Noticias

10 intercambios inteligentes de alimentos fritos para hacerte más saludable

10 intercambios inteligentes de alimentos fritos para hacerte más saludable

¿Por qué es que todo tiene que ser sabrosa poco saludable? Tomemos el caso de los alimentos fritos, por ejemplo. La mera mención de la comida frita hace boca agua. A todos nos gusta atiborrarse de alimentos fritos, ajenos al hecho de que estamos cargando nuestros cuerpos con calorías innecesarias, grasas saturadas y grasas trans. Fritura profunda es uno de los métodos más insalubres de cocción. Incluso los ingredientes saludables consiguen despojados de sus nutrientes cuando se fríen en aceite, mantequilla o manteca. Pero no hay refuta el hecho de que los alimentos fritos son agradables a nuestras papilas gustativas, dañino, ya que pueden ser para nuestra salud. Alimentos sanos y nutritivos, por el contrario, a menudo se cree que ser aburrido. Sin embargo, con algunos trucos y giros, incluso alimentos saludables se pueden hacer interesante y lo suficientemente sabrosa para reemplazar los alimentos fritos. Suena improbable? A continuación, debe leyendo!

Top 10 Swaps inteligente de alimentos fritos:

A continuación se presentan algunos intercambios inteligentes para los alimentos fritos con implicaciones para la salud insignificantes. Obtener lo mejor de ambos mundos con estas ideas, sabor y nutrición!

1. Papas a la Francesa:

Cuando hablamos de alimentos fritos, la primera cosa que viene a nuestra mente es papas fritas. Estos son uno de los alimentos de mayor consumo fritos en todo el mundo y están cargados de calorías. Una cantidad media de las patatas fritas de Mc. Donald contiene 390 calorías y 19 gramos de grasa. Ahora usted podría terminar preguntando en cuanto a cómo las patatas fritas pueden ser saludables. Bueno, incluso las patatas fritas se pueden hacer más saludable al hornearlas. Todo lo que necesita hacer es tirar las tiras de papas fritas en aceite de canola, sal de ajo, pimienta recién molida y muy poco de sal kosher. Colocarlos en una bandeja para hornear forrada con papel de cocina y hornear durante 35 minutos o hasta que estén dorados convirtiéndolos después de cada 10 minutos. Usted obtener las patatas fritas que son comparativamente más bajos en calorías y sin embargo tienen el mismo sabor.

load...

2. Donuts:

Los cálidos rosquillas fritas son saboreados por todos. Sin embargo, también están cargados de calorías y grasa. Un buñuelo esmaltado solo contiene aproximadamente 250 calorías y 13 gramos de grasa mientras que los que tienen relleno de crema contienen 400 calorías y 17 gramos de grasa. En su lugar, ir a dar luz al horno balls.You rosquilla de canela puede comenzar mediante la preparación de una crema de 1 - 3 de taza de margarina y una taza de azúcar. Añadir 1 ½ tazas de harina, 1 ½ taza de levadura en polvo, ½ taza de leche descremada, ½ cucharadita de sal y ¼ de cucharadita de nuez moscada. Coloca esta mezcla en mini moldes para muffins y hornear a 375 grados durante 15 minutos. Espolvorear las bolas de donuts con mantequilla derretida y recubrirlos con una mezcla de azúcar ½ taza y 2 cucharadas de canela. Se obtienen los mismos rosquillas con sólo 50 calorías y 3 gramos de grasa por bola.

3. Los trozos de manzana:

Esto puede venir como una sorpresa, pero las rodajas de manzana puede ser un sustituto saludable para los alimentos fritos. Puede intercambiar esas galletas con rodajas de manzana crujiente junto sabroso queso cheddar. Una galleta de trigo solo contiene aproximadamente 40 mg de sodio, que es, por supuesto, bastante poco saludable. Manzanas rebanadas, además de añadir hasta su consumo de frutas, son bajos en calorías y contienen cantidad insignificante de sodio.

4. Patatas fritas:

Las papas fritas son un aperitivo popular que se puede disfrutar en cualquier hora del día. Pero sabes que este aperitivo salado puede aumentar su consumo de calorías en cantidades masivas? Sólo un único chip de patata contiene 10 calorías, lo que significa que un paquete entero puede cargar su cuerpo con 300 calorías a la vez. Una papa de tamaño mediano, por otro lado, contiene sólo 110 calorías. Así se puede ver la diferencia. Si le resulta difícil renunciar a esas papas fritas deliciosas, definitivamente se puede hacerlas más saludables mediante la cocción ellos en lugar de freír. Se puede utilizar una cuchilla rebanadora procesador de alimentos para cortar las patatas en rodajas de espesor uniforme. Rub alrededor de ½ una cucharadita de aceite de oliva y un diente de ajo en la bandeja de horno. Coloque las rodajas de patata espolvoreadas con sal y pimienta y hornear a 350 grados durante unos 10 minutos. La rotación de la cacerola, cocer durante 10 minutos más. Mantenga voltear las fichas, mientras que los hornea. Enfriarlos en toallas de papel y guardarlos en un recipiente hermético. Estos son más saludables que las versiones fritas grasientas y satisfacer sus tallas de la misma manera.

load...

