Top 25 alimentos Vegan que ayudan en la pérdida de peso

El mundo ha cambiado y la gente siga diversas ideologías vivir ni creer. Mientras que muchos de nosotros tenemos ciertos valores, estilos de vida y actitudes hacia la vida que elegimos y las elecciones que hacemos, otros son vistos como extremo. Extrema, digo, porque no se ajustan a las normas sociales que normalmente se espera. Un tal forma de vida es la dieta vegetariana. Como seres humanos, estamos hechos para estar omnívoros. Sin embargo, muchas personas optan por pegarse a comer sólo una determinada dieta, que está en alineación con sus principios morales. Si bien nadie puede cuestionar la decisión consciente de una persona sobre su dieta, siempre hay ciertas ventajas y desventajas asociadas con cualquier forma de dieta extrema.

¿Qué es una dieta vegetariana?

Una dieta vegetariana excluye el consumo de carne, huevos, productos lácteos, y otros alimentos de origen animal.

• Al ser una vegetariana es más de un estilo de vida que una dieta. La gente adopta el veganismo para la salud, el medio ambiente, y por razones éticas. Algunos optan por este estilo de vida para promover un mundo más humano y el cuidado.

• La clave para una dieta vegana nutricionalmente sonido es la variedad. Una dieta vegetariana saludable incluye frutas, verduras, granos enteros, vegetales de hoja verde, legumbres, nueces y semillas. Una dieta vegetariana es libre de colesterol y grasas saturadas.

• La pérdida de peso dieta vegetariana es una de las dietas más eficaces y saludables. Se compone de alimentos que contienen altos niveles de fibra, proteínas y grasas saludables.

• Los límites de una dieta vegetariana permiten a una persona a comer alimentos que promueven la pérdida de peso, la energía y la salud en general.

• Además de la pérdida de peso, la dieta vegetariana también evita que el colesterol, la presión arterial, azúcar en la sangre y otras enfermedades crónicas.

Qué comer en la dieta vegetariana para bajar de peso

He aquí una lista de las 25 principales alimentos para incluir en su plan de pérdida de peso saludable vegetariana:

1. Los frijoles

• Frijoles incluyendo alubias, frijoles negros, garbanzos, judías blancas, soja y judías pintas son muy bajos en grasa.

• Hacen una adición perfecta a su dieta de pérdida de peso. Cada grano pequeño está lleno de proteínas y fibras sin dejar de ser extremadamente baja en calorías.

• Una taza de frijoles negros proporciona la friolera de 15 gramos de proteínas y no contiene grasa saturada. Una taza media porción de las habas de riñón proporciona alrededor de 2 gramos de almidón resistente.

• También conocido como garbanzos, garbanzos se embalan con 2 gramos de almidón resistente en medio una porción.

2. Avena

• Comer una porción de avena para el desayuno es una gran manera de proporcionar al organismo hidratos de carbono de liberación lenta.

• La avena es rica en fibra, y una porción de este súper alimento se mantendrá lleno durante todo el día.

• Sólo una media taza de avena viene embalado con 5 gramos de almidón resistente - un carbohidrato saludable que aumenta el metabolismo.

3. Los aguacates

• Comer una porción de aguacate al día para derretir la grasa del vientre de distancia.

• Las grasas monoinsaturadas en aguacates engordar las membranas celulares, lo que permite a las células para quemar grasa.

• Sino que también estimulan el metabolismo mediante la protección de las células contra los radicales libres.

• Las grasas no saturadas en el aguacate elevan los niveles corporales de la leptina, una hormona que permite que el cerebro sabe que usted está lleno.

• También contiene ácido oleico que desencadena el cuerpo para controlar el hambre.

• El aguacate es a menudo vinculados con la comida picante para calmar el sistema digestivo. También contiene potasio que ayuda a regular el equilibrio de fluidos y prevenir el estreñimiento.

4. Pistacho

• Pistacho es uno de los frutos secos bajos en calorías.

