5 consejos simples para construir su resistencia mental

¿Quieres aumentar su resistencia mental? ¿Alguna vez se preguntó lo que los pasos hacia la maestría mental son? Bueno, no son nada difícil, pero los hábitos simples que usted puede inculcar y siga todos los días desde la comodidad de su hogar. Y este post exactamente se ocupa de esos hábitos simples!

Sigue leyendo para obtener su cerebro zumbido de nuevo en la marcha:

Cómo aumentar la resistencia mental - Factores que afectan a:

Estos pueden ser cosas simples que usted no nota mucho y dan por sentado, al igual que el tiempo que pasa durmiendo, comiendo o haciendo ejercicio. Estos tienen un gran impacto, lo creas o no, en su cerebro y la resistencia mental.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para construir la resistencia mental:

1. Coma bien:

Una nutrición adecuada es la clave para aumentar la resistencia mental. El cerebro tiene una enorme demanda de energía y nutrientes para funcionar bien. Esto no se ha cumplido, si no se toman los nutrientes suficientes. Una “dieta saludable del cerebro” incluye proteínas y hierro. También debe mantenerse alejado de los azúcares procesados ​​y tomar una multivitamina diaria.

Incluyendo las almendras, los arándanos y las nueces en su dieta tiene muchos beneficios para el cerebro. Ellos trabajan por la reducción de azúcar en la sangre y pueden mejorar la cognición, según los expertos cerebrales. Los expertos atribuyen sus beneficios para la salud a ricos cantidades de ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos, y para una buena cantidad de antioxidantes en los arándanos.

2. El sueño adecuado:

El cerebro necesita descanso. Durante el sueño, el cerebro recibe algo de “tiempo” que se utiliza para reconstruir sus redes neuronales y efectuar una limpieza mental. Dejar de lado el sueño quita este tiempo de curación. Y esto afecta a su resistencia mental, así como la agudeza.

3. El ejercicio es clave:

Descanso y ejercicio, ambos son muy importantes para el cerebro. Aquí es cómo mejorar la resistencia mental a través de ellos. Por eso, los expertos nos dicen que el ejercicio diario durante al menos 30 minutos todos los días. Esto no sólo funciona en los músculos de nuestro cuerpo sino que también mantiene nuestro cerebro a trabajar en su capacidad óptima.

Incluso a 5 minutos a pie alrededor de su edificio puede hasta su resistencia sustancialmente cerebro. Ejercicio al aire libre tiene más beneficios para el cerebro que ejercer dentro de su hogar.

4. Controlar el Estrés:

Todos hemos oído hablar de los efectos debilitantes del estrés en nuestras mentes y cuerpos. El estrés es una de las principales 'mental'depresor.

Sugerimos que usted da vuelta a ejercicios de visualización para domesticar a este monstruo. Todo lo que tiene que hacer es imaginar que estás en un lugar relajante siempre que esté abrumado. También meditar y relajarse conscientemente cada grupo muscular de los dedos del pie a la cabeza durante la meditación. Esto tendrá un efecto cerebral aumentando.

5. Concentración Hace cerebro perfecto:

Para aumentar la resistencia del cerebro, incluir juegos que requieren concentración, como el ajedrez o las damas chinas. Scrabble, Monopoly y tarjetas también funcionan bien, ya que requieren estrategia, análisis, y la resistencia. Estos trabajan juntos para aumentar la resistencia mental.

Sin embargo, asegúrese de reducir los videojuegos. Que pueden hacer más daño que bien.

6. La meditación funciona bien:

Medita con frecuencia. Todo lo que tiene que hacer es sentarse en un rincón tranquilo y vaciar su mente de pensamientos. Sí, es un poco difícil de practicar en el principio. Sin embargo, se hace más fácil con el tiempo. Esto ayuda a relajar la mente y también mantenerlo sano.

7. Practicar la respiración profunda:

Respiración abdominal profunda llena sus pulmones con oxígeno que mejora la función cerebral. Una práctica regular de respiración profunda es, pues, subiendo excelente para la resistencia mental y la agudeza. También relaja su mente, que a su vez mejora la resistencia mental.

Advertencias:

No vuelvas a girar a la sobre-THE- remedios de venta libre (de hierbas) que pretenden ayudar a aumentar la resistencia mental. Ellos pueden hacer más mal que bien.

El camino hacia una mente clara, centrada y fuerte es el de la vida disciplinada, el control del pensamiento y comer bien. No llenar sus mentes con pensamientos positivos, como la positividad es un gran tónico para el cerebro!

Por lo tanto, siga los pasos antes mencionados hoy para una vida más saludable! Si tienes alguna pregunta o comentario, por compartir con nosotros en la sección de comentarios!