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La baja plantean frente perro o Adho Mukha Shvanasana es una asana que se pronuncia como A-DOH MOO-Kah shvah-NAS-Anna. Sánscrito: अधोमुखश्वानासन; Adho - Adelante; Mukha - Cara; Svana - perro; Asana - Pose;
El nombre proviene de las palabras en sánscrito adhas (अधस्) que significa 'hacia abajo', mukha (मुख), que significa 'cara', Svana (श्वान), que significa 'perro', y āsana (आसन), que significa 'postura'. El Adho Mukha Svanasana tiene una apariencia similar a un cómo se ve un perro cuando se inclina hacia delante. Esta asana tiene numerosos beneficios sorprendentes que hacen que sea muy esencial para practicar todos los días. La mejor parte es, incluso un principiante puede conseguir la caída de esta asana con gran facilidad.
Es muy esencial para asegurarse de que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de realizar esta asana. Podría ser una buena idea para dar un espacio de unas pocas horas entre su última comida y el ejercicio. Esto permitirá suficiente tiempo para su comida para digerir bien. Esta asana funciona mejor cuando se practica por la mañana.
Nivel: Principiante Estilo: Ashtanga Yoga Duración: 1 a 3 minutos Repeticiones: Ninguno Refuerza: piernas, brazos, espalda Estiramientos: hombros, terneros, isquiotibiales, las manos, la espalda y los arcos de los pies
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Lo mejor es consultar a un entrenador profesional o médico antes de hacer esta asana. Evitar la práctica de esta asana si sufre de
Las mujeres embarazadas deben practicar esta asana con precaución. Lo mejor es consultar a su médico antes de caer en la práctica.
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Si usted está en sus primeros días de la práctica de yoga, he aquí algunos consejos para que usted pueda tener en cuenta.
1. Es fácil saber si está o no está haciendo este asana derecha. Si usted siente que sus articulaciones están estresados, o si es inestable, es necesario comprobar su alineación. Empezar de nuevo, y asegurarse de que sus rodillas están justo debajo de las caderas, y sus manos están debajo de los hombros. Además, asegúrese de que los pliegues en las muñecas y los codos están alineados con su estera.
2. Inicialmente, podría ser difícil de obtener el derecho de liberación hombro. Se podría practicar en la pared para obtener este derecho. De pie cerca de tres pies de distancia de la pared con las piernas separadas (distancia de la cadera). Asegúrese de que está frente a la pared. A continuación, colocar las manos en la pared, y caminar hacia abajo hasta que alcancen el nivel de su torso. Los brazos deben estar paralelos al suelo.
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He aquí cómo se puede intensificar su práctica y hacerla más eficaz una vez que se sienta cómodo con los conceptos básicos.
1. Aumentar el tramo levantando su cuerpo por las puntas de los pies y tirando de las caderas de tal manera que son más altos. No se olvide de tirar de la pelvis en el interior. Caída de los talones hacia el suelo y mantener la intensidad.
2. Si desea centrarse en sus brazos, en bucle un cinturón alrededor de ellos, y luego, presione contra la correa del cinturón para aumentar la intensidad. Para centrarse en las piernas, coloque la cinta encima de las rodillas en la parte superior de las piernas, y, a continuación, trabajar en el tramo activo dibujando los muslos hacia el exterior.
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El Adho Mukha Svanasana, como ya hemos establecido, es una de las mejores poses de yoga, y tiene numerosos beneficios. Echar un vistazo a algunos de los beneficios de incluir esta asana en su práctica.
La inversión del perro que mira hacia abajo plantear es la postura de la embarcación. Todos sabemos que el Navasana beneficia a los músculos abdominales que también ayudan a sostener la columna. Este ejercicio tiene efectos similares en los músculos abdominales. Ayuda a estirar y fortalecer estos músculos.
Puede que no han llegado a su notificación, pero el perro que mira hacia abajo es en realidad una inversión. Las caderas se levantan, y la cabeza se cae por debajo del corazón. Hay una inversión de la fuerza de la gravedad, la sangre fluye de manera fresca, promoviendo así la circulación.
Esta asana no es un pliegue completo, pero todavía permite que los músculos abdominales para comprimir los órganos del sistema digestivo, incluyendo el hígado, los riñones y el bazo.
El peso corporal está en sus manos y pies cuando hace lo Adho Mukha Svanasana. Por lo tanto, tonifica las extremidades y los prepara para un mejor equilibrio.
Esta postura también ayuda a relajarse y calma tu mente, lo que reduce la ansiedad. A medida que el cuello y la columna cervical se estiran, se libera el estrés.
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El Adho Mukha Svanasana se sabe para relajar los músculos. El intento de tirar de sus manos mientras se toma en esta postura se intensifica la tensión en los tendones de los músculos, y en respuesta a la tensión, la médula espinal da una señal a los músculos a relajarse. El estiramiento a través de los comunicados de pose endorfinas que ayudan a relajar su cuerpo y mente (1).
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Esta es otra asana importante. Es una parte del saludo al sol o Surya Namaskar. Se extiende a aquellas partes del cuerpo que no se puede estirar lo contrario, por lo tanto, que le da una amplia gama de beneficios para la salud.