Salud y Bienestar

24 Yoga Asanas fácil que curará su dolor de espalda rápidamente

24 Yoga Asanas fácil que curará su dolor de espalda rápidamente

¿Sabías que la médula espinal es responsable, de alguna manera u otra, para mantener todo el cuerpo en conjunto y saludable? Es la raíz que fortalece y mantiene el cuerpo erguido. Pero gracias a nuestros estilos de vida sedentarios, insalubres, la mayoría de nosotros están atascados con un montón de problemas de espalda, ciática incluido. Ser víctima de una columna vertebral débil mismo, sé lo difícil que puede ser para hacer frente al dolor. Lo que es más? Una mala postura y una panza.

¡Ya no! Tiempo para encajarse a presión fuera del dolor, la encorvarse, y el letargo. La práctica de estas asanas pocos simples todos los días va a fortalecer la espalda y ayudar a reducir el dolor, al tiempo que mejoran su postura. El yoga es bueno para el dolor de espalda? Y la respuesta es definitivamente sí! Estas posturas pueden parecer un reto para usted en el principio. Pero con la práctica, y como su espalda se siente más erecto, se le facilidad en las poses y disfrutar de ellos también.

Esta es la forma de yoga alivia a cabo su dolor de espalda.

1. Ayuda a fortalecer la espalda, los isquiotibiales, así como los flexores de la cadera y los hace más flexibles. 2. Ayuda a aliviar los niveles de estrés y ansiedad y también se calme. 3. Mejora y estimula la circulación sanguínea.

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4 Las asanas de yoga para el alivio rápido del dolor de espalda

24 Poses eficaces en el yoga para aliviar el dolor completa Volver

  1. Bhujangasana
  2. Ardha Matsyendrasana
  3. Marjariasana
  4. Bitilasana
  5. Adho Mukha Svanasana
  6. Trikonasana
  7. Ustrasana
  8. Paschimottanasana
  9. Purvottanasana
  10. Halāsana
  11. Pawanmuktasana
  12. Setu Bandhasana
  13. Shalabasana
  14. Vrikshasana
  15. Rajakapotasana
  16. Tadasana
  17. Navasana
  18. Dhanurasana
  19. Shashankasana
  20. Garudasana
  21. Virabhadrasana 2
  22. Pinch Mayurasana (Dolphin Pose)
  23. Baddha Konasana
  24. Matsyasana

1. Bhujangasana

El octavo pose de las 12 posturas del Surya Namaskar, Bhujangasana es también llamada la actitud de la cobra. Es uno de los más importantes posturas de flexión hacia atrás en el yoga. En esta asana, el tronco y la cabeza se asemejan al capó elevado de una cobra. Bhujanga significa cobra en sánscrito.

Cómo hacerlo

  1. Acuéstese sobre su estómago. Coloque las manos en la cara y asegurar que los dedos toquen entre sí.
  1. A continuación, mover las manos al frente, asegurándose de que están a la altura de los hombros, y coloque las palmas en el suelo.
  1. Ahora, colocando el peso de su cuerpo sobre las palmas de las manos, levante lentamente la cabeza y el tronco. Tenga en cuenta que los brazos deben estar dobladas en los codos en esta etapa.
  1. Es necesario arquear el cuello hacia atrás, en un intento de replicar la cobra con la capucha levantada.
  1. Mantenga el asana durante unos segundos mientras respira normalmente. Siente que su estómago se presiona contra el suelo. Con la práctica, usted debe ser capaz de mantener el asana durante un máximo de dos minutos.
  1. Para liberar la pose, poner lentamente las manos hacia atrás a los lados, y apoyar la cabeza sobre el suelo por lo que su frente en contacto con el suelo. Coloque las manos debajo de la cabeza. Luego, lentamente descansar su cabeza de un lado y respirar.
  1. Repetir esta pose tres veces para obtener mejores resultados.

Variación

Esta asana tiene una variación llamada la Bheka Bhujangasana, donde las piernas están dobladas por las rodillas, y se unió a los pies.

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Beneficios

  1. El Bhujangasana afecta a la espalda y el abdomen. Los músculos de la espalda y zona lumbar se trabajan, y se aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. La parte posterior se fortalece, y cualquier tipo de estrés y el dolor en la espalda se alivia.
  1. También tonifica los órganos que se encuentran en la parte inferior del abdomen. Estimula los sistemas digestivo, reproductivo y urinario. También ayuda a regular el metabolismo, regulando así el peso.
    La actitud de la cobra también activa el chakra Svadhisthana.

