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9 Vitamina B12 Cereales ricos que debe incluir en su dieta

9 Vitamina B12 Cereales ricos que debe incluir en su dieta

El cuerpo humano necesita 5 tipos de nutrientes para funcionar normalmente. Estos se dividen principalmente en cinco categorías, tales como grasa, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra o fibra. Los distintos nutrientes ofrecen diferentes funciones en el cuerpo humano. Y cada uno de ellos tiene que ser consumido en la cantidad requerida, para asegurar una buena salud. La vitamina B12 es un nutriente importante que realiza numerosas funciones en el cuerpo. Este artículo le ayudará a entender más acerca de esta vitamina junto con sus beneficios y usos. También vamos a echar un vistazo a las enfermedades causadas por su deficiencia y también los cereales del día a día con alto contenido de vitamina B12.

¿Qué es la vitamina B12?

La vitamina B12 es una de las vitaminas esenciales que necesita el cuerpo humano para sus procesos diarios y trabajo. Es soluble en agua y también se conoce como cobalamina.

La vitamina B12 y su papel en el cuerpo humano:

El cuerpo humano es un sistema complejo de muchos órganos y sistemas, que funcionan en tándem. Cada célula en el cuerpo trabaja para que sea una unidad individual muy eficaz. La vitamina B12 desempeña un papel importante en:

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  • El metabolismo a nivel celular para ayudar a la división celular.
  • Juega un papel importante y principal en la síntesis y regulación de ADN en el cuerpo humano.
  • Desempeña un papel importante y esencial en la síntesis de ácidos grasos en el cuerpo.
  • Papel importante en la formación de células de la sangre en el cuerpo.
  • Requiere para trabajo normal y el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro humano.
  • El funcionamiento normal y el mantenimiento del sistema nervioso.

Las fuentes de vitamina B12:

La vitamina B12 se encuentra raramente en la naturaleza en su forma verdadera, donde no existe. Es debido a la contaminación de las vitaminas naturales que se producen por bacterias. Es importante añadir un poco de variedad de pescados y mariscos en su dieta diaria si usted es un no-vegetariano. Sin embargo, si como la mayoría de los indios, que es vegetariano que tendría que encontrar e incluyen una diversidad de fuentes de vitamina B12 para el cuerpo.

  • La vitamina B12 se encuentra naturalmente presente en la leche de soja y productos relacionados.
  • La vitamina B12 también se encuentra en la carne y otros alimentos no vegetariano, y éstas debe añadirse a la alimentación diaria para asegurar el nivel vital de la vitamina B12 se suministra al cuerpo.
  • Muchas de las fuentes de vitamina B12 son los productos del mar como mariscos, hígado de vacuno, pescado caballa, sardinas, atún, salmón, bacalao, camarones, vieiras, cangrejo y carne roja.
  • También hay que consumir alimentos como el tofu o productos de soja para los niveles óptimos de vitamina B12.
  • La leche desnatada es también una rica fuente de vitamina B12 y también lo son el queso y los huevos. En resumen, todos los productos lácteos proporcionan los niveles necesarios de vitamina B12 en el cuerpo humano. También se encuentra en cantidades suficientes en la leche de vaca y las setas también.
  • Todos los cereales para el desayuno por la mañana son ricos en vitamina B12. También puede añadir muesli de cualquier marca a su desayuno diario para obtener cantidades importantes de vitamina B12. Los cereales con salvado de todos los alimentos son también ricos en vitamina B12.

Cereales con alto contenido en vitamina B12:

Los siguientes cereales para el desayuno tienen una alta cantidad de vitamina B12. Estos números son por porción de 100 g del cereal.

  1. Malt-O-Meal alto contenido de fibra copos de salvado: contiene 8,2 mcg de vitamina B12.
  2. Kellogg Corn Flakes: contiene 2,7 mcg de vitamina B12.
  3. General Mills, Corn Flakes totales: Contiene 6 mcg de vitamina B12.
  4. All-Bran de Kellogg con la fibra adicional: Contiene 24 mcg de vitamina B12.
  5. General Mills Cheerios Multi Grain: contiene 21 mcg de vitamina B12.
  6. Kelloggs completos de avena copos de salvado: contiene 20 mcg de vitamina B12.
  7. Kashi Heart to Heart miel tostado avena: contiene 18 mcg de vitamina B12.
  8. Kashi Corazón a Corazón harina de avena instantánea, manzana y canela, Seco: contiene 11 mcg de vitamina B12.
  9. La grasa granola baja de Kellogg sin pasas: contiene 12 mcg de vitamina B12.

La vitamina B12 no está ocurriendo libremente en la naturaleza al igual que muchas otras vitaminas, por lo que significa que uno tiene que garantizar una mayor variedad en la comida come para obtener las cantidades necesarias de vitamina B12 en el cuerpo.

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Sin embargo, si usted sufre de alguna condición médica debido a la falta de vitamina B12, no dude en acercarse a su médico para la salud y el tratamiento. Él / ella podría recomendar que ciertos suplementos y alimentos sobre la base de su dieta diaria y el estilo de vida.

Cómo se come cereales para el desayuno? ¿Conoce alguna otra cereales para el desayuno con la vitamina B12? No compartir con nosotros en la sección de comentarios.

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