25 mejores alimentos para aumentar su resistencia

¿Siente dolor insoportable después de caminar o correr, incluso para una corta distancia? O se siente sin aliento y cansados ​​rápidamente? Bueno, todos tendemos a echarle la culpa a la edad, pero me gusta pensar que nunca están de edad, si eres joven de cuerpo y mente. Para conseguir un cuerpo sano y en forma, debe tener suficiente energía para construir una fuerte resistencia. Pero el problema es que no puede comprar la fuerza, usted tiene que ganar al hacer cambios de estilo de vida. Y uno de los cambios es comer alimentos nutritivos y resistencia-impulso. En este artículo, voy a discutir la construcción de resistencia 25 alimentos que le ayudarán a acabar con él en su próxima sesión de entrenamiento o caminar y correr sin sentirse sin aliento. Pero primero, vamos a ver lo que macronutrientes y micronutrientes son las fuentes primarias de energía. ¡Vamos a empezar!

1. Hidratos de carbono complejos

Los carbohidratos complejos constan de fibra dietética y almidón. Los carbohidratos complejos se diferencian de los carbohidratos simples porque los carbohidratos simples tales como azúcar blanco, azúcar moreno, miel, jarabe de arce, etc. Son fácilmente absorbidos en la sangre que lleva a un aumento de la glucosa en sangre. Los carbohidratos complejos, por el contrario, se digieren lentamente y rica en fibra dietética. Proporcionan una gran cantidad de energía que se utiliza como combustible para nuestros músculos y el cerebro. Las fibras solubles como frutas, nueces, legumbres, semillas, salvado de arroz, avena, arroz integral y los niveles de azúcar en la sangre de control de la cebada y reducir el colesterol. Las fibras insolubles como el pan de grano entero, pasta, arroz, cereales, salvado de trigo, salvado de maíz, verduras, frutos secos y ayuda para construir la resistencia. Estos alimentos se descomponen en glucosa y proporcionan una gran cantidad de energía.

2. Proteínas

Las proteínas de los alimentos se descomponen en aminoácidos por nuestro sistema digestivo. Estos aminoácidos se utilizan para la construcción de músculo y la reparación, que hacen las hormonas, las células rojas de la sangre, y otros tejidos en el cuerpo. Las proteínas desempeñan un papel importante en el crecimiento y desarrollo de un sistema inmunológico saludable. Las proteínas tienen una tasa metabólica más alta que las grasas y nos ayudan a quemar más calorías. Las fuentes de proteínas son el pescado, aves, huevos, leche, queso, legumbres y frutos secos.

3. Las grasas saludables

No todas las grasas son malas. Usted debe incluir una cantidad necesaria de grasa saludable en su dieta diaria. Se requieren grasas para aumentar la absorción de vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K. Es importante utilizar opciones saludables de grasa que proporcionan omega - 3 ácidos grasos como de pescado, almendras, nueces y aceites vegetales. Estas grasas son responsables del crecimiento y desarrollo del cuerpo.

4. Hierro y calcio

El calcio es un mineral importante que ayuda a fortalecer los huesos en nuestro cuerpo. El hierro es necesario por las células rojas de la sangre para el transporte de oxígeno por todo el cuerpo. La deficiencia de hierro en la dieta te hace anémica y conduce a una pérdida de resistencia. Algunos alimentos ricos en hierro son el brócoli, espinacas, carne, frijoles y nueces. El calcio se puede obtener la leche que consume, queso, yogur, vegetales de hoja verde, y las sardinas.

5. La vitamina C

Es necesario consumir frutas que son ricos en vitamina C. La vitamina C ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y regula las reacciones químicas en nuestro cuerpo. Las fuentes de vitamina C son de color naranja, kiwi, limón, lima, arándano, manzana, guayaba, toronja, uvas, espinaca, col rizada, pimientos, tomate, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, grosella, cebollino, albahaca y tomillo.

Estos son los 5 macronutrientes y micronutrientes que usted debe tener en cuenta a la hora de comprar su tienda de comestibles. Incluir más de los alimentos que mejoran el 25 de resistencia se mencionan a continuación.

Aguante Lista de Alimentos - Top 25

1. Almendras

Las almendras son considerados como alimentos más saludables del mundo. Son ricos en ácidos grasos omega vitamina E y - ácidos grasos 3. Estos ácidos grasos son una excelente fuente de energía y no se acumulan en el cuerpo. Ellos fortalecer los huesos, nutrir el cerebro, mejorar la salud del corazón y mantenerlo lleno de energía durante todo el día.

2. Manzanas

Manzanas rojas son ricas en antioxidantes, son altos en fibra soluble, hierro, vitaminas, y minerales. Manzana estimula el sistema inmunológico, desintoxica el hígado, controla el peso y mantiene un corazón sano. La fibra soluble mantiene lleno y lleno de energía para una mayor duración. Ups de hierro de la hemoglobina en la sangre, aumenta el oxígeno a los músculos y se acumula la resistencia.

