tres semanas, y no he perdido nada de peso. Por favor ayuda.

Hay varias razones para no perder peso, mientras que en una dieta baja en carbohidratos, como comer demasiadas golosinas bajas en carbohidratos en un día, comiendo demasiados frutos, no hacer suficiente ejercicio, comer demasiado o demasiado menos proteínas, demasiados trucos comidas por semana, el exceso de consumo de grasas, el estrés, desequilibrio hormonal, y no dormir lo suficiente. Grabar lo que está comiendo, su rutina de ejercicios, y sus actividades diarias durante tres días. Es posible mostrar esto a su entrenador o médico para saber si está siguiendo estrictamente el plan de dieta ceto.

Se puede recomendar la dieta cetogénica para los pacientes con epilepsia?

La dieta cetogénica es recomendado por los médicos para los niños que sufren de epilepsia cuando otros tratamientos fallan. Si usted está sufriendo de epilepsia, consulte con su médico para saber si puede seguir este plan de dieta.

¿Cuál es el plan de comida de la dieta cetogénica culturismo ideal?

Si usted está interesado en el culturismo, primero hay que perder la grasa y luego construir el músculo. El plan de dieta cetogénica se mencionó anteriormente es una dieta baja en carbohidratos, alta grasa buena, y un plan de dieta moderada en proteínas. Para perder la grasa, se debe comenzar con el plan de dieta cetogénica de 5 semanas. Una vez que se inicia el proceso de quema de grasa, y usted ha perdido una buena cantidad de grasa, puede empezar a tener una dieta alta en proteínas, junto con vitaminas, minerales y suplementos de proteína (si es necesario). Le recomiendo que consulte a un médico y un entrenador que puede asegurarse de que usted no está haciendo daño a su cuerpo.

¿Puedo estar en la dieta cetogénica para bajar de peso después del parto?

Inmediatamente después del parto, su bebé necesitará la nutrición, que vendrá de lo que come. Comer suficientes proteínas, grasas buenas y carbohidratos para que el bebé se mantiene saludable. Usted puede empezar a hacer dieta después de dos meses. Comience por la reducción de los carbohidratos gradualmente. Además, consultar con su médico para saber si el plan de dieta cetogénica sería el mejor plan de dieta para perder peso.

¿Comer tanta grasa realmente quemar la grasa?

Sí. El plan de dieta cetogénica incluye grasas buenas. Grasas (saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas) son buenos para su salud hasta que se alimentan de ellos en proporciones iguales. Además, asegúrese de incluir ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos en su dieta diaria. Estos le ayudarán a reducir los niveles de colesterol y también ayudar a la pérdida de peso.

Se permite el consumo de alcohol?

Usted puede consumir una pequeña copa de vino una vez a la semana. Evitar todos los otros tipos de alcohol, ya que están llenos de carbohidratos y sólo interferirán con sus objetivos de pérdida de peso.

¿Tengo que tomar suplementos?

Si eres nuevo en una dieta baja en carbohidratos, es posible que se siente débil y puede experimentar calambres musculares. Evitar los condimentos, y consumir multivitamínicos, magnesio, calcio y suplementos. Hable con su nutricionista o médico antes de tomar cualquier suplemento.

Estoy experimentando el estreñimiento. Por favor ayuda.

Se recomienda beber más líquidos (agua, zumos de fruta fresca, mantequilla, leche, etc.), té, café y verduras que contienen una buena cantidad de fibra.

¿Cómo puedo medir cetonas?

Hay muchos dispositivos en el mercado para medir las cetonas, tales como Ketostix. Usted puede comprar en línea o en la farmacia local. Lea las instrucciones cuidadosamente antes de usar.

¿Cuántos días se tarda en entrar en la etapa cetosis?

Se puede tomar de tres días a una semana para entrar en la etapa de cetosis, dependiendo de su adhesión al plan de dieta baja en carbohidratos y rutina de ejercicios. Cuanto más se adhieren a la dieta baja en carbohidratos y el ejercicio, más pronto se entra en la etapa de la cetosis.

¿Cómo puedo estar en una dieta baja en carbohidratos, ya que no tienen tiempo para cocinar en casa?

Evitar los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta, el pan, los perritos calientes, etc. Habla con el camarero o el chef y explicar sus necesidades de alimentos. Mientras que sale para almuerzo o cena con colegas o amigos, pedir alimentos bajos en carbohidratos, evitar los condimentos, y beber jugo de fruta fresca. Por último, sugiero que vaya a comprar verduras, lavarlas, cortarlas y ponerlas en bolsas con cierre zip en los fines de semana. Esto reducirá el tiempo de preparación de alimentos. Puede volver al trabajo o la escuela, echar en algunas verduras, añadir la mostaza de Dijon, aceite de oliva y jugo de limón para un relleno y ensalada nutritiva.

