4 Asanas de Yoga eficaces para mejorar la salud mental

El yoga tiene muchos beneficios para la salud: la eliminación de estreñimiento a aliviar trastornos neurológicos. Probablemente sabía que el yoga puede ayudar a calmar la mente, pero ¿sabía usted que el yoga también puede mejorar su salud mental? ¿Asombrado? Bueno, usted debe ser! Leer este post y averiguar cómo el yoga puede ayudar a aumentar su bienestar mental y ayudar a superar la ansiedad y el estrés.

El estrés y la ansiedad son las principales razones detrás de muchos tipos de trastornos que afectan a su salud mental y que necesita un remedio que puede ayudar a librarse de estas condiciones no deseadas.

El yoga es para aliviar el estrés y se ha demostrado para aliviar la ansiedad y la depresión. Cuando se cambia el enfoque desde el cuerpo a la respiración, el yoga ayuda a aliviar la ansiedad y también alivia la tensión física.

Según el fundador ViraYoga Elena Brower, el yoga ayuda a ralentizar el sistema y promueve los procesos de curación y alivia los factores estresantes de la vida diaria.

Plantea para mejorar la salud mental:

Algunas posturas que ayudan a mejorar la salud mental y proporcionar otros beneficios para la salud incluyen:

Pose 1. Balasana O del niño:

Balasana o pose del niño ofrece muchos beneficios para la salud; que ayuda a controlar el estreñimiento, favorece los procesos digestivos y ayuda a la hinchazón inferior. Balasana también ayuda a mantener los músculos abdominales tonificados. Lo más importante, balasana estimula el sistema nervioso y ayuda a que su cuerpo recupere la energía.

Pasos para Balasana:

1. Ponte de rodillas y mantenga la columna recta
2. Ahora, comience a inclinarse hacia adelante para que sus muslos se tocan el pecho y la frente toque el suelo más allá de las rodillas.
3. Estira los brazos por los lados del cuerpo
4. Las palmas deben enfrentar el suelo.
5. Mantener la postura durante alrededor de 20 - 25 minutos (1).

Otros beneficios de Balasana:

Balasana tiene muchos beneficios, con la principal que es la mejora de su salud mental. Algunos otros beneficios incluyen:

• Ayuda a desarrollar fuertes caderas, los tobillos y los muslos
• Ayuda a superar la fatiga y el estrés.
• Balasana mejora la circulación de la sangre.
• También ayuda a reducir el dolor de espalda

Precauciones:

Balasana es una pose fácil de realizar, pero tenga en cuenta:

• Use almohadas en lugar de descansar su cabeza sobre la estera de yoga sudorosa o en el suelo.
• No realice esta postura si usted sufre de diarrea, hipertensión, problemas del corazón o una lesión en la rodilla.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani es una pose brillante para mejorar la circulación de la sangre en su cuerpo. Tiene otros efectos como la estimulación del sistema nervioso, ayudando a relajar la mente y otros. Las personas con dolores en las articulaciones realizar esta asana con bastante regularidad.

Pasos para Viparita Karani:

1. Comienza tendido en el suelo con su cara frente a la celing. Coloque las manos debajo de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.
2. La celebración de sus caderas, y el equilibrio de su cuerpo en los brazos y los codos, levante lentamente las piernas y el cuerpo.
3. Sus piernas deben estar en un ángulo recto con el torso
4. Lleva los brazos al lado del cuerpo.
5. También puede agregar cojines debajo de los puntos de presión como el cuello y la espalda.
6. Permanezca en la postura durante alrededor de 10 - 15 minutos (2).

Beneficios:

Además de impulsar la salud mental, Viparita Karani tiene otros beneficios como:

• Regula el flujo sanguíneo
• Alivia los dolores menstruales
• Reduce la hinchazón en los tobillos
• Calma la ansiedad
• Rejuvenece el cuerpo
• Se usa para tratar la depresión y el insomnio
• Supera los síntomas de lupus, la artritis y ciática

3. De pie Inclinación hacia adelante pose o Uttanasana:

Esta es otra gran pose para mejorar su salud mental y tratamiento de los síntomas de depresión y ansiedad.

Pasos para Uttanasana:

1. Comienza de pie recto.
2. Mantener las manos sobre las caderas e inhalar.
3. Extender las manos por encima de usted y mientras exhala doblar el torso hacia delante.
4. Seguir adelante hasta que las manos llegan a descansar en el suelo junto a sus pies.
5. Si parece demasiado difícil de hacer, puede mantener alternativamente en los codos.
6. Usted tiene que asegurarse de que sus rodillas se mantienen rectas en todo momento.
7. Mantenga esta posición durante unos 10 - 15 segundos y relaje.
8. Use los músculos abdominales para salir de esta posición (3).

Beneficios:

Hay muchos beneficios para la salud del pie Inclinación hacia adelante pose, además de promover la salud mental. Algunos de estos beneficios incluyen:

• Más fuertes pantorrillas, tendones de la corva y caderas
• Rodillas y muslos fuertes
• Estimula la digestión por masajear sus órganos
• Ayuda a empujar la mucosidad de los pulmones
• Ayuda a relajar el sistema nervioso central y calma la mente.
• Reduce y alivia el estrés efectivamente
• También ayuda a reducir el insomnio, fatiga y dolor de cabeza
• Ayuda a eliminar los síntomas de la menopausia
• Es terapéutica

4. Cadáver pose o Shavasana:

Esta postura se utiliza para poner fin a casi todas las rutinas de yoga y es una excelente postura para la meditación. Esto ayuda a aumentar su salud mental, ayudando meditas y facilita su cuerpo. Savasana es una excelente manera de relajar el cuerpo.

Pasos para Shavasana:

1. Acuéstese sobre su espalda y mantenga el cuerpo recto.
2. Sus manos deben estar en los lados del cuerpo
3. Mantener las palmas hacia arriba y señalaron cierra los ojos
4. Se puede considerar contando sus respiraciones.
5. Mantenga la posición durante un mínimo de 5 minutos (4).

Beneficios:

Además de ofrecer un excelente período de relajación y de ser un excelente restaurador de energía, Shavasana tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen:

• Ayuda a frenar la propagación de la indigestión, estreñimiento, diabetes y asma, así.
• El asana no sólo mejora la concentración, pero también aumenta el bienestar mental, mientras se relaja su cuerpo.
• El asana ayuda a estimular la circulación sanguínea.

Consejos:

Shavasana es un ejercicio de impacto cero que puede ser fácilmente realizado por personas de todas las edades. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicar esta asana sin ninguna duda. Usted debe tener en cuenta estos consejos simples cuando se realiza la Shavasana:

• Trate de respirar más rápido o más profunda si se siente somnoliento
• Comenzar su sesión de yoga con esta posición y el objetivo de terminar con la misma pose.
• Lo mejor de esta postura es que se puede realizar esta asana desde la comodidad de su cama.

Por lo tanto, practicar estas posturas y mejorar su bienestar mental. El yoga es una de las mejores herramientas para mejorar la salud mental y estas posturas le ayudará a relajarse, concentrarse mejor y superar problemas como el insomnio y la depresión.

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