3. Plátano

Los plátanos son una fuente rica de hidratos de carbono, fibra, potasio, y fructosa. El banano proporciona energía instantánea y también aumenta la resistencia. Plátanos desencadenan la liberación de dopamina que soporta concentración y enfoque. Es tan beneficioso como una bebida energética deportiva!

4. Maíz

El maíz es rico en vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes. El maíz proporciona calorías saludables para el metabolismo y previene significativamente diferentes dolencias. El maíz es una excelente fuente de hidratos de carbono. El maíz reduce el colesterol, mejora la función del corazón y se acumula la resistencia. Proporciona glucógeno fácilmente disponibles para el cuerpo que genera instantáneamente energía.

5. Pollo

El pollo es una excelente fuente de proteína magra. Soporta un peso corporal saludable, promueve el crecimiento y desarrollo de los músculos y las ayudas para la pérdida de peso. Pollo mejora la resistencia al mantenerlo satisfecho y lleno de energía durante todo el día. Comer pollo mejora la salud de los huesos, fortalece los músculos, mejora la inmunidad y alivia el estrés.

6. Las frutas cítricas

Las frutas cítricas son muy ricos en vitamina C, que mejora la absorción del hierro de los alimentos. Las frutas cítricas son grandes impulsores de la energía; limpian la inmunidad del cuerpo y aumentar. Beber un vaso de zumo de cítricos aumenta la absorción en un 10 por ciento.

El jugo de remolacha 7.

Remolachas son ricos en potasio, fibra dietética y vitaminas A y C. Estos nutrientes ayudan a construir la resistencia y reducir el cansancio. Jugo de remolacha se conoce para eliminar la fatiga. Beber un vaso de jugo de remolacha antes de los entrenamientos puede aumentar los niveles de energía.

8. Beans

Beans son ricos en hierro, fibra, carbohidratos, proteínas y otros minerales. Ellos proporcionan una nutrición completa y mejoran la resistencia al aumentar la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.

9. Arroz

El arroz integral se carga con fibra dietética y carbohidratos complejos. También es una buena fuente de vitaminas del complejo B. El arroz integral es menos almidón y por lo tanto necesita más tiempo para digerir. Esto mantiene el estómago lleno por mucho tiempo, energiza el cuerpo y ayuda a mantener los niveles de resistencia.

10. Café

El café es un refuerzo de energía instantánea. Estimula y da energía a su cerebro por lo que es alerta y activo. El exceso de cafeína o el café es dañino. Sin embargo, se puede utilizar en cantidades limitadas para curar las migrañas y obtener los niveles requeridos de resistencia.

11. Frutos Secos

Los frutos secos son una excelente alternativa a los azúcares refinados. Ellos están llenos de varios nutrientes esenciales, vitaminas y ácidos grasos esenciales para el mantenimiento de un cuerpo sano y lleno de energía. Son ricos en ácidos grasos omega - 3 y son responsables de proporcionar una gran cantidad de energía y contribuir al desarrollo de la resistencia.

12. Huevos

Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos y una gran fuente de proteínas. Son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Aunque los huevos son ricos en colesterol, que no afectan los niveles de colesterol en la sangre. Son un alimento saludable que aumentan la resistencia y mantener altos niveles de energía durante todo el día.

13. Fish

El pescado es muy nutritiva. Son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega - 3. El consumo de pescado es beneficioso para la salud del corazón, el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso. Pescado proporciona proteínas magras y todos los otros nutrientes necesarios para los niveles óptimos de resistencia.

14. El té verde

El té verde es rico en antioxidantes. Ayuda a desintoxicar el sistema y hace sentir con más energía. Es un estimulante del cerebro, como la cafeína, pero es una opción más saludable. El té verde disminuye los niveles de colesterol, ayuda en la pérdida de peso y se acumula la resistencia.

15. Verduras de hoja verde

Vegetales de hoja verde son ricas en fibra, vitaminas y están llenos de micronutrientes. La vitamina C proporciona un impulso a los niveles de resistencia y fibra necesita más tiempo para digerir y ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre.

16. La carne magra

La carne magra es una excelente fuente de proteínas y es baja en grasas y calorías. Es rico en vitaminas y minerales. La carne magra proporciona las proteínas necesarias para un estilo de vida energético y altamente activo. Se desarrolla los músculos, fortalece el cuerpo y aumenta la resistencia.

17. Maca

La maca es un alimento estupendo que tiene propiedades medicinales. Se mejora la fertilidad masculina y la libido. La raíz de maca es principalmente disponible en forma de polvo. Este es uno de los mejores alimentos que aumentan la resistencia sexual y es por prescripción médica para mejorar la vida de amor.

