3 Poses de Yoga eficaces para tratar el disco herniado

¿Sufre de insoportable dolor de espalda? Obtener alivio en el hecho de que usted no está solo! Más del 80 por ciento de la población adulta sufre de dolor de espalda debido a diferentes razones. Muchos de ellos también sufren el problema de la hernia de disco que está ahora más comúnmente observado y reportado por las personas.

Por lo tanto, ¿cómo se puede tratar la hernia de disco? El yoga tiene la solución. ¿Le gustaría saber más? Leyendo!

Hernia de disco - Una breve:

Hernia de disco puede ser una condición muy dolorosa. Se produce cuando los discos situados entre las vértebras su desgarro, y el interior del disco sobresale. Esta presuriza los nervios adyacentes. En términos más simples, cuando los discos intervertebrales se comprimen y comienzan a hincharse hacia fuera (hernia) o en ciertos casos de ruptura, que causa dolor de espalda baja severa (1).

Cuando se ven afectados con esta condición dolorosa, tanto las piernas y la espalda se ven afectados. El dolor se agrava por los movimientos y la intensidad puede variar de una persona a otra. Como es, hernia de disco puede ocurrir en cualquier parte de la columna vertebral, pero la columna lumbar se ve afectado en la mayoría de los casos.

Las causas de la hernia de disco:

Las principales causas son:

• La degeneración de la columna vertebral con la edad, el desgaste.
• Accidentes y lesiones resultante.
• Lesiones relacionadas con el deporte.

Opciones de tratamiento para la hernia de disco:

Hay varias opciones de tratamiento que los médicos sugieren para el tratamiento de esta condición. Los procedimientos no quirúrgicos se trataron en primer lugar. Medicamentos para el dolor se dan, y también se les recomienda cambios en la dieta. Ejercicios y posturas de yoga puede traer un alivio significativo del dolor, ya que se ha visto. La cirugía se trató como la última opción. Sólo uno de cada diez se sugirió la cirugía, y esto se hace cuando no ven ninguna mejora incluso después del tratamiento de todo un mes (2).

AINE se aplican a menudo para reducir el dolor como son bolsas de hielo. Los expertos también recomiendan hoy yoga para fortalecer la espalda. Esta forma de ejercicio no sólo ayuda a fortalecer la espalda, pero también es una gran manera de estirar y mantener la espalda flexible (3).

Las opciones de tratamiento experimentales, tales como la discectomía endoscópica y la descompresión del disco electrotérmico también pueden sugerirse a ciertos pacientes (4). Sin embargo, se recomienda encarecidamente que se tome una segunda opinión antes de recurrir a este tipo de planes de tratamiento, que a veces puede hacer más daño que bien.

¿Por qué optar por Yoga para obtener alivio de hernia discal?

El yoga es bueno para la hernia de disco? posturas de yoga específicas, cuando se lleva a cabo bajo el cuidado y la supervisión de expertos, pueden llevar a las víctimas de un alivio eficaz del disco herniado del dolor insoportable. Varios expertos en yoga como BKS Iyengar han recomendado algunas posturas de yoga especiales para los pacientes con esta condición.

Los estudios también sugieren que las personas que sufren de una hernia de disco se beneficiarán enormemente de movimientos simples que hacen hincapié en la extensión de los huesos (5). Como usted ya sabe, el yoga tiene una serie de ejercicios de estiramiento que están obligados a dar a los pacientes de hernia de disco inmenso alivio del dolor agudo y, al mismo tiempo ayudar a fortalecer los huesos de la espalda.

Yoga para la hernia de disco:

Hay un buen número de posturas de yoga para los pacientes de hernia de disco que puede traer el alivio de esta dolencia. Estos están sentados adelante plegado, actitud de la langosta, Postura de la cobra, el puente y actitud del camello. Unas pocas posturas de yoga invertidas antebrazo base y sus hombros también puede ser bueno para los pacientes.

1. Actitud del camello:

1. Para entrar en la actitud del camello, se arrodilla en el suelo y luego mantener ambas manos en las caderas.
2. La parte superior de los pies debe ser en el tapete. Ahora, alargar la columna vertebral.
3. Lentamente doblar hacia atrás mientras se coloca ambas manos sobre los talones.
4. Extiende tu cuello y doblar la cabeza hacia atrás.
5. A continuación, deslice ambas manos para las plantas.
6. Permanezca en esta postura durante unos segundos.