Precauciones y contraindicaciones

  1. Este ejercicio debe ser evitado si usted sufre de hernia o ha tenido una cirugía abdominal reciente.
  1. Esta asana se debe evitar a toda costa si está embarazada o tiene una lesión en la espalda.

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2. Ardha Matsyendrasana

Esta asana lleva el nombre del yogui, Matsyendranath. El nombre es tomado de los ardha palabras en sánscrito, que significa la mitad, matsya, lo que significa pez, Indra, lo que significa un rey, y Asana significa que la postura. Algunos otros nombres para esta asana incluyen el Señor la mitad de los peces representan el twist y Medio espinal. Se trata de un giro espinal sentado y tiene una gran cantidad de variaciones. Esta postura es una de las 12 asanas básicos utilizados en los programas de Hatha Yoga, y es muy beneficioso para la espalda.

Cómo hacerlo

  1. Sentarse erguido con las piernas estiradas. Asegúrese de que sus pies se colocan juntos y su columna vertebral está totalmente erecto.
  1. Ahora doblar la pierna izquierda de modo que el talón del pie izquierdo se encuentra al lado de la cadera derecha. También podría mantener la pierna izquierda estirada hacia fuera si lo desea.
  1. A continuación, colocar la pierna justo al lado de la rodilla izquierda tomando por encima de la rodilla.
  1. De vuelta a su cintura, el cuello y los hombros hacia la derecha, y fijar su mirada sobre su hombro derecho. Asegúrese de que su columna vertebral está erecto.
  1. Hay muchas maneras que usted puede colocar sus brazos para aumentar y disminuir el estiramiento. Pero para hacerlo, simplemente, se puede colocar la mano derecha detrás de usted, y la mano izquierda sobre la rodilla derecha.
  1. Sostenga la posición durante unos segundos, aproximadamente de 30 a 60 como se respira lentamente, sin embargo, profundamente.
  1. Exhale y suelte la mano derecha, y luego la cintura, el pecho, y finalmente el cuello. Relajarse mientras se sienta recta.
  1. Repetir los mismos pasos en el otro lado. A continuación, exhala y volver a la parte delantera.

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3. Marjariasana

¡Es verdad! Incluso los gatos pueden inspirar nuestras clases de yoga. Marjariasana, también llamado el tramo de gato, le da al cuerpo un estiramiento felino increíble. Uno nunca puede imaginar lo satisfactorio y beneficioso un tramo de gato puede ser.

Cómo hacerlo

  1. De pie sobre cuatro patas, de manera que la espalda forma una superficie de la mesa, y los pies y las manos forman sus piernas.
  1. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo, y las manos deben colocarse apoyados en el suelo, justo debajo de los hombros. Las rodillas deben estar colocados anchura de las caderas.
  1. Mira hacia adelante.
  1. Inhale y levante la barbilla como la inclinación de la cabeza hacia atrás. Empuje el ombligo hacia abajo y levantar la rabadilla. Comprimir sus nalgas. Usted puede sentir una sensación de hormigueo.
  1. Sostenga la posición durante unas cuantas respiraciones. Respira largo y profundo.
  1. A continuación, volver a la posición tablero.
  1. Esta asana es una combinación de dos movimientos. El movimiento de oposición es el siguiente: Exhale y deje caer la barbilla hacia el pecho mientras se arquee la espalda y relajar los glúteos. Se llama la Bitilasana.
  1. Hacer el movimiento y contramovimiento alrededor de cinco a seis veces antes de llegar a su fin.

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4. Bitilasana

Bitilasana toma su nombre de la palabra sánscrita Batila, lo que significa vaca. Se llama así porque la postura de esta postura se asemeja a la postura del cuerpo de una vaca. Esta asana se practica casi siempre en combinación con la pose de gato.

