T Push Ups - ¿Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Para los fanáticos de fitness por ahí, ningún desafío es lo suficientemente grande! Ellos quieren empujar sus cuerpos aún más hasta el borde, que prosperan en la descarga de adrenalina que reciben a cambio.

Flexiones son la última prueba de la resistencia de una persona, la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia. Haciendo repeticiones de flexiones rigurosas también aumentan estas cualidades en una persona. Naturalmente, flexiones se han convertido en un número de variaciones que ponen a prueba aún más las capacidades de una persona. Una de estas variaciones es la T de empuje hacia arriba, lo cual es un gran ejercicio para dar definición a un número de músculos en el cuerpo.

Cómo hacer T-flexiones?

Para hacer un T empujar hacia arriba el ejercicio, suponga que el empuje hacia arriba normal de postura de las manos directamente lugar y firmemente debajo de los hombros. Baja el pecho hasta que esté justo por encima del suelo, casi, pero no del todo. Ahora empuje hacia arriba y mientras lo hace, levante su mano izquierda en el suelo y llegar hacia el cielo o en el techo, dependiendo del lugar donde se suele hacer sus repeticiones diarias. Al mismo tiempo, usted tiene que cambiar su peso sobre la mano derecha. Tienes que rodar sus pies para que todo el peso de su cuerpo descansa en las extremidades derechas de su cuerpo. Si se mantiene la columna recta, se puede ver cómo su cuerpo forma una inclinada 'T' haciendo ángulo de 45 grados con el suelo. Ahora hacer retroceder a la posición inicial y repetir. Mientras haces este ejercicio, contraer los músculos de la base y apretar las caderas.

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Mancuerna T empuja hacia arriba:

Hace pectorales ayudan a tonificar y forma una serie de músculos en el cuerpo. Agregando un poco de resistencia a ella amplificaría estos efectos. Esta resistencia se da en la forma de pesas durante el entrenamiento. El uso de pesas hexagonales intensifica el entrenamiento de los músculos y hace aún más potente. Para ello, comprar un par de pesas que se sienta cómodo con- no hay ningún punto en el uso de los realmente pesados. Si desea añadir resistencia que en realidad se puede superar. Coloque estos pesos donde se plantan las manos durante las flexiones normales. Ahora toma las pesas y tomar el empuje hacia arriba posición normal. Después de eso, usted tiene que realizar flexiones T siguiendo el mismo método que antes. Hacer repeticiones en lados alternos.

Alternando T empujan hacia arriba:

También en este caso, usted tiene que tomar la posición normal de pectorales-brazos rectos, las manos y de los pies de apoyo de su cuerpo y los brazos plantados en el suelo ligeramente más ancho que los hombros. Como flexiones normales, hundirse en el suelo y empuje hacia arriba. Cuando se presiona hacia arriba, llevar el brazo derecho hacia arriba y extender lo más alto que pueda mientras sacas el pie derecho hacia arriba y descansar todo el peso del cuerpo en el brazo izquierdo y la pierna. Después de mantener esta posición 'T' por algún tiempo, repetir con las extremidades izquierda de su cuerpo. Debido a esta alternancia de partes, este ejercicio se llama alternancia T empuje hacia arriba.

Beneficios:

Hay varios beneficios de hacer ejercicios t PUSH UPS. Hay varios deportes que se pueden reproducir con mayor eficacia si se hacen T regular de flexiones. Estas son las artes marciales, fútbol, ​​softball, fútbol, ​​voleibol y béisbol. El T empuje hacia arriba es una amalgama de pilates y gimnasia, por lo que es grande en la elaboración de su pecho. También trabaja en los hombros, los oblicuos y los tríceps. Con repeticiones regulares de este ejercicio, usted notará un cambio en su salud, la postura y la fuerza. Las mancuernas T flexiones incrementan su coordinación muscular y el movimiento de las manos y los pies.

En general, T empuje hacia arriba es una versión ligeramente más difícil de empuje regular sube. Con la práctica usted será capaz de hacer cualquiera de estos sin ningún problema en absoluto. Mancuernas flexiones trabajan los tríceps, espalda media, abs, hombros, pecho, oblicuos y los glúteos.

Así que, ¿cuál es su mayor empuje a contar? ¿Usted ha intentado el T empujan hacia arriba? ¿Se le puede ayudar? No compartir con nosotros en la sección de comentarios!