18. Calabaza

Las calabazas son llenas de nutrientes, son ricos en vitamina A, fibra y son bajos en calorías. Las semillas de calabaza son muy nutritivos y contienen proteínas, y una amplia variedad de minerales como magnesio, manganeso, zinc y cobre. Calabaza tiene un impacto positivo en las hormonas. Aumenta la resistencia y hace que más en forma y con más energía.

19. Granada

Las granadas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Promueven la salud de los huesos, la salud cardiovascular y aumentar la inmunidad y la resistencia. Granada tiene un alto contenido de polifenoles y ayuda a eliminar la inflamación y el dolor muscular.

20. La harina de avena

La avena contiene hidratos de carbono complejos. Estos se descomponen a un ritmo más lento y toman más tiempo para digerir. Esto ayuda a mantener el estómago lleno durante más tiempo. La avena es poder repleto y le proporciona energía sostenida durante muchas horas. Mantiene los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la resistencia óptima también.

21. Mantequilla de maní

La mantequilla de maní es un alimento excelente para aumentar la resistencia. Es rico en ácidos grasos omega - 3 que son necesarios para la salud del corazón y el cerebro. Desde la mantequilla de cacahuete tiene alto contenido en calorías, se necesita más tiempo para digerir. El consumo de mantequilla de cacahuete con hidratos de carbono complejos mantiene lleno por un largo tiempo.

22. La quinua

Quinua es un super-grano que rico en aminoácidos, vitaminas, fibra y minerales. Es rico en proteínas y tiene el doble de fibra que otros granos. Proporciona energía instantánea y mantiene los niveles de energía altos durante todo el día. La quinua es considerada un alimento lleno de energía para los atletas y también suben sus niveles de resistencia.

23. Uvas rojas

Las uvas rojas son abundantes en azúcares naturales que proporcionan energía inmediata y desarrollar la resistencia. Estos también contienen resveratrol, que es un refuerzo de gran energía.

24. La soja

La soja es la fuente más rica de proteínas vegetales y son uno de los mejores alimentos para aumentar la resistencia. Ellos son altos en fibra insoluble, vitaminas y minerales. La soja ayudan a aumentar la fuerza muscular y proporcionan energía para sostener una mayor duración de la actividad física.

25. Tomates Secados

Tomates secados al sol son una buena fuente de hierro, fibra y antioxidantes. También contienen calcio y promover la salud del corazón y los huesos fuertes. Tomates secados al sol proporcionan 1 - 3 de la dosis diaria recomendada de hierro y ayudan a los músculos para obtener más oxígeno.

Resistencia de construcción súper alimentos para los atletas:

Los atletas requieren mucha energía para mantener durante más tiempo. Algunos de los alimentos de hecho puede ser etiquetado como súper alimentos, ya que ayudan a elevar los niveles de resistencia, la resistencia y la energía. Algunos alimentos nutritivos como los plátanos, avena y las patatas dulces son una excelente fuente de energía para los corredores. Algunos de la resistencia cada vez más alimentos son:

1. Los plátanos:

Los plátanos proporcionan carbohidratos inteligentes para aumentar los niveles de energía necesarios para una carrera de larga distancia. Son un alimento básico para la mayoría de los atletas.

2. Kale:

Esta verdura de hoja verde está lleno de fibra, vitamina K para la mejora de la resistencia ósea y nutrientes para reducir el colesterol en la sangre.

3. Harina de avena:

Harina de avena orgánica ofrece un montón de fibra y carbohidratos complejos. La harina de avena, con frutas frescas y las semillas de lino, hace un desayuno de alto valor nutritivo.

4. Nueces:

Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega - 3. Ellos aumentan los niveles de resistencia y también añaden un delicioso crujiente a cualquier dieta.

5. Camote:

Las patatas dulces están llenas de hidratos de carbono complejos. Ellos son grandes después de un entrenamiento extenuante y hacer una excelente comida reposición.

6. Salmón Salvaje:

El salmón es la mayor fuente de ácidos grasos omega - 3. Salmon se carga con nutrientes y mejora los procesos metabólicos en el cuerpo.

7. Semillas de Chia:

Las semillas de chía son una gran adición a cualquier comida o merienda. Estos se embalan con todos los 20 aminoácidos y son también ricos en ácidos grasos omega - 3.

Para aumentar la resistencia a través de los alimentos, es necesario comer una dieta equilibrada. Beber mucha agua durante todo el día y mantenerse hidratado. Hacer ejercicios regulares y realizar actividades físicas como el ciclismo, correr, etc., que te gusta hacer. Dése suficiente descanso y llevar una vida activa y saludable!

¿Sabe usted cualquier otro alimento de resistencia que faltan en esta lista? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!