Cómo hacerlo

  1. Iniciar el asana en sus cuatro patas en una posición tablero.
  1. Asegúrese de que sus rodillas se colocan justo debajo de las caderas, y las muñecas están en la misma línea que sus hombros.
  1. Deje que su cabeza cuelgue en una posición neutral. Contemplar suavemente en el suelo.
  1. Inhale y levante las nalgas hacia el techo como se abre el pecho, y dejar que su fregadero abdomen hacia el suelo. Levantar la cabeza y mirar hacia adelante, o hacia el techo.
  1. Sostenga la posición durante unos segundos. Luego, exhale y volver a la posición de mesa.
  1. Esta asana es una combinación de dos movimientos. El movimiento de oposición es el siguiente: Exhale y deje caer la barbilla hacia el pecho mientras se arquee la espalda y relajar los glúteos. Se llama la Bitilasana.
  1. Hacer el movimiento y contramovimiento alrededor de cinco a seis veces antes de llegar a su fin.

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5. Adho Mukha Svanasana

El nombre proviene de las palabras en sánscrito que significa adhas abajo, es decir, la cara mukha, Svana que significa perro, y āsana significa postura. El Adho Mukha Svanasana tiene una apariencia similar a un cómo se ve un perro cuando se inclina hacia delante. Esta asana tiene numerosos beneficios sorprendentes que hacen que sea muy esencial para practicar todos los días. La mejor parte es, incluso un principiante puede conseguir la caída de esta asana con gran facilidad.

Cómo hacerlo

  1. De pie sobre cuatro extremidades, de tal manera que su cuerpo forma una estructura a modo de mesa.
  1. Exhale y levante suavemente las caderas y enderezar los codos y las rodillas. Es necesario asegurarse de que sus formas corporales de una 'V' invertida.
  1. Sus manos deben estar en línea con los hombros y los pies en línea con las caderas. Asegúrese de que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior.
  1. Ahora, presione sus manos en el suelo y alargar su cuello. Sus orejas deben tocar sus brazos internos, y se debe dirigir la mirada a su ombligo.
  1. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego, doblar las rodillas y volver a la posición de la tabla.

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6. Trikonasana

Esta asana se asemeja a un triángulo, y por lo tanto, se llama así. El nombre proviene de las palabras en sánscrito त्रिकोण (trikona), es decir, triángulo, y आसन (asanas), es decir, la postura. Esta asana es conocido para estirar los músculos y mejorar las funciones corporales normales. A diferencia de la mayoría de las otras asanas de yoga, esto requiere que mantenga los ojos abiertos mientras lo practicas para mantener el equilibrio.

Cómo hacerlo

  1. Ponte de pie y coloque sus piernas alrededor de tres y medio a cuatro pies de distancia.
  1. Asegúrese de que su pie derecho se coloca fuera a 90 grados y el pie izquierdo se coloca en a los 15 grados.
  1. Alinear el centro de su talón derecho con el centro del arco del pie izquierdo.
  1. Es necesario recordar que sus pies están presionando al suelo, y el peso de su cuerpo está equilibrado por igual en ambos pies.
  1. Tome una respiración profunda, y al exhalar, flexione el cuerpo hacia la derecha desde abajo de las caderas, asegurando que su cintura es recta. Levante su mano izquierda, y dejar que su mano derecha toca el suelo. Ambos brazos deben formar una línea recta.
  1. Dependiendo del nivel de confort, descansar su mano derecha en la espinilla, el tobillo o fuera del pie derecho en el suelo. No importa dónde se coloca la mano, asegúrese de que no distorsionan los lados de su cintura. Comprobar rápidamente en su brazo izquierdo. Cabe extendió hacia el techo, y en línea con la parte superior de su hombro. Deje que su cabeza se siente en una posición neutral, o gire hacia la izquierda, con su mirada fija en su palma izquierda.
  1. Su cuerpo debe ser doblada hacia los lados, y no hacia atrás o hacia adelante. El pecho y la pelvis debe estar completamente abierta.
  1. Estirar al máximo, y se centran en la estabilización de su cuerpo. Tome respiraciones profundas, largas. Con cada exhalación, tratar de relajar su cuerpo más.
  1. Inhale y llegar. Deje caer los brazos a su lado y estire los pies.
  1. Repita el mismo usando la pierna izquierda.

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7. Ustrasana

Esta asana, popularmente llamada de la actitud del camello es una curva hacia atrás nivel intermedio. Ustra significa camello en sánscrito, y esta postura se asemeja a un camello. Se sabe para abrir el chakra del corazón, y aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad.