• Contiene mono para el corazón y las grasas poliinsaturadas. Estas grasas, cuando se consume en combinación con frutas y verduras ricas en fibra, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

• Estas pequeñas golosinas también suprimen las hormonas del hambre a mantenerlo satisfecho por más tiempo.

5. Las semillas de chía

• Estas semillas se embalan con ácidos grasos omega - 3. Estas pequeñas semillas ayudan a suprimir el apetito mediante la activación de glucagón, una hormona quema de grasa.

• Remojar las semillas de chía durante 30 minutos para que se hinchan hasta 10 veces su tamaño. Cuanto mayor sea la semilla, más rápido será el estómago liberar hormonas para informar al cerebro que usted está lleno.

6. El brócoli

• El brócoli es un alimento bajo en calorías llena de fibra que se llena rápidamente. El alto contenido de fibra y agua en el brócoli añadir volumen a las comidas sin añadir calorías vacías.

• Esta verdura crucífera es bien conocido por sus propiedades anti-cáncer. Los antioxidantes en ayuda brócoli para luchar contra el envejecimiento y la degeneración celular.

7. Arroz

• El arroz integral es una alternativa saludable y lleno de fibra de arroz blanco. La mitad de una taza de arroz integral contiene 2 gramos de almidón resistente, un hidrato de carbono que ayuda en la quema de grasa.

• El arroz integral es un alimento de baja densidad es decir, es bastante pesado y el llenado, pero relativamente bajo en calorías.

• El arroz integral es rico en proteínas y vitaminas para fortalecer los músculos que también pueden ayudar a conseguir un vientre plano.

• Contiene una fuente rica de vitamina B que ayuda a quemar calorías.

8. Peras

• Una pera viene embalado con un 15% de la cantidad diaria recomendada de fibra. Una investigación reveló que las mujeres que comieron tres peras al día perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron.

• No pelar la pera antes de consumir ya que su piel contiene las mayores cantidades de fibra. El alto contenido de pectina hace que estas frutas jugosas buenos para prevenir la retención de agua.

9. Limón

• Comenzando el día con agua de limón puede ayudar a perder libras adicionales del cuerpo. Los limones son ricos en fibra pectina que combate las ansias de comer.

• Se estimula el flujo de saliva y jugos gástricos, ayudando así a la digestión.

• También ayuda en el proceso de limpieza y desintoxicación natural del cuerpo. Por lo tanto, cuanto más se consume limones, más rápido se experimenta la pérdida de peso.

10. Vino Tinto

• El vino tinto es muy baja en calorías y no contiene azúcar y grasa. Contiene una sustancia llamada piceatanol. Se retrasa la generación de células grasas jóvenes y les impide crecer en células adiposas maduras. También la capacidad de los bloques de la insulina para activar los genes que llevan a cabo otras etapas de la formación de células grasas.

• El vino tinto se quema calorías a través de un proceso llamado termogénesis. Se eleva la temperatura corporal, haciendo que el cuerpo quema calorías para crear calor. También frena el apetito y evita comer en exceso.

• El resveratrol, un antioxidante que se encuentra en la piel de las uvas, evita la coagulación de la sangre y reduce los niveles de colesterol. Los investigadores han encontrado que las mujeres que beben cantidades moderadas de vino tinto son menos propensos a ganar peso en la edad media.

11. La toronja

• Comer media toronja antes de cada comida puede ayudar a perder hasta 1 libra por semana. Un compuesto que se encuentra en el pomelo disminuye la insulina. Por lo tanto, conduce a la pérdida de peso.

• Contiene una alta cantidad de agua que se mantiene lleno por más tiempo. La toronja es rica en fibra y muy baja en calorías.

12. Almendras

• Las almendras son ricas en grasas saludables que pueden ayudar a bajar de peso. Masticar un puñado de almendras al día provoca una mayor liberación de la grasa. Como resultado, se dispara hormonas que frenar el hambre.

• Cambiar su bocadillo en la noche con un puñado de almendras para notar la diferencia. Las almendras no sólo son buenos para el cabello y la piel, sino que también son ricas en magnesio y la vitamina B2, que calman los nervios y el estrés de combate.

