10 extremidades simples para reducir la grasa inferior del vientre

Grasa de la panza no sólo es molesto, pero es también una de las formas más difíciles de grasa para deshacerse de él. Se forma entre los órganos, profundo de la cavidad abdominal, lo que provocó la inflamación crónica y aumentando el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Disminuye la grasa del vientre es causada principalmente debido al estilo de vida y el consumo de alto contenido en grasas y alimentos azucarados sedentaria. La genética, la estructura y la edad también determinan el patrón de acumulación de grasa en el cuerpo.

La pérdida de grasa del vientre inferior es un poco difícil, pero no imposible. El mejor plan de dieta combinada con ejercicios puede ayudar a perder la grasa obstinada parte inferior del cuerpo.

Cómo reducir la grasa del vientre inferior?

Aquí hay 10 consejos que puede seguir para reducir la grasa del vientre inferior.

1. Reducir la ingesta de calorías:

Para deshacerse de la grasa del abdomen inferior, mantener las calorías en un rango saludable y evitar los alimentos que son altos en grasas saturadas. Evitar el consumo de chatarra e incluir alimentos ricos en fibra en su dieta para mantener sus niveles de metabolismo alto.

2. El estrés:

El estrés puede causar un aumento de cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para almacenar el exceso de grasa en el abdomen inferior. Puede empeorar si se combina con una mala dieta. Para mantener los niveles de cortisol estable, elegir alimentos con bajo índice glucémico, como lentejas, garbanzos y frijoles.

3. Té verde:

El té verde es una bebida excelente para reducir la parte baja del abdomen. Contiene un compuesto llamado catequina, que aumenta el metabolismo. Varios estudios han llegado a la conclusión de que, las personas que bebían 2 tazas de té verde sobre una base diaria, perdieron casi 16 veces más grasa visceral que aquellos que no lo hicieron.

4. Intervalo de formación:

El entrenamiento del intervalo es la forma más eficaz y mejor para reducir la grasa del vientre inferior. Suplentes de entrenamiento de intervalo entre alta y baja intensidad Cardio, que ayudan a quemar más calorías. Puede intercalar pequeños episodios de carreras de velocidad en medio de sus sesiones para caminar.

5. Dieta:

La mejor manera de reducir la grasa del vientre inferior está siguiendo una dieta equilibrada. La dieta debe incluir frutas bajas en calorías, verduras y granos enteros. También es necesario reducir la ingesta de sodio para reducir al mínimo la retención de agua. Limite el consumo de azúcar y alimentos altos en grasa. Evitar el consumo de azúcar en exceso, ya que es la principal causa de la grasa del vientre inferior. El exceso de azúcar aumenta el nivel de insulina en el cuerpo, haciendo que la energía que se almacena en las células grasas.

6. El agua:

Beber mucha agua durante todo el día para acelerar el metabolismo y eliminar las toxinas del cuerpo. El agua mantiene lleno durante un período de tiempo más largo. Beba un vaso de agua antes de las comidas para frenar el apetito. El agua también le mantendrá lleno de energía y reducirá sus ansias de bebidas azucaradas.

7. Dormir:

Conseguir un 8 horas de sueño es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir la grasa del vientre inferior. No obtener comunicados de sueño adecuados una hormona llamada grelina, que desencadena un ansia de azúcar y otros alimentos del edificio de grasa. Los niveles de cortisol pueden aumentar debido a la falta de sueño, lo que lleva a la acumulación de grasa abdominal. Un buen sueño alivia el estrés y refresca la mente y el cuerpo.

8. Decir no al alcohol:

Limite su consumo de alcohol. El alcohol contiene calorías vacías y las grasas que se acumulan alrededor de la cintura, que le da una barriga abultada. Por lo tanto, piense dos veces antes de tomar una bebida si usted quiere perder peso.

9. Ejercicio:

Un estudio ha encontrado que las personas que hacen ejercicio cardiovascular moderado todos los días puede reducir la grasa del vientre inferior en casi un 20%. Los ejercicios cardiovasculares acelerar el metabolismo y quemar las calorías para ayudar a perder peso. Esto incluye correr, caminar, caminatas y natación. También puede deshacerse de la grasa abdominal inferior mediante la combinación de entrenamiento de resistencia con ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Esto le ayudará a construir músculos magros y mejorar el metabolismo en el largo plazo.

10. No se salte las comidas:

La mejor manera de acelerar el metabolismo es comer regularmente en pequeñas porciones. En lugar de consumir 3 comidas grandes, comer 6 comidas pequeñas. En lugar de apresurarse a través de las comidas comer lentamente y disfrutar de cada bocado. De esta manera usted será menos probable que coma más de lo necesario.

Por encima de todo, usted debe mantener la concentración, dedicado y motivado en todo lo que hagas. No dude en compartir cualquiera de sus valiosos comentarios con nosotros de forma gratuita.