Cómo hacerlo

  1. Comience el asana de rodillas sobre la colchoneta y la colocación de las manos sobre las caderas.
  1. Debe asegurarse de que las rodillas y los hombros están en la misma línea, y que las plantas de los pies está enfrentando el techo.
  1. Inhale, y dibujar el cóccix adentro hacia su pubis. Debe sentir el tirón en el ombligo.
  1. Mientras que usted está haciendo eso, arquee la espalda, y deslice suavemente las palmas sobre sus pies y estira los brazos.
  1. Mantener el cuello en una posición neutral. No se debe colar.
  1. Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos antes de liberar la pose.

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8. Paschimottanasana

Esta es una de las posturas básicas del Hatha Yoga, y estimula el centro de su plexo solar. El nombre proviene del sánscrito palabras paschima, es decir, al oeste o hacia atrás, Uttana, lo que significa estiramiento intenso, y asana, es decir, la postura.

Cómo hacerlo

  1. Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas.
  1. Mantenga su columna erguida, y estirar las piernas hacia fuera a su frente. Sus pies deben apuntar hacia el techo.
  1. Inhalando profundamente, estirar las manos por encima de su cabeza, sin doblar los codos. Su mirada debe seguir sus manos. Estirar la columna vertebral al máximo.
  1. Exhale y doblar hacia adelante desde sus muslos. Llevar las manos hacia abajo, y tratar de tocar sus dedos del pie. Su cabeza debe descansar sobre las rodillas. Los principiantes pueden tratar de tocar sus tobillos o simplemente muslos como titular.
  1. Una vez que toque sus dedos del pie, mantenga ellos y tratar de tirar de ellos hacia atrás hasta que experimenta el estiramiento en los músculos isquiotibiales.
  1. La respiración en, mantenga su abdomen, y tratar de mantener la posición durante 60 a 90 segundos inicialmente. Poco a poco, aumente el tiempo de mantener la posición durante cinco minutos, o si es posible, más.
  1. Exhalando, traer su cuerpo hacia arriba, el alivio de los dedos del pie de los dedos para volver a la Sukhasana o Padmåsana plantean.

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9. Purvottanasana

Purvottanasana es un intenso estiramiento orientada al este. También llamado el alza Plank Pose, esta asana se basa en la fuerza de los músculos de las piernas, los hombros y la columna vertebral.

Cómo hacerlo

  1. Para empezar, coloque sus manos un poco detrás de las caderas, asegurándose de que sus dedos están apuntando hacia los pies. Doble suavemente las rodillas, colocando su distancia de la cadera pies de distancia en el suelo.
  1. Exhalar. Empuje sus manos y pies en el suelo para levantar las caderas de tal manera que están en el mismo nivel que sus hombros. Estire los brazos.
  1. Involucrar a los músculos de la base, mientras que enderece lentamente cada pierna y apuntar hacia afuera dedos de los pies. Levante las caderas tan alto como su lata. Sus piernas deben ser fuertes, y los glúteos firmes.
  1. Mueva los hombros hacia atrás, y levantar el pecho. Deje que su cabeza cuelgue hacia atrás, pero tenga cuidado de no lesionar el cuello.
  1. Sostenga la posición durante unos 30 segundos, y luego liberar la pose.

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10. Halāsana

Hal es una palabra sánscrita que significa arado. Se dice que, como su nombre indica, esta postura se prepara el campo (la mente y el cuerpo) para el rejuvenecimiento profundo. Esta postura es conocida para tonificar y fortalecer el cuerpo. Es un gran relajante así y calma todo el sistema nervioso.

Cómo hacerlo

  1. Acuéstese sobre su espalda con los brazos colocados al lado de su cuerpo y las palmas hacia abajo.
  1. Inhale y levante los pies del suelo, utilizando los músculos abdominales. Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados.
  1. Utilice las manos para apoyar las caderas y levantarlos del suelo.
  1. Llevar las piernas en un ángulo de 180 grados, de manera que sus dedos de los pies se colocan sobre su cabeza.
  1. Asegúrese de que su espalda es perpendicular al suelo.
  1. Mantenga la posición durante un minuto mientras se concentra en su respiración. Exhale, y suavemente bajar las piernas. Evitar tirones las piernas, mientras que la liberación de la pose.

