7 sorprendentes beneficios de Squats Jump

¿Quieres muslos y las piernas bien formadas? Bueno, si lo hace, entonces este es el mensaje que debe leer! sentadillas con salto ayudar a ejercitar los cuádriceps y pantorrillas mientras que ayuda a tonificar su cuerpo también. Hay muchos beneficios asociados con sentadillas con salto. Veamos cómo realizar saltos en cuclillas y sus variaciones. Para saber cómo saltos en cuclillas puede ser beneficioso para usted, lea hasta el final.

Las Rutinas:

Para empezar, de pie frente a un espejo de cuerpo entero. Doble las rodillas un poco; asegurarse de que la columna vertebral se mantiene en posición vertical.

1. La rutina básica:

1. Comience en cuclillas. Para ponerse en cuclillas, baja el cuerpo tanto como sea posible, poniéndose en cuclillas. Doble las rodillas y asumir la posición de sentado. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Hacer una pausa y mantener la posición.
2. Lanzamiento de su cuerpo hacia arriba. Levantar las manos encima de la cabeza a medida que saltar en el aire.
3. Trate de aterrizar en la misma posición. Lleva los brazos hacia atrás a la posición inicial. Repetir.
4. A medida que la tierra, entra en la posición en cuclillas para terminar una repetición. Tratar de manera efectiva la tierra (que puede tener que dominar esta habilidad).
5. Haz 3 sets de 15 repeticiones. (1)

2. La versión avanzada:

Se puede aumentar la intensidad de su entrenamiento añadiendo algunas modificaciones de los simples sentadillas con salto. Sentadillas con salto ayudan a tonificar las pantorrillas, glúteos, los isquiotibiales, Core y cuádriceps.

1. Levantar un par de mancuernas y mantenga a los lados, con los nudillos mirando lejos de su cuerpo.
2. Bajar su cuerpo tanto como sea posible, poniéndose en cuclillas. Doble las rodillas y asumir la posición de sentado. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Hacer una pausa y volver a la posición inicial.
3. Lanzamiento de su cuerpo hacia arriba. Levantar las manos encima de la cabeza a medida que saltar en el aire.
4. Trate de aterrizar en la misma posición. Lleva los brazos hacia atrás a la posición inicial. Repetir.
5. Hacer 2 - 3 series de 15 repeticiones.

Consejos:

A medida que la rutina es más difícil que la posición en cuclillas salto normal, se puede optar por disminuir el número de repeticiones o disminuir el número de juegos. También podría aumentar el tiempo de descanso entre cada salto.

Equipo necesario:

• Pesas
• Chaleco de peso
• Botellas de agua
• Toalla

Advertencias:

Las personas con artritis reumatoide y el dolor de rodilla deben abstenerse de realizar estos ejercicios.

Use rótulas y equipos de protección cuando sea necesario durante el ejercicio. (2)

Tipos de saltos en cuclillas:

Estos son los distintos tipos de realizar sentadillas con salto:

1. Se pone en cuclillas regulares:

Estos son simplemente se pone en cuclillas regulares. Se centran en la tonificación de las piernas y las nalgas.

1. Párese con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros. 2. Con los pies firmemente en el suelo, empujar sus caderas mientras lentamente de bajarse. 3. Asegúrese de que sus dedos de los pies apuntan hacia delante, las rodillas están en el frente, y la cabeza y los hombros son rectas. 4. Subir lentamente 5. Repita la misma.

2. Se pone en cuclillas de la pared:

Estas son las sentadillas regulares, hechas contra una pared.

1. ¿la sentadilla regular, pero en lugar de empujar las caderas hacia fuera asegurarse de que su espalda esté recta con el apoyo de la pared. 2. No doble para que no se lastime. 3. Repita sin deslizarse arriba y abajo de la pared.

3. Se pone en cuclillas desiguales:

Mantener un tablón en un poco de altura para realizar estos ejercicios salto de potencia.

1. Coloque un pie en el suelo y el otro en el tablón. 2. ¿sentadillas regulares. 3. Asegúrese de que el balance de su peso uniformemente. 4. No hacen hincapié en la rodilla. 5. Si usted tiene cualquier problema de hacer esto, no intente esto en cuclillas.

4. Se pone en cuclillas, preso

Estos se pone en cuclillas son difíciles de hacer.

1. Mantener las manos detrás de la cabeza. 2. Empuje su cadera hacia atrás mientras se dobla. 3. Mantenga los hombros y los brazos rectos. 4. Baje su cuerpo y ponerse en cuclillas

5. Se pone en cuclillas mono:

Se pone en cuclillas mono son una de las más duras que hacer sentadillas.

