Top 20 beneficios de caminar

¿Usted sufre de dolor en las articulaciones, problemas del corazón, el estrés, la depresión o la obesidad? Luego, trate de caminar para vencer a todos sus problemas de salud. Porque de acuerdo a la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, caminar ayuda a reducir el riesgo de todas las enfermedades crónicas (1). De hecho, la mayoría de los profesionales de la salud prefieren caminar sobre correr ya que es un ejercicio de bajo impacto que va fácil en su corazón y las articulaciones. Leer en averiguar sobre los 20 beneficios para la salud de caminar y ponerse en marcha, no importa si son 8 o 80!

20 beneficios de caminar

1. Mejora la salud del corazón

Caminar ayuda a mejorar la salud de su corazón. Científicos irlandeses han informado de que caminar es el mejor ejercicio para las personas sedentarias, especialmente los adultos, para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cardiovasculares (2). En otro estudio publicado en la Revista de la Sociedad Americana de Geriatría, los científicos confirmaron que los hombres y mujeres de 65 años de edad o más, que caminaron durante al menos 4 horas cada semana, estaban en menor riesgo de enfermedad cardiovascular (3). Por lo tanto, asegúrese de caminar durante 4 horas a la semana para mantener la enfermedad cardíaca, enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular en la bahía.

La pérdida de peso 2. Ayudas

Caminar es un gran ejercicio y ayuda a perder peso. Científicos estadounidenses diseñaron un experimento en el que los pacientes obesos caminaron juntos (un concepto conocido como el 'bus caminar') a sus destinos dentro y alrededor de la ciudad. Después de 8 semanas, se comprobó su peso, y más del 50% de los participantes perdieron un promedio de 5 libras (4). Por lo tanto, podría ser una buena idea para empezar a caminar hacia y desde sus localidades cercanas, en lugar de conducir su coche.

3. Regula la presión sanguínea

Caminar también puede ayudar a disminuir la presión arterial. Investigadores de Wakayama Medical College, Japón realizaron un experimento en personas con hipertensión leve, donde 83 participantes caminaron 10.000 pasos por día durante 12 semanas. Al final de las 12 semanas, mostraron una caída significativa de la presión arterial y el aumento de la resistencia (5). Incluso si usted no puede completar 10.000 pasos por día, debe caminar por lo menos 60 minutos cada día para mantener sus niveles de presión arterial bajo control.

4. El cáncer de Combates

El cáncer se ha cobrado más de un millón de vidas. Un estilo de vida sedentario es una de las causas del cáncer, y es aquí donde caminar todos los días puede ayudar. Los científicos han encontrado que caminar puede ayudar en la pérdida de peso, lo que reduce el riesgo de cáncer. Caminar se ha encontrado para ser útil para los sometidos a tratamiento contra el cáncer mediante la reducción de los efectos secundarios de la quimioterapia (6). También puede reducir el riesgo de cáncer de mama.

5. Mejora la circulación

Lo creas o no, caminar puede aumentar su inteligencia. Caminar ayuda a suministrar el cerebro con las cantidades necesarias de oxígeno y glucosa, que lo ayuda a funcionar mejor. También disminuye los niveles de colesterol LDL, que obstruye las arterias, y por lo tanto reduce el riesgo de accidente cerebrovascular (7). Así, caminar puede ayudar a mejorar la circulación de la sangre y el cerebro y las funciones celulares.

6. Reduce el riesgo de diabetes

Un estilo de vida sedentario ha dado lugar a un crecimiento exponencial de una de las enfermedades más comunes - la diabetes. Los científicos recomiendan 3.000 a 7.500 pasos al día para tratar la diabetes tipo 2 y sugieren que usted se sienta menos y estar más activo (8). Caminar todos los días puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo cual, a su vez, pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.

