Wall Sit ejercicio - ¿Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

¿Quieres muslos como un futbolista-rasgado, definido y fuerte? Una gran cantidad de deportistas serios quieren muslos esculpidos, pero parece que no puede conseguir que la forma perfecta a pesar de correr y trotar rigurosa. Muslos bien definidos no sólo se ven bien, sino que también ayudan a fortalecer las piernas. El ejercicio regular no da a los músculos de las piernas de un entrenamiento exhaustivo. Para eso se necesita algo especial, como el entrenamiento de la pared se encuentran!

Se sienta pared son grandes en la elaboración de los dos grupos de músculos de su muslo. Las repeticiones de Wall Se sienta naturalmente darle muslos que pueden soportar las actividades extenuantes prolongados.

Cómo hacer un Sit pared:

Se sienta pared no son muy complicado o difícil de entender, pero una gran cantidad de personas que aún se equivocan. Aquí es cómo hacerlo:

• Apoyarse en la pared con los pies firmemente plantados en el suelo, anchura de los hombros. Sus pies también deben ser alrededor de dos pies de distancia de la pared.

• Ahora deslice lentamente por la pared con su espalda apoyada contra ella hasta que sus piernas están dobladas en ángulo recto. Este ángulo es muy importante porque si sus muslos no son paralelas al suelo, sus músculos no conseguir un buen entrenamiento.

• Las rodillas también deben estar directamente encima de los tobillos y la espalda debe tocar la pared en todo momento.

• Dependiendo de su fuerza, mantener la posición durante 20 segundos a un minuto. Resto durante medio minuto en el medio y hacer tres series de repeticiones.

• A medida que adquiera fuerza, aumentar el tiempo de retención de 10 segundos. Mientras que una sensación de ardor en los músculos cuádriceps es normal, si se siente incluso un poco de dolor en la rodilla o la rótula, detener de inmediato la actividad.

Que hacerse por un médico para ver si se han producido daños a la rodilla.

¿Cómo hacer una pared Modificado Sit:

Este es un ejercicio de la pared se encuentran similar, pero de menor intensidad. Así que los que aún no están acostumbrados a Wall Se sienta puede realizar este ejercicio y aclimatarse a sus músculos antes de pasar a la rutina de pleno derecho. Además, algunas personas pueden tener alguna lesión o problema (como una vieja lesión en la rodilla) que se pueden agravar por la normal de entrenamiento de la pared se encuentran. Pueden recurrir a esta pared se encuentra modificado para impartir fuerza para sus glúteos.

En el sentado en la pared modificada, que no tiene que deslizarse hacia abajo tan lejos como se requiere en la versión normal del ejercicio. En lugar de un ángulo recto, el objetivo de un ángulo de 45 grados o 30 grados entre los muslos y el torso. Esto reducirá la carga sobre sus rodillas y quads. También puede intentar mantener la posición durante un período de tiempo más corto para reducir la intensidad del ejercicio. Puede aumentar el tiempo de mantenimiento gradualmente a medida que lo permite su cuerpo.

Se sienta en beneficio de Wall:

En primer lugar, la pared de estar construye su fuerza isométrica y la resistencia en glúteos, pantorrillas y los cuádriceps. Los músculos presentes en la parte delantera de los muslos son los cuádriceps. Uno de estos cuatro músculos cuádriceps es el recto femoral, lo que ayuda a mover el muslo y el torso más cerca. Haciendo pared sienta aumenta la fuerza y ​​la resistencia de este músculo. Los músculos isquiotibiales presente en la parte posterior de la rodilla de trabajo al ritmo de los cuádriceps. Wall sienta también a fortalecer el músculo bíceps femoral. Los músculos aductores presentes en el muslo interno también se pueden reforzar con la pared se sienta.

La pared se encuentra a menudo se hace antes de la temporada de esquí para aumentar la fuerza de las piernas. A medida que la pared se sienta separar los quads, que no proporciona un entrenamiento total. Por lo tanto, se tiene que hacer en combinación con otros ejercicios que realizar un gran trabajo de los músculos cuadríceps, como caminar embestidas y algunos ejercicios pliométricos básicos. Si todos estos se realizan regularmente en repeticiones, usted será capaz de participar en actividades como el esquí sin ningún problema o molestia.

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