Sánscrito: बितिलासन; Bitil - vaca, Asana - Pose; Como se pronuncia - abeja-te-LAHS-uh-Nuh
Bitilasana toma su nombre de la palabra sánscrita Batila, lo que significa vaca. Se llama así porque la postura de esta postura se asemeja a la posición del cuerpo de una vaca. Esta asana se practica casi siempre en combinación con la pose de gato.
Todo lo que necesita saber sobre el Bitilasana
- Lo que debe saber antes de hacer El Asana
- Cómo hacer el Bitilasana
- Precauciones y contraindicaciones
- Tip para principiantes
- Las variaciones avanzada Pose
- Los beneficios de la vaca Pose
- Poses preparatorias
- Seguimiento Poses
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Al igual que con todas las asanas de yoga, es importante mantener los intestinos y el estómago limpio. Asegúrese de que tiene sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de su entrenamiento para que pueda dar a su sistema de tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar la energía necesaria para el entrenamiento.
load...
El mejor momento para practicar yoga es por lo general al amanecer o al atardecer.
Nivel: Estilo básica: Vinyasa Duración: 10 a 15 segundos de repetición: 5 - 6 veces en combinación con los tramos marjariasana: cuello, torso frontal Refuerza: Volver
load...
De nuevo a la tabla de contenido
Cómo hacer el Bitilasana
- Iniciar el asana en sus cuatro patas en una posición tablero.
- Asegúrese de que sus rodillas se colocan justo debajo de las caderas, y que las muñecas están en la misma línea que sus hombros.
- Deje que su cabeza cuelgue en una posición neutral. Contemplar suavemente en el suelo.
- Inhale y levante las nalgas hacia el techo como se abre el pecho. Deje que su disipador abdomen hacia el suelo. Levantar la cabeza y mirar hacia delante o hacia el techo.
- Sostenga la posición durante unos segundos. Luego, exhale y volver a la posición de mesa.
- Esta asana es una combinación de dos movimientos. El movimiento contador es la siguiente: exhalación. Deje caer la barbilla hacia el pecho mientras se arquee la espalda y relajar los glúteos. Se llama la Bitilasana.
- Hacer los movimientos y contra-movimiento alrededor de cinco a seis veces antes de llegar a su fin.
De nuevo a la tabla de contenido
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
- Si usted tiene un cuello sensible, no crujir la parte posterior del cuello demasiado, ya que mira hacia arriba. Lo mejor es mirar hacia adelante a evitar la tensión. También, asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
- Consulte a un médico antes de hacer esta pose en caso de tener una lesión en el cuello. Lo mejor es practicar yoga bajo la supervisión de un experto.
De nuevo a la tabla de contenido
Tip para principiantes
Como un principiante, usted debe proteger su cuello cuando usted entra en esta asana. Para ello, ampliar sus omóplatos y tirar de ellos hacia abajo, lejos de las orejas.
De nuevo a la tabla de contenido
Avanzada Pose Variación
Para profundizar en la pose y hacerlo más de un ejercicio básico despertar, sólo puede estirar la pierna y el brazo opuesto de la vaca pose. A continuación, dibuje el codo a la espalda y la rodilla hasta la nariz en el gato Pose.
De nuevo a la tabla de contenido
Los beneficios de la vaca Pose
Echar un vistazo a algunos de la vaca pose increíble beneficios.
- Esta asana ayuda a estirar el cuello y la parte delantera del torso.
- También es una pose para aliviar el estrés.
- Masajea los órganos internos y también ayuda a aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
- Siendo principalmente un movimiento de la columna, alivia la tensión de la parte posterior y los tonos de la misma. También ayuda a reducir el dolor de espalda y curar la ciática.
De nuevo a la tabla de contenido
Poses preparatorias
Viparita Karani
De nuevo a la tabla de contenido
Seguimiento Poses
Marjariasana
De nuevo a la tabla de contenido
Profundizar en esta pose para llevar a cabo lo mejor de ti. Es seguro para relajarse y rejuvenecer su mente, cuerpo y alma.
load...