Su cuerpo va a tomar por lo menos tres días para entrar en la etapa de la cetosis. Es posible utilizar Ketostix saber si su cuerpo ha comenzado a producir cetonas. Colores púrpuras y rosadas en el palo indican que su cuerpo ha entrado en cetosis. Un color más oscuro indica que su cuerpo está produciendo más cetonas y se deshidrata. Beber suficiente agua para evitar que su cuerpo se deshidrate. Recuerde que Ketostix es principalmente un indicador impreciso de la cetosis. Para obtener un informe preciso, es posible utilizar un medidor de cetonas en la sangre. Se medirá la cantidad de cetonas en la sangre, lo que no se ve afectada por la deshidratación o la hidratación. Esto es lo que las lecturas pueden significar: Alta cetosis - 1.5 - 3,0 mmol / L (perfecto para la pérdida de peso) Medium cetosis - 0.9 - 1,4 mmol / L cetosis Light - 0,5 - 0,8 mmol / L

¿Puedo comer una buena cantidad de proteínas en la dieta cetogénica?

Se permite una cantidad limitada de proteína en la dieta cetogénica. Evitar una dieta alta en proteínas como el cuerpo convierte la proteína en glucosa. Esto evitará que entren en cetosis. En lugar de quemar grasa, su cuerpo va a utilizar las reservas de proteínas, convertirlos en glucosa, y utilizar esta glucosa para obtener energía.

¿Es normal que orinar mucho, mientras que en la dieta cetogénica?

Sí, es perfectamente normal que orinar mucho, mientras que en la dieta cetogénica. Este es uno de los indicadores que estás en cetosis. Usted perderá una gran cantidad de peso del agua en la primera semana, así que asegúrese de mantenerse hidratado.

Cómo reponer los electrolitos?

A medida que van a perder una gran cantidad de agua y electrolitos, así, deben ser repuestos. Trate de tomar suplementos de magnesio y potasio y suplementos multivitamínicos. Beber dos tazas de caldo diaria, añadir una pizca de sal al agua de beber o bebida de desintoxicación (no añadir sal si usted está sufriendo de la presión arterial alta, enfermedades del corazón o diabetes), o utilizar sales bajas en sodio, tales como Lite Sal, LoSalt, SoSalt y AlsoSalt.

¿Qué es la gripe ceto?

La gripe Keto es un indicador típico de cetosis en el cuerpo. Es la manera del cuerpo de reaccionar a una dieta baja en carbohidratos y la etapa inicial de la utilización de las cetonas como la fuente de energía en lugar de glucosa. Usted experimentará el síndrome cerebral de niebla durante unos días inicialmente. También perderá una gran cantidad de agua y electrolitos, por lo que mantenerse hidratado y reponer los electrolitos en el cuerpo.

Cómo calcular los carbohidratos en la comida?

Usted puede comprobar en línea en el sitio web datos de nutrición o utilizar herramientas en línea, tales como mi amigo aptitud para calcular los carbohidratos totales que se consumen por día. También puede familiarizarse con alimentos bajos en carbohidratos para tomar mejores decisiones al comprar los ingredientes.

¿Cuáles son las grasas saludables para la dieta cetogénica?

Aquí hay algunas grasas saludables que pueden consumir:

Aceite de oliva, aceite de semilla de cáñamo, aceite de semilla de lino, aceite de mostaza, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de girasol, mantequilla clarificada (ghi), semillas de lino, semillas de girasol, mantequilla de cacahuete, manteca de semilla de girasol, queso, aceite de pescado, almendras, nuez, avellana, semillas de calabaza, semillas de melón, soja, pescado, semilla de algodón y maíz.

¿Cuáles son las etapas de pérdida de peso en la dieta cetogénica?

Por lo general, hay tres etapas de la pérdida de peso en la dieta cetogénica: Etapa Rápida pérdida de peso - En esta etapa, se pierde una gran cantidad de peso del agua y ver un cambio visible en sus áreas “hinchar”. Etapa ceto-adaptación - Su pérdida de peso se ha estancado, e incluso se puede aumentar de peso. Su cuerpo se está acostumbrando a la nueva fuente de energía y un agotamiento de azúcar como combustible. Este tendrá una duración de alrededor de una semana. Completa la etapa ceto-adaptación - Tu cuerpo ahora ha aprendido a utilizar las cetonas como la fuente principal de energía. Usted va a quemar más grasa. Esta etapa se inicia en medio de la semana 3 y dura hasta la semana 4. Algunos de ustedes pueden experimentar aumento de peso o pérdida de peso, pero está bien. Este es un proceso natural para aumentar de peso o perder ningún peso. Cuanto más se acerque a su objetivo, más difícil será para bajar de peso. Asegúrese de cumplir con el plan y hacer ejercicio regularmente.

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