8 mejores entrenamientos para obtener un cuerpo Lean y Fit

¿Sueñas con un cuerpo delgado y recortar como tu actor favorito de Hollywood? ¿A menudo se contempla a los transeúntes que se ven chic en un conjunto nunca se puede llevar en su cuenta? Nadie quiere tener un cuerpo apto, independientemente del sexo y la edad. Sin embargo, tener un cuerpo bien tonificado sigue siendo un sueño incumplido para muchos de nosotros!

Así que, ¿cuáles son el tipo de ejercicios que nos puede dar ese cuerpo delgado que siempre había querido? Este post habla de ellos. ¿Quieres saber cuáles son? Leyendo!

Entrenamiento corporal magra

1. Cardio y entrenamiento de la fuerza

Recurrir a cardio y entrenamiento de fuerza puede ayudarle a alcanzar una inclinación, y sin embargo, un cuerpo fuerte. Cardio ayuda a perder grasa corporal, (1) y si lo siguen con los ejercicios de fortalecimiento muscular, las manos, las piernas y el torso se convertirá correctamente tonificado.

2. Pilates

Pilates ayuda a construir músculos de la base y el tono de todos los músculos en el cuerpo humano. Tratando de Pilates también mejora la postura hasta cierto punto. Se le ayuda a ponerse de pie y caminar recto (2), lo que hace parecer más delgado. Incluye tirones en las piernas, estira la columna y estiramientos de la pierna. Pilates también requiere el control de la respiración (3).

A continuación figuran algunos ejercicios de Pilates eficaces:

A. Doble-estiramiento de la pierna:

1. Tonifica los muslos y el abdomen.
2. Necesita acostarse sobre su espalda y llevar las rodillas al pecho.
3. Doblar la cabeza y el cuello hacia arriba desde el suelo.
4. Ahora estirar los brazos al lado de su cabeza oídos.
5. Levante las piernas en un ángulo de 45 grados. Luego, doblar las rodillas y poner los brazos a los lados.

Segundo. Cisne Pose:

1. Tonifica los muslos, la espalda y el abdomen.
2. Para hacerlo, es necesario establecer de cara al suelo.
3. Mantenga las piernas juntas y las palmas en el suelo.
4. Los codos deben estar en los lados.
5. Presione sus manos en el suelo y levantar la cabeza mientras inhala.
6. La espalda superior obtendrá arqueado, y luego se puede tomar unas cuantas respiraciones.
7. Volver a la primera postura y repetir unas cuantas veces.

Do. Torcedura asentada de la columna vertebral:

1. Es necesario sentarse con los pies flexionados y las piernas extendidas.
2. Los brazos deben extenderse a los lados.
3. Ahora, inhale y sentarse erguido.
4. Luego exhale y dibujar los abdominales en el interior.
5. Torcer la cintura hacia la derecha.
6. Manteniendo las caderas cuadrado, girar los brazos, la cabeza y la caja torácica.
7. Ahora, repite esto en el lado izquierdo.

Re. Spine estiramiento hacia adelante:

1. Usted tiene que sentarse con las dos piernas y los brazos extendidos.
2. Inhale y sentarse erguido.
3. Y expulse el aire y llegar a las piernas.
4. Rizar la cabeza y los hombros delante y llegar al ombligo.
5. Luego inhala y mantener durante un tiempo.
6. Exhale lentamente y rodar hasta el asiento.

Mi. La pierna de tiro delantero:

1. Es necesario sentarse con las piernas extendidas y los dedos apuntando hacia el torso.
2. Las manos deben estar en el suelo.
3. Ahora, empuje las caderas del suelo y llevar el cuerpo recto.
4. Levante la pierna izquierda sin mover las caderas.
5. Mantener durante un tiempo y bajarla. Repetirla para la pierna derecha.