13. El té verde

• El té verde mejora el metabolismo en un 5% en tan sólo 24 horas y se mantiene alta durante todo el día.

• El té verde hidrata su cuerpo y puede ayudar a quemar grasa y calorías.

• Beber 5 tazas de té verde puede ayudar a perder 5 libras en un mes. El té verde también ayuda al cuerpo en el lavado de las toxinas. Por lo tanto, ayuda a prevenir la hinchazón causada por la retención de agua.

14. Espárrago

• El espárrago es un vegetal muy baja en calorías. Contiene meramente 4 calorías por lanza.

• Es una gran fuente de insulina que regula los niveles de azúcar en la sangre y evita comer en exceso.

• Cada lanza de espárragos está lleno de vitaminas A, B, C y E, junto con el zinc y potasio. El alto contenido de fibra en espárragos mejora la digestión y estimula el crecimiento de probióticos. Se conoce el tratamiento de inflamaciones tales como artritis reumatoide.

15. Los tomates

• Los tomates son uno de los alimentos más favoritos que combaten la grasa. Ayudan en la reducción de la inflamación y revertir la resistencia a la leptina.

• El licopeno en el tomate es considerado como un agente potencial para la prevención de varios tipos de cáncer.

• Se estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y frena el apetito para mantenerlo satisfecho por más tiempo. También desintoxica el cuerpo por el lavado de las toxinas de las células de grasa.

16. Chiles

• Chiles son uno de los mejores ingredientes para aumentar su metabolismo.

• Un ají solo contiene suministro de beta-caroteno y el doble de la cantidad recomendada de vitamina C. La vitamina C ayuda a combatir las toxinas y otros agentes dañinos en el torrente sanguíneo de un día completo.

17. Lentejas

• Las lentejas son una gran fuente de fibra saciante y proteína.

• Una media taza de lentejas proporciona 3,5 gramos de almidón resistente - un carbohidrato saludable que aumenta el metabolismo.

• Contiene 18 gramos de proteína por taza, lo que ayuda a mantener la masa magra.

• Lentejas cocidas tienen un rango 29. Índice glucémico bajo Ralentizan la digestión de la glucosa, lo que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.

18. Los plátanos

• Los plátanos son muy útiles para perder libras adicionales del cuerpo.

• A, plátano ligeramente verde de tamaño mediano contiene 110 calorías y la friolera de 13 gramos de almidón resistente. El almidón resistente es un tipo de carbohidrato que mantiene lleno por un período más largo. Esto hace que el plátano un buen medio día merienda.

• De hecho, los plátanos solo huelen pueden suprimir el apetito engañando al cerebro para que piense que ya las ha comido.

• Los plátanos también proporcionar el cuerpo con zinc, fibra y energía. Ellos no sólo alivian la retención de agua, pero también ayudan a mantener la salud de la piel.

19. Las sandías

• El principal beneficio de la sandía para la pérdida de peso es que es extremadamente baja en calorías.

• Se compone de 92% de agua y es muy abundante.

• Sandía contiene altas cantidades de potasio y antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico. En general, mejoran la textura de la piel también.

20. Bayas

• Tiny sino poderosas, bayas se rellenan con antioxidantes y fibra. Ellos ayudan a reducir el peso. Una taza de bayas proporciona 8 gramos de fibra y sólo 60 calorías. Comerlos como están o añadirlos a sus batidos o ensaladas para un capricho.

• Las bayas son también ricos en vitamina C, antioxidantes, y varios minerales esenciales. El arándano es una de las bayas más poderosas para la pérdida de peso. 1 taza de arándanos proporciona 4 gramos de fibra y sólo 80 calorías.

• Ellos son bien conocidos por sus beneficios contra el envejecimiento. Junto con los altos niveles de vitamina C y antioxidantes, también tienen sorprendentes propiedades diuréticas. Estimulan al cuerpo a deshacerse del exceso de líquidos a través de la excreción.

21. Chocolate negro

• El chocolate oscuro está lleno de MUFA (ácidos grasos monoinsaturados) que ayudan a controlar los antojos de alimentos dulces, sal y grasas.