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11. Pawanmuktasana

Crédito: www.shutterstock.com

La pose del viento-Aliviar es una postura reclinada que es adecuado para todo el mundo, ya sean principiantes o profesionales avanzados. Esta es una de las mejores posiciones de yoga para aliviar el dolor de espalda y también ayuda a liberar gases digestivos de los intestinos y el estómago con gran facilidad. También se conoce como la sola pierna hasta la rodilla al pecho-Pose.

Cómo hacerlo

  1. Acuéstese sobre su espalda en una superficie lisa, asegurándose de que sus pies están juntos y los brazos se colocan al lado de su cuerpo.
  1. Tome una respiración profunda. Al exhalar, llevar las rodillas hacia el pecho, y presione sus muslos sobre el abdomen. Tómese de las manos alrededor de sus piernas como si estuviera abrazando sus rodillas.
  1. Levante la cabeza y el pecho del suelo. Tocar la barbilla, y, finalmente, la nariz a la rodilla.
  1. Mantenga el asana mientras respira normalmente. Cada vez que exhalas, asegúrese de apretar el agarre de las manos sobre la rodilla y aumentar la presión en el pecho. Cada vez que inhalas, asegúrese de que usted afloja el agarre.
  1. Exhale y liberar la pose después de que el rock and roll de lado a lado de tres a cinco veces. Relajarse.

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12. Setu Bandhasana

Esta asana debe su nombre a la Setu palabras en sánscrito, que significa puente, Bandha, lo que significa cerradura y Asana, lo que significa que plantean. Esta postura se asemeja a la estructura de un puente, y por lo tanto, se nombra como tal. Esta posición estira la espalda, el cuello y el pecho y relaja su cuerpo.

Cómo hacerlo

  1. Comience el asana por mentir sobre su espalda.
  1. Doble las rodillas y coloque los pies sobre la anchura de la cadera aparte piso. Asegúrese de que sus tobillos y las rodillas se colocan en una línea recta.
  1. Deje que sus brazos descansan al lado de su cuerpo, con las palmas hacia abajo.
  1. Inhale y levante la espalda (inferior, superior y medio), del piso. Rodar en sus hombros, y asegúrese de que la barbilla toque el pecho y sin tener que moverlo. Deje que sus hombros, los pies y los brazos soportan su peso.
  1. Firme encima de los glúteos a medida que los aprieta. Asegúrese de que sus muslos son paralelos entre sí y el suelo.
  1. Entrelaza los dedos de las manos y empujar más duro al suelo, para levantar el torso superior.
  1. Mantenga la postura durante al menos un minuto. Respirar lenta y profundamente.
  1. Exhale y liberar la pose.

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13. Shalabasana

El nombre proviene de la palabra sánscrita Shalabh, lo que significa saltamontes. La actitud de la langosta o Shalabhasana es un salto mortal hacia atrás que se estira y tonifica toda la parte posterior de su cuerpo.

Cómo hacerlo

  1. Acuéstese sobre su abdomen en el suelo y colocar las manos a su lado.
  1. A medida que inhala, levante sus piernas y parte superior del torso.
  1. Usando sus muslos internos, levante la pierna hacia arriba sin doblar las rodillas. Su peso debe descansar sobre las costillas inferiores y el abdomen.
  1. Mantenga la postura durante un minuto y luego suelte.

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14. Vrikshasana

Esta postura es una réplica cerca de la posición de equilibrio ya la vez delicada de un nombre árbol.Las proviene de las palabras en sánscrito vriksa o vriksha, que significa árbol, y asana, es decir, la postura. Para esta postura, a diferencia de la mayoría de las otras posiciones de yoga, usted está obligado a mantener los ojos abiertos para que su cuerpo puede equilibrarse.

