7 Poses de Yoga para el dolor de espalda

El dolor de espalda es una severa amortiguador de estado de ánimo y puede disminuir su productividad. ¿Cómo se puede arreglar, entonces, sin efectos secundarios?

La columna inferior de la espalda o lumbar está bien diseñado con una interconexión de huesos, nervios, articulaciones, ligamentos y músculos. Todos ellos trabajan juntos para proporcionar fuerza y ​​flexibilidad.

Sin embargo, la espalda baja puede también rápidamente hacer más susceptible a las lesiones. Incluso de pie o sentado durante demasiado tiempo las causas del dolor. Por lo tanto, vamos a fijar con estos 7 posturas de yoga para el dolor de espalda baja.

Antes de eso, vamos a averiguar las causas del dolor de espalda baja.

¿Por qué ocurre dolor de espalda baja?

Los músculos de la zona lumbar de la flexión y rotación de las caderas mientras camina y apoyar a su columna vertebral.

La baja de la espalda ayuda en movimientos cotidianos como flexión y torsión. También soporta el peso de su cuerpo superior.

El dolor de espalda se produce cuando hay una lesión en los músculos, las articulaciones o los discos. El cuerpo se cura de la lesión a través de la inflamación, que se siente como dolor.

El dolor se produce debido a desgarro muscular, un problema de disco, o ligamentos esguince. Otras condiciones como la fibromialgia, osteoporosis, osteoartritis, estenosis espinal, y la espondilitis anquilosante también causan dolor de espalda baja. El embarazo es otra causa debido al peso corporal adicional y la compresión de los nervios espinales. Las personas obesas también sufren de dolor de espalda baja debido a que el peso extra en su cuerpo hace que la tensión en el disco y los músculos de la espalda.

Vamos a ver cómo el yoga es útil para aliviar el dolor de espalda baja.

Yoga para el dolor lumbar

Una dieta pobre y la falta de ejercicio aumentan el riesgo de dolor de espalda baja por el día. Antes de que sea demasiado mala, debe arreglarlo y el yoga es la mejor opción para hacerlo.

La espalda y los músculos abdominales son componentes esenciales de la red muscular de la columna vertebral. Cuando la práctica de posturas de yoga que nutren estos músculos, el dolor de espalda es atendido.

El estiramiento es importante para aquellos que sufren de dolor de espalda baja. Al estirar los músculos isquiotibiales, que ayuda a desarrollar el movimiento en la pelvis, lo que eventualmente reduce la tensión en la espalda baja.

Además, el estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a la parte posterior inferior y alimenta sus músculos y tejidos. Ayuda a las toxinas fluyan hacia fuera y nutrientes fluya en.

Los pensamientos negativos te hacen creer que su dolor de espalda baja es más grave de lo que es y hace que la presión extra, lo que también afecta a su mente. Medite para superar esto y resolver su dolor de espalda baja rápidamente con posturas de yoga.

Vamos a echar un vistazo a los que el yoga plantea ahora.

Las posturas de yoga para el dolor lumbar

Las siguientes posiciones de yoga alivian el dolor de espalda inferior, así como evitar que se repitan en el futuro. Pero si usted sufre de un dolor de espalda severo, consulte a su médico antes de seguir adelante con estas posturas.

1. Bharadvajasana (SEER Pose)
2. Bitilasana (Vaca Pose)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (actitud del puente)
5. Adho Mukha Svanasana (Postura del perro cabeza abajo)
6. Padangusthasana (dedo gordo del pie Pose)
7. Trikonasana (actitud del triángulo)

1. Bharadvajasana (SEER Pose)

Sobre la postura: Bharadvajasana o el vidente pose es un giro espinal sentado. Lleva el nombre de un vidente llamado Bharadvaj, que es uno entre los Saptarishis o los siete videntes. Bharadvajasana es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bharadvajasana estira la columna vertebral y las caderas, masajes sus órganos abdominales, y alivia el dolor de espalda inferior. Funciona bien para aquellos que en su segundo trimestre de embarazo mediante el fortalecimiento de la espalda.

Para saber más acerca de la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Bharadvajasana

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2. Bitilasana (vaca pose)

Sobre la postura: Bitilasana o la vaca pose es una asana que se asemeja a la postura de una vaca. 'Bitila' es una palabra sánscrita que significa vaca. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios durante 10 a 15 segundos.

Beneficios: Bitilasana mejora su postura y equilibrio. Fortalece y estira la columna vertebral. También ayuda a crear el equilibrio emocional aliviando el estrés y calmar la mente.

Para saber más acerca de la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Bitilasana

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3. Marjariasana (Cat Pose)

Sobre la postura: marjariasana o el gato pose es un estiramiento increíble que se parece a un gato estiramiento. La actitud del gato es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante 10 a 15 segundos.

Beneficios: marjariasana aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. Tonifica su abdomen y mejora la digestión y la circulación de la sangre en su cuerpo.

Para saber más acerca de la pose y su procedimiento, haga clic aquí: marjariasana

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4. Sethu Bandha Sarvangasana (actitud del puente)

Sobre la postura: Sethu Bandha Sarvangasana o el Puente de Pose es una asana que se parece a un puente, de ahí el nombre. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Sethu Bandha Sarvangasana fortalece los tendones de la corva y calma el sistema nervioso central. Es terapéutico para la osteoporosis y la hipertensión. La pose también alivia los calambres abdominales.

Para saber más acerca de la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Sethu Bandha Sarvangasana

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5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose)

Sobre la postura: Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una asana que se parece a un perro inclinarse hacia delante. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y mantenerla durante 1 a 3 minutos.

Beneficios: Adho Mukha Svanasana rejuvenece y le da energía y alivia el estrés y la depresión leve. La pose se alarga y se endereza la columna vertebral, el alivio del dolor en la espalda.

Para saber más acerca de la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Adho Mukha Svanasana

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6. Padangusthasana (dedo gordo del pie Pose)

Sobre la postura: Padangusthasana o el dedo gordo del pie Pose es una de las asanas más fáciles y es parte de la primera serie de asanas que se enseñan a un principiante. Es un asana de yoga Hatha. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y mantenerla durante al menos 30 segundos.

Beneficios: Padangusthasana mejora la flexibilidad de su cuerpo. Controla el nerviosismo y estira la espalda inferior. La pose equilibra su cuerpo y mente y cura la hipertensión arterial.

Para saber más acerca de la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Padangusthasana

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7. Trikonasana (Triángulo Pose)

Sobre la postura: Trikonasana o la actitud del triángulo forma la forma de un triángulo, y por lo tanto, se llama así. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 segundos.

Beneficios: La pose fortalece y estira la espalda y las caderas. Reduce la presión arterial, el estrés y la ansiedad. Aumenta la flexibilidad de los tendones de la corva y caderas. La pose también reduce la grasa en la cintura y los muslos.

Para saber más acerca de la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Trikonasana

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Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a yoga para el dolor de espalda baja.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia practico asanas de yoga para el dolor de espalda baja?

Practicar las asanas todos los días durante al menos 10 minutos.

El yoga es la mejor para curar el dolor de espalda?

Podría ser porque te sana mental y físicamente de una manera que no vuelva a ocurrir si se practica con regularidad. Y que no tiene efectos secundarios.

El dolor de espalda es algo que todos sufrimos en algún momento de nuestras vidas. Podría ser, por diversas razones y aún más por la forma en que conducimos nuestras vidas ahora con menor actividad física. Por lo tanto, es imperativo que la práctica de las asanas anteriores para mantener el dolor a raya y vivir felices.