7. Fortalece los huesos

Sus huesos tienden a ser más débil a medida que envejece. Pero la buena noticia es que puede fortalecer los huesos por caminar con regularidad. Este ejercicio de bajo impacto evita la pérdida de densidad ósea, reduciendo así el riesgo de osteoporosis, fracturas y lesiones. Dado que los huesos determinan nuestro marco, los huesos fuertes y saludables ayudan a mejorar la postura, resistencia y equilibrio (9). Caminar también puede prevenir la artritis y reducir el dolor que acompaña.

8. Fortalece los músculos

Al igual que los huesos, también puede experimentar pérdida de los músculos a medida que envejece. Aquí también, caminar puede ayudarle al fortalecer y tonificar los músculos y prevenir la pérdida de masa muscular. Caminar regularmente puede fortalecer su pierna y músculos de la espalda (10).

9. Mejora la digestión

La mala digestión puede conducir a malestar gastrointestinal, distensión abdominal, estreñimiento, diarrea, e incluso el cáncer de colon. Por lo tanto, es muy importante que mantenga su sistema digestivo saludable. Aparte de mantener buenos hábitos de comida y agua potable, también se debe caminar para mejorar la digestión. El caminar después de las comidas es grande. Esto ayuda a reducir el peso y también es compatible con su sistema digestivo (11) (12).

10. Aumenta la función inmune

El sistema inmunológico del cuerpo debe funcionar correctamente en todo momento para evitar infecciones, enfermedades y muerte. Caminar es una gran manera de aumentar su inmunidad. Caminar al menos 30 minutos al día puede ayudar a reforzar las actividades de las células del sistema inmune, es decir, las células B, células T, y las células asesinas naturales (13). Ayuda a liberar los glóbulos blancos a un ritmo más rápido, lo que permite que su cuerpo se cure rápidamente (14).

11. Evita Demencia

La demencia es una condición neurológica que se caracteriza por la pérdida gradual de la memoria y las funciones cognitivas. Con el tiempo, puede hacer que usted no puede realizar las funciones del día a día y totalmente dependiente de otros. Caminar con regularidad a un ritmo moderado puede ayudar a prevenir la demencia, mejorar la memoria, y fomentar la confianza en las personas mayores (15).

12. Aumenta la capacidad pulmonar

Caminar también puede aumentar su capacidad pulmonar. Cuando entras, se inhala más oxígeno en comparación a cuando se está parado. Este intercambio de oxígeno y dióxido de carbono a un volumen más grande puede ayudar a aumentar su capacidad pulmonar, lo que aumenta el rendimiento de resistencia y ejercicio (16). La mejor parte es, que ni siquiera tiene que ejecutar. A 60 minutos a pie de ritmo mediano (con descansos, por supuesto!) Puede hacer el truco.

13. Retrasa el envejecimiento

Un estudio realizado con 17.000 graduados de Harvard mostró que los estudiantes que caminaron durante al menos 30 minutos todos los días vivieron más que aquellos que eran sedentarios (17). Caminar puede o no puede activar la enzima telomerasa, que es responsable de mantener la integridad del ADN, un factor importante en el envejecimiento, pero ayuda a evitar todos los problemas relacionados con la edad (18).

14. Ayuda a producir vitamina D

Caminar en la mañana es una gran oportunidad para que el cuerpo produzca vitamina D. La vitamina D es esencial para la resistencia ósea y previene el cáncer, la esclerosis múltiple y la diabetes tipo 1. Por lo tanto, es muy importante que obtenga al menos 10 - 15 minutos de exposición al sol de la mañana, y caminar es la mejor manera de hacerlo.

15. Reduce el estrés

Caminar puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorando la circulación, lo que, a su vez, proporciona nutrientes y oxígeno a las células. También estimula los receptores del sistema nervioso y disminuye la producción de las hormonas de estrés (19). Inhalar y exhalar al caminar también ayuda a respirar a cabo la tensión.