Cómo hacerlo

  1. Párese absolutamente erguido y deje caer los brazos a un lado de su cuerpo.
  1. Doble ligeramente la rodilla derecha, y luego, coloque el pie derecho en lo alto de su muslo izquierdo. Asegúrese de que la suela se coloca firme y plana en la raíz del muslo.
  1. Su pierna izquierda tiene que ser absolutamente erecto. Una vez que haya asumido esta posición, respirar y encontrar su equilibrio.
  1. Ahora, inhale, y suavemente levantar los brazos por encima de su cabeza y reunirlos en un mudra 'Namaste'.
  1. Mirar directamente a un objeto distante y mantenga su mirada. Esto ayudará a mantener el equilibrio.
  1. Mantenga la columna recta. Tenga en cuenta que su cuerpo necesita para estar tenso, pero elástico. Tomar en respiraciones profundas, y cada vez que exhala, relaje su cuerpo más.
  1. Pase suavemente las manos hacia abajo de los lados y suelte la pierna derecha.
  1. Volver a la posición original de pie alto y recto como lo hizo al inicio de la práctica. Repetir esta postura con la pierna izquierda.

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15. Rajakapotasana

El Pigeon Pose se practica en una posición sentada. Es plantean un salto mortal hacia atrás que hace que el pecho infle modo se asemeja a la postura de una paloma. Así es como esta asana se llama Raja (rey) kapot (paloma) Asana (pose). Esta asana es una pose de yoga avanzada.

Cómo hacerlo

  1. Empiezan con sus cuatro patas, asegurándose de que sus rodillas se colocan justo debajo de las caderas y las manos un poco por delante de los hombros.
  1. Ahora, deslice suavemente la rodilla derecha hacia delante, de modo que está justo detrás de la muñeca derecha. Mientras lo hace, coloque la espinilla derecha debajo de su torso, y llevar el pie justo en frente de la rodilla izquierda. La parte exterior de la espinilla derecha deben descansar en el suelo.
  1. Lentamente, deslice la pierna izquierda a la parte posterior. Enderezar la rodilla, y soltar la parte delantera de los muslos al piso. Bajar los lados exteriores de las nalgas derecha en el suelo. Coloque los talones justo en frente de la cadera izquierda.
  1. Puede ángulo de la rodilla derecha hacia la derecha, de modo que está fuera de la línea de la cadera.
  1. La pierna izquierda debe extenderse hacia fuera de la cadera. Asegurarse de que no está en ángulo hacia la izquierda. Girar hacia adentro, de manera que su línea media se presiona contra el suelo. Tome una respiración profunda, y al exhalar, flexiona la pierna izquierda en las rodillas. A continuación, empuje el torso hacia atrás y estirar tanto como sea posible para que su cabeza toca el pie.
  1. Levantar los brazos hacia arriba, doblando suavemente en los codos. Utilice las manos para llevar el pie hacia su cabeza.
  1. Mantener la posición vertical de la pelvis. Empujarlo hacia abajo. A continuación, levante los bordes inferiores de la caja torácica contra la presión del empuje. Para levantar el pecho, empuje la parte superior del esternón hacia arriba y hacia el techo.
  1. Permanezca en esta posición durante al menos un minuto. Traiga sus manos hacia el suelo y colocar la rodilla izquierda hacia abajo. Deslice suavemente la rodilla izquierda hacia adelante. Exhale y llegar a la Adho Mukha Svanasana. Tome algunas respiraciones. A continuación, volver sobre sus cuatro patas y respirar. Al exhalar, hacer el asana con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha en la parte posterior.

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16. Tåƒåsana

Tadasana es una pose de calentamiento ideal. Mejora la circulación de la sangre, asegurando así que su cuerpo está listo para las otras posturas en la tienda. Tadasana también se llama Pose la montaña.

Cómo hacerlo

  1. Párese con los pies planos, los talones ligeramente extendidas y los dedos gordos de los pies en contacto entre sí. Mantenga la columna erguida, con las manos en ambos lados y las palmas hacia el cuerpo.
  1. Estirar las manos hacia el frente y traer las palmas de las manos cerca de la otra.
  1. Inhalando profundamente, estirar la columna vertebral. Elevando sus manos juntas por encima de su cabeza, estirar lo más que pueda.
  1. Trate de levantar los tobillos y pararse de puntas, con los ojos mirando hacia el techo. Si no puede ponerse de puntillas, puede mantener los pies apoyados en el suelo mientras se enfrentan al techo de sus ojos.
  1. Respirar normalmente y mantenga la postura durante 20 a 30 segundos.
  1. Inhale profundamente y, al exhalar, lentamente relajarse y poner los pies hacia el suelo.

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17. Navasana

Esta postura debe su nombre a la forma de un barco que se necesita. Nauka en sánscrito significa plantean en barco y medios de asanas. Naukasana se pronuncia como nauk-AAHS-uh-Nuh.

