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Aeróbicos de agua - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Aeróbicos de agua - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

¿Cuándo fue la última vez que subió a la báscula para comprobar su peso, el corazón palpitante en previsión? Estamos viviendo en una sociedad en constante cambio y evolución. Los cambios tecnológicos han hecho dependientes de aparatos y equipos eléctricos. Tanto es así, que apenas cuenta de que estas comodidades de la vida moderna nos han hecho letárgico. Todos estos factores han dado lugar a un cambio drástico en nuestra manera de vivir. Estas innovaciones tecnológicas, combinadas con el estilo de vida sedentario, han dado lugar a consecuencias radicales para nuestra salud. El mayor desafío que enfrentan hoy en día por la mayoría de la población es la obesidad.

Obesidad y sus consecuencias

Mientras que un estilo de vida sedentario y los malos hábitos alimenticios son los principales factores que causan la obesidad, no podemos pasar por alto los factores que contribuyen al igual que los genes y otras condiciones de salud. La obesidad en sí mismo conduce a una serie de problemas que pueden tener consecuencias peligrosas para la vida de un individuo. Sin importar la causa, el problema sigue siendo el mismo. De hecho, como sociedad, somos menos saludables que nunca. Pero, por suerte, hay muchas maneras de perder el peso extra. Una de las últimas tendencias para perder peso de manera adecuada es aeróbicos en el agua. Uno tiene que asegurarse de que uno hace aeróbicos en el agua con regularidad. Es importante mencionar aquí que, si bien el aumento de peso que ocurre en un instante, perder este peso requiere dedicación, voluntad fuerte, y se centran en la vida sana y ejercicio cada día.

¿Qué son los aeróbicos agua y cómo se hace?

Como su nombre lo indica, aeróbicos en el agua se refiere a hacer ejercicio aeróbico regular en aguas poco profundas, por lo general por la cintura. El objetivo es aumentar la cantidad de resistencia que se siente al hacer ejercicio y aumentar la resistencia, quemar más grasa, y perder ese peso extra. Hay que empezar a practicar bajo un instructor capacitado y más tarde, cuando está completamente cómodo, empezar a hacerlo por su cuenta. Aeróbicos en el agua no es solamente aeróbicos, sino que también incluye sesiones regulares en las piscinas regulares, dependiendo de las necesidades individuales. Elementos como zumba, yoga y correr a golpes de la música también se pueden incorporar. Los nadadores y otros atletas se centran en estos entrenamientos para mejorar su rendimiento en el campo y la pista, ya que es una gran manera para el entrenamiento de resistencia.

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Las muchas ventajas de aeróbicos de agua

Hay muchas ventajas inherentes y largo plazo de ejercicios aeróbicos acuáticos para personas de todas las edades e incluso para personas con problemas de salud. Algunos de estos beneficios se enumeran a continuación -

  • Aumento de la resistencia con un enfoque en el entrenamiento de resistencia.
  • La pérdida de peso extra, aumento de masa muscular, y el fortalecimiento de los huesos, músculos y articulaciones.
  • Una función de seguridad para los músculos cuando se entrena en el agua, por lo que es más seguro para las articulaciones y músculos.
  • Evitar el sobrecalentamiento del cuerpo que de lo contrario podría causar el agotamiento.
  • Ejercicios en el agua también se puede hacer por las mujeres embarazadas, personas de edad avanzada, o por las personas con artritis, problemas de espalda o lesiones en las piernas y en los pies.
  • El ejercicio regular de agua ayuda a aumentar la masa corporal magra de una manera adecuada y proporcionada.

Mantener la concentración

Mientras aeróbicos en el agua es una forma muy eficaz, eficiente y saludable para bajar de peso, sino que también exige que una persona está enfocado y dedicado. También es imprescindible que la persona mantiene una vigilancia estricta sobre la ingesta de alimentos de una como la pérdida de peso y el ejercicio van de la mano. Los muchos cambios que el cuerpo experimenta con un nuevo régimen de entrenamiento dará paso a un poco de dolor y también se dará cuenta de los cambios en los movimientos del cuerpo. El dolor y repentinos cambios pueden hacer una tímida lejos de la formación de más lejos. Pero el éxito del ejercicio y los resultados se encuentran en el ser regular y se enfocaron cada día con una fuerte voluntad y determinación.

Nuestras elecciones En los ejercicios aeróbicos en el agua

1. Spiderman

Trepar por las paredes de la piscina como su superhéroe favorito, Spiderman. Si bien esto puede parecer difícil, es bastante simple. Le ayudará a desafiar la gravedad y tonificar los músculos de la base y la espalda como ningún otro ejercicio. Tendrá que practicar este ejercicio un par de veces para hacerlo bien.