16. Uplifts del estado de ánimo

Varios estudios científicos han demostrado que la actividad física puede ayudar a prevenir la depresión. Caminar es altamente recomendado por los médicos y psiquiatras para ayudar a elevar el estado de ánimo. Así pues, si usted se siente deprimido o triste, sólo debe dar un paseo y tomar aire fresco a sentirse mejor (20).

17. Mejora la memoria

Los científicos japoneses han descubierto que caminar puede ayudar a mejorar la memoria de los pacientes de mayor edad (21). El ejercicio físico ayuda a aumentar el tamaño del hipocampo, mientras que un estilo de vida sedentario reduce el hipocampo, lo que lleva a la pérdida de memoria (22). Por lo tanto, caminar todos los días para darle a su capacidad de memoria, un impulso serio.

18. Incremento de la productividad

Caminar con regularidad también puede hacerlo más activo y enérgico. Esto, a su vez, puede aumentar su productividad. Ya sea en la escuela o el trabajo, su memoria, agilidad, y su reacción a diferentes estímulos cambiará significativamente para mejor.

19. Aumenta su creatividad

Caminar también ayuda a aumentar su creatividad. Esto ayuda a calmar los nervios y relaja el cerebro. Cuando usted camina, usted no tiene la presión de un plazo o el cumplimiento de una cierta expectativa. Esto ayuda a su cerebro para pensar de manera estratégica y de una manera más ordenada. Por lo tanto, si usted está atascado con un problema, dar un paseo!

20. Construye apoyo social

Caminar puede ayudarle a construir el apoyo social y hacer nuevos amigos que le anime a caminar todos los días. Usted va a mirar hacia adelante a su cumplimiento. Además, se puede caminar a apoyar una causa social. Al final del día, se le llena de energía positiva y la paz.

Se desprende de esta lista que caminar puede mejorar su salud de muchas maneras, pero lo que las preparaciones es lo que necesita hacer si quiere empezar a caminar? Se explica en la siguiente sección.

¿Qué necesita para empezar a caminar?

Es necesario algunas cosas básicas para caminar. Aquí está la lista:

• Zapatos para caminar
• Ropa cómoda
• Una botella de agua y una barra de energía para dar largos paseos
• Si usted camina a su oficina, use su ropa de oficinas y un par de zapatos cómodos. Puede cambiar su calzado más tarde en la oficina.
• Chaqueta impermeable
• La motivación - absolutamente necesaria durante al menos los primeros 5 días. Voy a explicar más sobre esto en la siguiente sección.

¿Cómo mantener la motivación para caminar?

• Pedir a un amigo que lo acompañe en su nueva rutina de ejercicios.
• Pasear a su perro por la mañana o por la noche.
• Ir a dar un paseo con sus amigos o familiares en la tarde o después de la cena.
• A pie hasta el supermercado más cercano o un lugar cercano.
• Pensar en el dinero que puede ahorrar al andar.
• Use un planificador de pie para descubrir la mejor ruta a pie, medir la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, contar los pasos, etc.
• Explorar diferentes caminos todos los días.
• Unirse a un grupo de caminar.
• Ir en viajes de senderismo.
• Caminar por una causa social.

Consejo útil

Si usted es nuevo en pie, no se puede caminar largas distancias inmediatamente. Por lo tanto, romper la rutina de ejercicios. Empiece por caminar 10 minutos todos los días. Poco a poco aumentar esta duración de 30 minutos al día. A continuación, se puede caminar 30 minutos por la mañana y 30 minutos por la tarde. También debe aumentar gradualmente el ritmo de su caminar. Cuando esté lo suficientemente cómoda, se puede tratar de caminar 10.000 pasos al día. Tome descansos necesarios en el medio. Y, por supuesto, mantenerse hidratado.

Ahora que hemos hecho su trabajo más fácil que le dice acerca de todos los beneficios para la salud de caminar, lo que necesita para ir a dar un paseo, y cómo mantener la motivación, use sus zapatos para caminar e ir a dar un paseo que no le hará más bien que viendo la televisión en casa. ¡Buena suerte!