Cómo hacerlo

  1. Acuéstese sobre su espalda, colocando los pies juntos y los brazos al lado de su cuerpo.
  1. Tome una respiración profunda, y luego, a medida que exhala, levante sus pies y el pecho del suelo. Estire los brazos hacia los pies.
  1. Mantenga sus dedos de los pies, los dedos y los ojos en una sola línea recta.
  1. Debe sentir un estiramiento en la zona del ombligo, mientras que la contracción de los músculos abdominales.
  1. Respirar profundamente y, normalmente, como a mantener la postura.
  1. Exhale y liberar la pose.

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18. Dhanurāsana

Esta asana es una pose de yoga básica. Esta asana se asemeja a un arco, y, por lo tanto, se llama así. Dhanur en sánscrito significa arco, y Asana significa plantean. Se pronuncia como dah-noo-rah-SAH-nah.

Cómo hacerlo

  1. Acuéstese sobre su estómago, manteniendo los pies anchura de las caderas y los brazos al lado de su cuerpo.
  1. Ahora, tapa con cuidado las rodillas y mantenga sus tobillos.
  1. Inhale y levante el pecho y las piernas fuera de la tierra. Tirar de las piernas de nuevo.
  1. Mira recto y mantener su cara libre de estrés. Una sonrisa debe ayudar.
  1. Mantener la postura que usted se concentra en la respiración. Su cuerpo debe ser tan tensa como un arco.
  1. A medida que se sienta cómodo en la postura, respira largo y profundo.
  1. Unos 15 - 20 segundos más tarde, exhale y liberar la pose.

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19. Shashankasana

Shashankasana también se conoce como la liebre Pose, ya que se parece a una liebre o un conejo en su posición final. Es una asana fácil de realizar, y se puede hacer por absolutamente cualquier persona, independientemente de su edad.

Cómo hacerlo

  1. Arrodillarse, y colocar sus nalgas sobre los músculos de la pantorrilla y las manos en los muslos. Relajarse.
  1. Levante sus manos sobre su cabeza, con las palmas hacia adelante. Asegúrese de que sus brazos están en línea con los hombros.
  1. Ahora, se inclina hacia adelante, y coloque las manos y la frente en el suelo delante de usted. Exhale mientras se hace esto.
  1. Mueva los hombros hacia adentro, y llevar las manos hacia atrás de modo que todavía están en línea con los hombros, pero tocan sus pies.
  1. Sentir el arco en la espalda, y mantener la posición durante unos segundos mientras respira normalmente.
  1. Exhale y volver a la posición de rodillas.

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20. Garudasana

Garuda es el término sánscrito para águila, pero también significa devorar. Esta asana está destinado a devorar el miedo, el ego, y la duda por lo que puede dar paso a las intenciones positivas.

Cómo hacerlo

  1. De pie y erguido. Doble con cuidado la rodilla derecha, y se envuelve alrededor de la pierna izquierda a la derecha, de modo que las rodillas se apilan unos sobre otros. Su pie izquierdo debe tocar la espinilla derecha.
  1. Ahora, levante los brazos a la altura del hombro y envolver su mano derecha alrededor de su izquierda, asegurando que los codos están doblados en ángulos de 90 grados y se apilan.
  1. Lograr un equilibrio en la pose suavemente a medida que derribar las caderas. Las rodillas deben moverse hacia la línea media, en lugar de inclinarse hacia un lado.
  1. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira lenta y profundamente. Centrarse en el tercer ojo y dejar de lado sus emociones negativas.
  1. Liberar la pose, cambiar las extremidades, y repetir la pose.

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21. Virabhadrasana 2

Esta asana es el nombre del personaje mitológico creado por el Señor Shiva llama Veerabhadra. Veera en sánscrito significa héroe, bhadra significa amigo, y Asana significa postura. Esta postura es una de las posturas más encanto de yoga. Se celebra los logros de un guerrero mítico. Esta asana se conoce comúnmente como la actitud del guerrero o la actitud del guerrero II.