5. Los rábanos:

Estos vegetales no agradan a muchos, pero créanme, que puede ser un gran sustituto para chips de maíz fritos poco saludables, que son altos en carbohidratos. En lugar de tener chips de maíz y crema agria como aperitivos, se puede tratar de calefacción fresca rodajas de rábano y algunos jalapeños. Sumergirlos en yogur griego sin grasa cremosa y disfrutar de una merienda saludable.

6. Pollo al horno:

Crujiente de pollo frito es un favorito y uno por lo general termina comiendo más de un debe. Pero sabes que sólo una pechuga de pollo frito paquetes de 320 calorías, 14 gramos de grasa y la friolera de 1.130 miligramos de sodio? Pollo al horno es una alternativa más saludable si se quiere mantener un ojo en su peso y la salud. Usted puede preparar fácilmente en casa. Simplemente derretir acerca de 1 - 3 taza de mantequilla en una fuente para horno. En otro plato, mezclar harina ½ taza, ¼ cucharadita de pimienta y una cucharadita de sal y pimentón. Escudo algunas partes de pollo lavadas con esta mezcla los mantienen con su piel hacia abajo sobre la propagación fuente de horno con mantequilla. Hornear a 45 grados durante aproximadamente media hora, ellos girando cada 15 minutos. El resultado-se obtiene el pollo con el mismo sabor que contiene sólo 142 calorías y 3 gramos de grasa.

7. Pita chips:

Pita chips son una alternativa saludable para los chips de tortilla, que son altos en calorías. A tan solo 10 chips de tortilla contienen 150 calorías y 7 gramos de grasa. Chips de pita, por el contrario, contienen sólo 8 calorías por pieza. Son muy fáciles de preparar. Sólo cepillar un poco de aceite de oliva en los lados ásperos de trigo entero pan de pita. Dividirlos en pequeños triángulos y espolvorear con sal, queso parmesano y pimienta negro. Hornearlas a 350 grados durante unos 10 minutos o hasta que se pongan doradas y crujientes. Se pueden utilizar diferentes condimentos como el ajo en polvo, polvo de chile o condimentos italianos. Estos chips son deliciosos a la vez cálido y fresco y se puede disfrutar junto con cualquier plato.

Anillos 8. Al horno Cebolla:

Los aros de cebolla crujiente hacen un delicioso plato de acompañamiento con las hamburguesas y sándwiches. La receta es simple. Cortar las cebollas en rodajas gruesas ½ pulgadas. Remojar en suero de leche durante 3 horas y después con harina ½ taza y ½ cucharadita de sal y pimienta negro, colocarlas en una bolsa de plástico y agitar bien. Batir una clara de huevo con 2 cucharadas de leche y una pizca de cayena. Sumergir los anillos en esta mezcla y recubrirlas con pan rallado panko. Colocarlos en una bandeja de horno y hornear durante unos 12 minutos o hasta que se vuelven de color marrón dorado.

9. Champiñones empanados:

Cinco hongos crudos contienen sólo 20 calorías y nada de grasa, pero freírlos cargas con 200 calorías y 13 gramos de grasa. Para obtener el mismo sabor, pero consumen menos calorías, puede probar las setas rellenas en su lugar. Mezclar ½ taza cada una de queso parmesano rallado y pan rallado, 2 dientes de ajo picado, 2 cucharadas de cada uno de los aceites de oliva y de perejil y una pizca de pimienta negro. Quitar los tallos de alrededor de 30 hongos blancos y llenar los casquillos de la seta con esta mezcla y el escudo con un poco de aceite de oliva. Rocíe una cucharada de aceite de oliva en una bandeja para hornear, colocar estas setas rellenas en él y hornear a 350 grados durante 25 minutos.

10. Chips de plátano:

Estos chips de plátano dulces y crujientes son otro alimento frito que está cargado de calorías y grasa. Sólo la mitad de una porción de una taza paquetes de 170 calorías y 10 gramos de grasa, de los que 8 gramos de grasa saturada. Una alternativa más saludable es reemplazar los chips de plátano frito con patatas fritas al horno caseras, que contienen sólo 105 calorías y menos de 1 gramo de grasa en alrededor de 30 fichas. Al igual que las papas fritas, puede hornear a 200 grados durante 1 a 3 horas y espolvorear con un poco de sal kosher y una pizca de azúcar.

Por lo tanto, ahora se puede engañar a su paladar con algo alimentos saludables que sabe tan bueno, si no mejor, que todas esas golosinas fritas! Pruebe estos platos de relamerse los labios y mantenerse saludable!

¿Le gusta la comida frita? ¿Cuál es tu plato favorito? ¿Alguna vez ha intentado una alternativa más saludable? Hablemos, en la sección de comentarios.

load...