1. De pie, con las piernas un poco más ancho que ancho de los hombros. 2. Alcance de una rodilla o del pie (dependiendo de qué tan flexible es usted) a medida que baja en una posición en cuclillas. 3. Sin soltar el dedo del pie, en cuclillas tan bajo como sea posible. 4. Poco a poco se elevan y suelte el dedo del pie. 5. Asegúrese de que nunca tirar o empujar el dedo del pie o la rodilla.

6. Se pone en cuclillas Sumo:

Estas son las sentadillas sentadillas regulares, que es necesario para llevar a cabo mediante la colocación de los pies lejos el uno del otro.

1. Mantenga los pies separados de tal manera que la distancia entre ellos es más que la longitud del hombro. 2. Asegúrese de que no es tanto que se pierde el equilibrio. 3. Mantenga un peso pesado con ambas manos y realizar una sentadilla 4. Recuerde que debe mantener su cuerpo superior recta a medida que dobla las rodillas. 5. Bajar a sí mismo tanto como sea posible

7. Se pone en cuclillas con una sola pierna:

Se pone en cuclillas con una sola pierna son difíciles para los principiantes.

1. Estiramiento de una pierna hacia el frente. 2. Estirar las manos en la parte delantera también. 3. Ahora, en cuclillas tan bajo como sea posible. 4. Puede utilizar una pieza de mobiliario para el equilibrio.

8. Se pone en cuclillas rana:

Es necesario llevar a cabo estos sólo la forma de hacer burpees.

1. Como en cuclillas, saltar y aterrizar en sus pies con las manos en la parte delantera. 2. Volver atrás y repetir. 3. Es similar a burpees donde se siguen presionando hacia abajo y una copia de seguridad.

9. Salto Jack pone en cuclillas:

Jumping Jack se pone en cuclillas son más de una sesión de cardio.

1. Comenzar con el salto del gato. 2. Como los brazos bajan, ponerse en cuclillas. 3. A medida que sus brazos suben, su cuerpo debe ponerse en cuclillas hacia arriba.

10. Se pone en cuclillas:

Realice cualquiera de las agacha por encima, con pesos.

• 1. Debe utilizar pesos, que pueda levantar cómodamente.
• 2. Siempre asegúrese de que usted tiene un equilibrio adecuado sin los pesos. De esa manera, no se haga daño con los pesos.

Beneficios de sentadillas con salto:

Sentadillas con salto tienen una variedad de beneficios para la salud. Para empezar, ayudan a construir y tonificar las pantorrillas, glúteos, los isquiotibiales, Core y cuádriceps. Tienen también otros beneficios. Aquí la lista de algunas de las más importantes:

1. Construye el músculo:

No sólo se pone en cuclillas saltan ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, que ayudan a promover un ambiente anabólico. Este ambiente ayuda a construir otros grupos de músculos en el cuerpo.

2. Quema más grasa:

Ganar músculo es una de las mejores maneras de quemar calorías. Con cada libra de músculo ganado, se queman alrededor de 50 - 70 calorías más que los días normales. Se pone en cuclillas ayudan a construir músculo y por lo tanto ayudar directamente a quemar más grasa.

3. Mantener la movilidad y el equilibrio:

Las piernas son cruciales para la movilidad. A medida que envejece, su fuerza en las piernas disminuye y se pone en cuclillas puede ayudar a frenar el debilitamiento natural de estos grupos musculares. Se pone en cuclillas ayudan a mantener el equilibrio del motor y ayudar a mejorar la comunicación cerebro a los músculos.

4. Prevenir Lesiones:

Sentadillas con salto ayudan a mejorar el equilibrio. Ellos ayudan a prevenir lesiones a medida que aumentan directamente el grado de movimiento en las caderas y los tobillos.

5. Aumenta el rendimiento deportivo - saltar más alto y correr más rápido:

Los estudios científicos llegaron a la conclusión de que en cuclillas ayudó a los atletas un mejor desempeño, específicamente en los ejercicios de resistencia. Esta es la razón por sentadillas con salto son una parte de la mayor parte de las sesiones de entrenamiento atlético. (3)

6. Tono de su parte trasera, ABS y de todo el cuerpo:

Sentadillas con salto construir músculos que son cruciales para la regulación de glucosa, sensibilidad a la insulina y el metabolismo lipídico. Sentadillas con salto ayudan a prevenir enfermedades del corazón, la hipertensión, la obesidad y la diabetes.

7. Ayuda con la eliminación de residuos:

Sentadillas con salto mejorar la circulación de fluidos corporales. Los fluidos corporales ayudan a eliminar los residuos y entregar nutrientes a los tejidos, órganos y glándulas. (4)

Estas son las muchas ventajas de sentadillas con salto! Lo mismo ocurre con incluirlos en su rutina de ejercicios si usted no tiene todavía!

También puede comprobar a cabo muchos vídeos en estos ejercicios. Si hemos perdido nada o si tiene alguna sugerencia, por favor deje un comentario más abajo.