2. Actitud de la langosta:

Esta postura ayuda a estimular la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad.

1. En un primer momento, se encuentran en el suelo sobre su vientre. Use un acolchado suave si es necesario.
2. Los brazos deben ser estirados a lo largo del cuerpo. Descansar la frente y la cara en el suelo.
3. A medida que inhala, levante el pecho, la cabeza, las piernas y los brazos fuera de la tierra.
4. Asegúrese de que sus piernas están rectas y los brazos permanecen planas en los lados.
5. A continuación, extender sus dedos de los pies y los dedos. Centrarse en la inhalación.
6. Permanecer en esta posición durante unos segundos.

3. Postura de la Cobra:

Este ejercicio se doblan hacia atrás fortalece los hombros, brazos y estira los músculos en la parte delantera del torso.

1. Tumbarse en el suelo con ambas palmas de las manos y guardados debajo de los hombros.
2. Las tapas de los pies deben estar apoyados en el suelo.
3. Luego active los músculos abdominales dibujando el ombligo hacia adentro y la inclinación de su sección de la pelvis.
4. Ahora, presione sus palmas y extender los dedos.
5. Llevar los hombros hacia atrás.
6. Luego empuje parte superior de su cuerpo fuera de la superficie y mantenga sus brazos se enderezaron.
7. Los pies, las caderas y las piernas necesitan ser plantadas firmemente en el suelo.
8. Incline la barbilla hacia arriba y levantar el pecho.
9. Permanezca en esta posición durante unos segundos.

Cómo utilizar las poses de yoga para aliviar el dolor:

El yoga de flexión hacia atrás plantea ayuda en el fortalecimiento de los ligamentos posteriores, así como los músculos que mantienen el disco dañado en su posición. La práctica regular de tales posturas de yoga ayuda en la toma de la columna vertebral estable y en forma.

Para obtener alivio del dolor agudo causado por el disco, como asanas makarasana y matsyakridasana pueden ser juzgados. Puede probarlos en una cama. Pueden aliviar la presión sobre las raíces nerviosas dañadas. A medida que disminuye el dolor, se puede cambiar a las posturas de yoga de flexión hacia atrás, dicen los expertos. Cuando el dolor es menor, puede empezar a hacer Bhujangasana o postura de la cobra. Después de algún tiempo, también se puede tratar como posiciones de yoga Ardha shalabhasana, shalabhasana Poorna y Dhanurāsana. Después de practicar las posturas, que necesita para descansar en shavasana. Idealmente, usted debe practicar estas posturas en la mañana.

Después se le diagnostica una hernia de disco, se puede comenzar con posturas de yoga fáciles, como los mencionados anteriormente. Sin embargo, durante los primeros meses, posturas de flexión hacia adelante no deben ser juzgados ya que pueden empeorar la condición. Del mismo modo, debe abstenerse de tratar las posturas de sentarse con las piernas cruzadas, ya que pueden conducir a la presión sobre la raíz nerviosa.

Hacer cambios en la dieta:

Si bien la práctica de posturas de yoga puede traer alivio del dolor causado por los discos herniados, es necesario controlar su dieta. Una dieta semi-sólido que tiene un montón de verduras es muy recomendable. Evadir tener demasiada carne, platos y los huevos cargados de grasa durante este tiempo.

Precauciones:

Debe ajustarse a las posturas de yoga y ejercicios recomendados más seguros durante el período de recuperación. Un fisioterapeuta capacitado y veterano que puede ayudar en el dominio de la técnica de ejercicio adecuado. También puede recurrir al bricolaje, clases de yoga y tutoriales en vídeo para este propósito. Mientras que las posturas de yoga más seguros no son susceptibles de causar cualquier problema, si se siente el dolor se agrava por una pose, deje de hacerlo.

¿Alguna vez ha tratado de yoga para el alivio de la hernia de disco? Esto no sólo ayuda el yoga tratar el dolor causado por la hernia de disco, sino que también le dará alivio de otros síntomas como hormigueo y / o entumecimiento en las piernas y la espalda. Trate de yoga bajo la supervisión de un experto y se sentirá mucho menos cansado y puede deshacerse del dolor agudo en ningún momento a todos!

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