F. Rascado de la espalda:

1. Comience por entrar en una posición de flexión de brazos y participar abdominales y las manos.
2. Ahora, levante una pierna un par de pulgadas por encima del nivel del suelo.
3. Los pies en punta y mantenerse en esa posición durante un tiempo.
4. Baje la pierna y repita con la otra pierna.

3. Métodos de entrenamiento Plyometric

Estos ejercicios ayudan en el desarrollo de la fuerza y ​​el poder;

Caja de salto:

Para ello, es necesario utilizar una caja hecha de madera, metal o plástico, incluso endurecido. Colocarlo en el suelo y saltar sobre ella (4). Trate de saltar por encima de la caja con una sola pierna. Puede ser muy divertido en realidad.

Salto de potencia:

También es un ejercicio útil y agradable. Entrar en la posición de sentadilla completa en primer lugar. Ahora empujarte hacia arriba usando los músculos de los muslos, y ver qué tan lejos puede ir. Se puede realizar 10 veces o menos.

Clap Push-Ups:

Usted tiene que estar en la postura de flexión de brazos y levante lentamente el cuerpo hacia arriba con la ayuda de las manos. Cuando el cuerpo está en el aire, aplaudir las manos juntas. A continuación, volver a la posición inicial.

4. Estocadas

Lunges ayudan tono todos los músculos de las patas (5). Se adapta para diferentes niveles de condición física. También puede probar variaciones como saltar embestidas y se lanza inversa.

5. Formación de Círculos

Esto se basa realmente en Pilates, y se puede probar en su tiempo libre en el dormitorio! En un primer momento, tendrá que estar acostado en la cama o en el suelo. Acuéstese de lado y mantener la pierna un poco dobladas para mantener el equilibrio. A continuación, levante lentamente la otra pierna hacia arriba. Dibujar círculos con la pierna en el aire. Esto se puede hacer varias veces y, posteriormente, se puede cambiar la dirección.

6. Puente Pose

Esto es realmente un entrenamiento fácil para corporal magra, y se puede probar mientras ve su programa favorito de televisión! Es necesario que acostarse por primera vez en el suelo. Mantenga las rodillas dobladas y poner peso sobre los dedos de los pies. A continuación, levante lentamente el cuerpo hacia arriba y bajar. Esto se puede repetir varias veces.

La pose de apertura-cierre de puente puede ser juzgado como una variación. Mientras que usted está haciendo el puente pose, levantar el cuerpo hacia arriba. Mantenerlo en esa forma por un tiempo. Las patas deben ser cerradas, y las rodillas deben estar cerca uno del otro. Mantener los pies cerrar y abrir la knees.This se pueden repetir un par de veces.

7. Las almejas

Este es un ejercicio que hará que sus caderas más fuerte. En primer lugar, usted tiene que tumbarse en el suelo a su lado, con las piernas juntas y dobladas por las rodillas. Mantener la pierna en su lugar, abra su pierna superior (asegúrese de que ambos talones están en contacto). Lleve la pierna hacia abajo en la pierna inferior. Repita la rutina de apertura-cierre un par de veces, antes de tratar a cabo en el otro lado.

8. Se pone en cuclillas con variaciones

Para las piernas delgadas, lo que puede ser mejor que se pone en cuclillas! Este ejercicio tonifica todos los músculos de las piernas (6). Usted puede tratar de una serie de variaciones. Por ejemplo, se puede:

Mantenga ambos brazos a los lados y llevarlos a la parte delantera.

Mantenga las piernas un pie de distancia.

Bajar el asiento como por su nivel de condición física.

Entonces, ¿estás listo para este programa de entrenamiento para el cuerpo delgado? Un cuerpo delgado y en forma no tiene que seguir siendo un sueño. Con estos ejercicios simples, usted también puede verse y sentirse delgado y en forma. Estas fueron algunas de nuestras selecciones de los mejores ejercicios que le mantendrá en gran forma. Prueba este entrenamiento corporal magra y háganos saber cuál funcionaba mejor para usted! No comentario en el cuadro de abajo!