• Contiene antioxidantes fenólicos que Savage los radicales libres para proteger su cuerpo de enfermedades degenerativas.

• Protege los nervios de la lesión y la inflamación. También protege la piel del daño oxidativo. El chocolate negro también eleva el estado de ánimo, frenando así su deseo de consumir comida chatarra.

22. Papaya

• Papaya aumenta el metabolismo, ayudando así en la reducción de peso.

• Es una rica fuente de fibra que le mantiene lleno por un período más largo.

• El alto contenido de agua y fibra en la papaya facilidad digestibilidad.

• También facilita el buen funcionamiento del intestino para prevenir el estreñimiento. Ayuda a descomponer los alimentos más rápido y alivia la hinchazón. El consumo regular de la papaya también alivia las náuseas matutinas y náuseas. Por lo tanto, la papaya es muy recomendable para la pérdida de peso.

23. La quinua

• La quinua es un asombroso grano entero dieta ambiente lleno de proteínas lucha contra el hambre. Se mantiene el estómago lleno por períodos largos de tiempo, evitando así que comer en exceso.

• Es una fuente rica de proteínas, aminoácidos, fibras, vitaminas del complejo B, y carbohidratos complejos. Ayudan a mejorar el metabolismo.

• Este grano entero libre de gluten puede comerse solos o con otras verduras para un desayuno saludable. Este grano versátil se puede convertir en galletas, cereales u otros acompañamientos.

24. Las manzanas

• Apple es una fruta rica en agua que puede hacer que el plan de dieta vegetariana para bajar de peso muy eficaz. La pectina en manzana limita la absorción de grasa en las células.

• Por un simple 95 calorías, una manzana mediana proporciona 4 gramos de fibra. Impulsar el consumo de fibra en el cuerpo ayuda a prevenir el aumento de peso, fomentando así la pérdida de peso.

25. Granos enteros

• Grain se considera todo cuando su germen, el salvado, el endospermo y están presentes en ella.

• Los granos enteros son una fuente rica de vitamina del complejo B, vitamina E, magnesio, hierro y fibra. Ayudan a regular el intestino y el hambre. Los granos enteros también reducen el riesgo de enfermedades del corazón al disminuir los niveles de colesterol y la presión sanguínea en el cuerpo.

• Los estudios han revelado que las personas que consumen cereales integrales pesan menos que los que incluyen poco o nada de granos en su dieta.

• Cereales peso entero no sólo proporcionan un amplio fibra, pero también se cargan con trazas de minerales como el hierro, zinc, cobre, y magnesio. La cebada es un alimento vegetariano increíble para adelgazar. Contiene 2 gramos de almidón resistente por porción. Un plan de alimentación vegetariana saludable para la pérdida de peso se compone de todos los antes mencionados 25 principales alimentos.

Minerales y nutrientes

Muchos creen que estar en una dieta vegetariana significaría privar a su cuerpo de proteínas. Pero el hecho es que los veganos pueden obtener toda la proteína que necesitan de habas, lentejas, tofu, nueces, semillas, e incluso verduras. Usted puede obtener todo tipo de minerales y nutrientes para el cuerpo de los alimentos no cárnicos. Incluso omega - 3 nutrientes son atendidos en la dieta vegetariana. Las personas que siguen una dieta vegetariana tienden a comer menos calorías en comparación con los consumidores de carne.

El conjunto granos frutas y verduras tienden a hacer que se sienta lleno más rápido. Tienen un índice de masa corporal más bajo y pesan menos en comparación con los demás. El cambio a una dieta vegetariana ayuda a reducir la grasa y perder peso con facilidad. Aumentar su actividad física con la dieta, y se le alcanzando sus objetivos de pérdida de peso mucho más pronto de lo que pensaba. Alrededor de 1500 calorías al día será suficiente para lograr su objetivo de pérdida de peso.

¿Qué es la creencia subyacente de una dieta vegetariana?