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  • De pie al lado de la piscina y usar las manos para estabilizar su cuerpo superior.
  • Moviendo las manos hacia atrás y hacia delante para mantener el equilibrio en el agua, y luego comenzar su ascenso en las paredes.
  • Alternar cada pierna que lleva a obtener los máximos beneficios de este ejercicio.

2. Caos Cardio

A diferencia de otros ejercicios en el agua y su propio nombre, se trata de un entrenamiento relativamente simple que hasta un niño puede dominar.

  • Crear ondulación y las corrientes en el agua y luego correr a través de él para fortalecer los músculos de la base.
  • Correr en zig-zag en el agua y luego a través de las corrientes que ha creado.

3. El agua-Caminar

  • En el agua hasta la cintura, mover los brazos y cruzar la piscina.
  • Apriete los músculos abdominales. Mantenga la espalda recta y evitar caminar de puntillas.
  • Para aumentar la resistencia, el desgaste telas de mano u otros dispositivos de resistencia.

4. Ejercicios de brazo

  • El uso de pesos en el agua puede ayudar a fortalecer los bíceps y tríceps.
  • Permanecer en el agua hasta la cintura sostenga una pesa, con sus brazos hacia abajo y los codos cerca de su cuerpo.
  • Levante sus antebrazos al nivel del agua, mantenga los codos cerca de su cuerpo y las muñecas rectas.
  • Empuje hacia abajo hasta que los brazos queden rectos de nuevo.
  • Repita el proceso de 12 - 15 veces.

5. Entrenamiento de la resistencia

  • Sosteniendo una tabla flotadora, estar de pie en la piscina.
  • Abre las piernas separadas y apriete los músculos abdominales.
  • Extiende el brazo derecho y mantenga el extremo más pequeño del patinete con la mano derecha y el extremo ancho con la mano izquierda.
  • Mantenga su codo izquierdo cerca de su cuerpo y mover el tablero hacia el centro de su cuerpo.
  • Volver a la posición de partida y repetir 12 - 15 veces. Cambie de lado y revertir la acción.

6. Entrenamiento de piernas

  • Ate un fideo de agua alrededor de su pie.
  • Apoyar la espalda en la pared de la piscina y coloque los brazos en el borde de la piscina para la estabilidad.
  • Estira la pierna delante de usted y flexione la rodilla a una posición de 90 grados. Volver a la posición de partida y repetir 12 - 15 veces. Cambia de pierna y repita el ejercicio.

Marchando 7. Agua

  • Ponte de pie y tomar pasos largos.
  • Estire sus extremidades al óptimo, apunte los dedos de los pies y mover los brazos hacia atrás y adelante.
  • Seguir marchando por la longitud de la piscina hasta que sufre de fatiga.

8. Salto Jacks

  • Coloque los pies apoyados en el suelo de la piscina y mantener los brazos a los lados.
  • Ahora saltar y patear las piernas hacia los lados. Además, mover los brazos hacia arriba y hacia abajo.
  • Mantener las rodillas y los pies juntos, y asegurarse de que sus brazos están a su lado al final de un ciclo.
  • Repita el ejercicio diez veces.

9. Ciclo del Agua

  • Apoye los codos sobre el borde superior de la piscina.
  • Mover las piernas hacia adelante y hacia atrás para reproducir el movimiento de la bicicleta.
  • Realizar durante 5 - 10 minutos.

10. Estocadas

  • Manteniendo la espalda recta y los brazos en las caderas, doblar la pierna derecha de manera que forme un ángulo de 90 grados.
  • Asegúrese de que puede ver su dedo del pie mientras que la flexión de la rodilla.
  • Extender la pierna izquierda hacia atrás, de manera que forme una línea recta.
  • Realizar diez estocadas y luego cambia de pierna.

11. Cross-Country

  • Imitar la acción de esquí de fondo.
  • Mientras que una pierna se mueve a la parte posterior, el otro se mueve a lo largo de la parte delantera con los brazos opuestos.
  • Repetir 15 veces.

Eso suena interesante, ¿verdad? ¿Quieres bajar de peso sin sudar? Entonces es el momento de saltar a la piscina y mover las piernas. Etiqueta a lo largo de su pareja o un amigo para hacer esto todo el más divertido y eficaz. Aeróbicos en el agua es sin duda una de las mejores maneras de perder peso sin la sensación privada o fatigado. Inscribirse para los aeróbicos de agua hoy! Se le agradecí por lo que sugiere que!

¿Sabe usted de cualquier otros ejercicios aeróbicos aqua? Comparte con nosotros comentando en el cuadro de abajo!

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