Cómo hacerlo

  1. Párese absolutamente recto y separa las piernas de tres a cuatro pies de distancia.
  1. Girar el pie derecho hacia el exterior por unos 90 grados y el pie izquierdo hacia el interior por unos 15 grados. Es necesario asegurarse de que el talón de su pie derecho está perfectamente alineado con el centro del pie izquierdo.
  1. Levante los brazos hacia los lados de tal manera que están a su altura de los hombros. Asegúrese de que las palmas queden mirando hacia arriba, y los brazos son paralelos al suelo.
  1. Tome una respiración profunda, y al exhalar, flexione la rodilla derecha. Su rodilla derecha no debe sobrepasar el tobillo. Su rodilla derecha y tobillo derecho deben formar una línea recta.
  1. Ahora, gire suavemente la cabeza y mirar a su derecha. A medida que se sienta cómodo en la postura, es necesario empujar a sí mismo aún más. Estirar los brazos y empuje suavemente la pelvis hacia abajo.
  1. Permanezca en la postura tan determinado como un guerrero, y con una sonrisa en su cara. Sigue respirando.
  1. Inhale y salir de la pose. Deje caer los brazos a medida que exhala.
  1. Repita la postura sobre la pierna izquierda, girando el pie izquierdo hacia el exterior de 90 grados y el pie derecho hacia el interior por unos 15 grados.

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22. Ardha Pinch Mayurasana

Cómo hacerlo

  1. Comience el asana por conseguir en las rodillas y las manos.
  1. Coloque los antebrazos en el suelo, asegurándose de que sus codos y los hombros están en la misma línea.
  1. Levantar la espalda y las caderas a medida que meter los dedos y hacer que las piernas rectas.
  1. Los omóplatos deben ser firmes y en las costillas. Liberar el cuello levantando los hombros lejos de las orejas.
  1. Caminar en hacia sus brazos.
  1. Tomar tres respiraciones largas y profundas mientras mantiene la postura durante unos segundos.

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23. Baddha Konasana

Esta asana es el nombre de las palabras en sánscrito que significa baddha ataban, Kona ángulo que significa o dividido, Asana significa postura. También se conoce como la mariposa se hacen pasar por las caderas abiertas unidas por los pies y hacia arriba y hacia abajo movimientos se asemejan a la postura de una mariposa en movimiento. Y si bien es muy simple, tiene un montón de ventajas a su favor.

Cómo hacerlo

  1. Sentarse en el suelo con la columna recta y las rodillas dobladas. Llevar los pies juntos, y tocan las plantas de los pies entre sí.
  1. Use sus manos para sostener los pies juntos.
  1. Ahora inhalar. Al exhalar, presione las rodillas y los muslos hasta el suelo. Puede usar los codos para un pequeño empujoncito.
  1. Mantenga la respiración normal. Aletear sus rodillas como una mariposa moviendo sus muslos hacia arriba y abajo.

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24. Matsyasana

Matsya en sánscrito significa pescado. El Matsyasana fue nombrado así porque si esta asana se asume en agua, que tienden a flotar como un pez. Es uno de los mejores asanas de yoga para el aumento de peso.

Cómo hacerlo

  1. Acuéstese sobre su espalda, haciendo que sus piernas están juntas, y sus manos se colocan cómodamente al lado de su cuerpo.
  1. Coloque las palmas debajo de las caderas de tal manera que las palmas queden mirando el suelo. Ahora, llevar los codos cerca unos de otros, colocándolos cerca de su cintura.
  1. Cruzar las piernas de tal manera que sus pies se cruzan entre sí en su medio, y los muslos y las rodillas se colocan planos sobre el suelo.
  1. Inhale. Levantar el pecho hasta la cabeza de tal manera que también se levantó, y su corona toca el suelo.
  1. Asegúrese de que el peso de su cuerpo se encuentra en los codos y no en la cabeza. A medida que se eleva el pecho, ligeramente presionar a los omóplatos.
  1. Mantenga la posición sólo hasta que se sienta cómodo. Respirar normalmente.
  1. Exhale y suelte la posición, levantar la cabeza primero, y luego dejar caer el pecho al suelo. Desenredar sus piernas y relajarse.

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¡Salud es riqueza! Una espalda sana es como una raíz firme que mantiene el cuerpo erguido y saludable al igual que ayuda a que el árbol crezca largo y fuerte. ¿Has pensado en el yoga para aliviar el dolor de espalda? ¿Cómo te ha ayudado? Compartir su experiencia con nosotros comentando a continuación.

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