La simple creencia de que cada animal, planta u organismo vivo tiene el mismo derecho a la vida impulsa a la gente que sigue el veganismo. Como seres humanos, somos omnívoros. Sin embargo, dada la disponibilidad de alimento en abundancia hoy, no muchos apoyar la causa de la muerte de animales para la alimentación. Esta causa se ha convertido en una cruzada hoy porque, en todo el mundo, muchos animales - aves de corral, cerdos, vacas, búfalos - son criados en cautiverio en condiciones terribles por su carne o producir.

Todos son creados iguales

Los veganos creen en la igualdad y el derecho a la vida de todos. Muchos terneros y lechones son puestas en pequeñas jaulas que ni siquiera tienen suficiente espacio para que se muevan, para mantener la oferta muscular. Y una vez que el animal muere, se envasa para el consumo humano. Muchas personas han recurrido vegetariana para mostrar su desprecio por ese trato inhumano de los animales.

El plan de dieta vegetariana se considera un estilo de vida saludable y veganos sentir que todo tipo de minerales y proteínas que se derivan esencialmente de productos de origen animal pueden complementarse con otros alimentos que existen de forma natural. El resultado final de la elección dieta de una persona vegetariana no es causar daño, deliberada o no, a otra forma de vida para la saciedad de las necesidades humanas.

¿Cuál es la diferencia entre un vegetariano y un vegetariano?

Muchas personas confunden a menudo un vegano y vegetariano. La India es un país con la población más grande que sigue una dieta vegetariana estricta. Los vegetarianos no abstenerse del uso de productos de origen animal como la leche, huevos, miel, o la seda. Veganos, por el contrario, se abstengan de la utilización directa de productos de origen animal en su dieta, así como cualquier producto que viene directamente de los animales como el cuero.

Lo que es como un vegano dieta normal?

La dieta vegetariana incluye, pero no se limita a, sopas, pisto, arroz, frijoles, hummus, falafel, leche de soja, tofu, y burritos para nombrar unos pocos. Soja y sus productos asociados son una parte integral de cualquier dieta vegetariana, ya que compensan la falta de proteína animal en su ingesta de la dieta diaria. La soja es una fuente rica de proteínas y se han adaptado para proporcionar la nutrición. La soja está ahora disponible como leche de soja, queso de soja, queso de soja, y requesón también. Muchos productos de soja readymade están ahora disponibles en el mercado para los veganos para su uso.

En lugar de leche, la dieta de un vegetariano se complementa con el uso de la leche de almendras, leche de grano, agua de coco y leche de coco. La soja proporciona todos los nutrientes vitales, aminoácidos, y, sobre todo, proteínas saludables. La dieta vegetariana reemplaza huevos con semillas de lino, y polvo de hornear reemplaza huevos en la mayoría de los artículos de panadería donde se necesita la pelusa.

El bueno sobre la dieta vegetariana

La dieta vegetariana se supone que es bueno ya que reduce el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, enfermedad renal, demencia y osteoporosis. Esto se ha atribuido al hecho de que una dieta vegetariana es rica en fibra, minerales naturales y vitaminas. Al mismo tiempo, la dieta tiene un contenido relativamente bajo de grasa saturada y menos calorías.

Anteriormente, se creía que la dieta vegetariana no es bueno para las mujeres embarazadas y ancianos. Pero ahora, se acepta que una madre vegana es tan saludable como cualquier otra mujer y tendrá un embarazo normal. De hecho, los médicos y los estudios han establecido que los veganos tienen una probabilidad reducida de la diabetes tipo 2, los niveles reducidos de colesterol dañino, y la reducción de riesgo de cáncer de colon y de próstata. También reduce las posibilidades de tener alguna dificultad apéndice en casi un 50%.

El malo de la dieta vegetariana

La gente y los médicos han defendido que los vegetarianos sufren de una deficiencia de vitamina D, zinc y vitamina B12, ya que no se proporcionan con la misma facilidad a través de las formas de alimentos naturales o granos que forman parte de la dieta vegetariana. Hoy en día, los médicos suelen aconsejar a los veganos comer suplementos para compensar la deficiencia de los minerales indicados anteriormente en el cuerpo. Además, se ha visto que los veganos tienen mayores posibilidades de problemas en los ojos de contratación en comparación con los vegetarianos o no vegetarianos.

La cruda realidad Acerca de carnes en la tabla

Mientras que muchas personas creen en un enfoque equilibrado con respecto a los hábitos alimenticios de uno, la dieta vegetariana se ha visto a sí misma en medio de muchas controversias. Muchos seguidores de la dieta vegetariana están en contra del tratamiento poco ético e inhumano de los animales. Muchos activistas de los animales han salido a la calle y comenzó a campañas de promoción del formulario de dieta saludable y convertir a la gente a una dieta vegetariana saludable. Los seguidores veganos han salido a las carreteras para contar la industria y su gente a cerrar el trato inhumano de los animales, muchas veces buscan y piden la intervención del gobierno para garantizar la igualdad de trato a los animales.

Muchos seguidores de la dieta vegetariana también tienen como objetivo dar a conocer la situación de los animales, ya que son criados en cautiverio y se ven obligados a producir más para satisfacer las necesidades de los seres humanos. Ha causado mucha gente a cambiar su corazón.

Está siendo una buena vegano?

Muchos estudios han proporcionado suficiente material de estudio y análisis que pone la dieta a la par con cualquier otra dieta de personas siguen. Es igualmente saludable y proporciona varios minerales y vitaminas a través de una variedad de alimentos naturalmente existentes. Una dieta vegetariana exitosa y saludable es la que permite una variedad de alimentos y asegura que todos los nutrientes esenciales se suministran al cuerpo. Algunos de los nutrientes que no son tan fácilmente disponibles en el diario de alimentos de la dieta vegetariana puede ser suministrada a través de suplementos basados ​​en las recomendaciones de un dietista.

La respuesta a la pregunta es abierta a todos. Si uno se encuentra siendo el cumplimiento de un vegetariano, usted debe ir a la derecha por delante. La dieta se ha demostrado ser saludable con posibilidades reducidas de muchas enfermedades. Sin embargo, oportunos chequeos se debe hacer para asegurarse de que está sano en el interior, en lugar de sólo un aspecto saludable en el exterior, ya que muchas enfermedades relacionadas con la deficiencia podrían surgir más adelante y causar problemas. Un plan de dieta vegetariana simple es sin duda saludable, seguro y una forma de una vida mejor junto con un corazón sano, cuerpo, mente y alma.

Beneficios de la salud

Una dieta vegetariana le ayudará a hacer un gran cambio de estilo de vida para toda la vida. Los beneficios para la salud de una dieta vegetariana son muchas. Usted no sólo a perder peso y conseguir que permanezca con dieta, también tienden a ser más saludables y más en forma que nunca. Su nivel de energía se dispara mientras que en esta dieta. Usted puede controlar su presión arterial y hacer que su corazón sano. Usted puede prevenir muchas enfermedades cardíacas que afectan a un cuerpo con sobrepeso. Una dieta basada en plantas también mejora la salud de la persona con diabetes. La investigación ha demostrado que la necesidad de medicación para diabéticos es mucho menos cuando se sigue una dieta basada en vegetales. Los niveles de colesterol también se pueden reducir con la dieta vegetariana.

Después de un estilo de vida vegano definitivamente no es fácil, más aún si usted es un ávido consumidor de carne! Pero la dieta sí ofrece varios beneficios para la salud, por no hablar de la pérdida de peso. No es necesario para convertirse en un vegano para la vida. Seguir una dieta vegetariana durante unos meses para perder peso y luego volver lentamente a comer carne si lo desea. Pero, cuando lo hace empezar a comer carne, recuerde que debe hacerlo con moderación, o toda la grasa vendrá seguida!

La última palabra

Alimentos veganos no sólo le dará una mejor salud, sino también promover el equilibrio ecológico. Tratar de incorporarlos en su dieta para obtener resultados duraderos y de larga duración. Artículos vegetarianas, tales como chocolates veganos, son fácilmente disponibles ahora en las tiendas y sitios web de compras en línea. Por lo tanto, seguir adelante y darle una oportunidad veganismo - no te arrepentirás!