5 sencillos pasos para practicar saltos de estrellas

¿Quieres un cuerpo en forma y tonificado sin tener que ir al gimnasio? ¿Y quiere llevar a cabo un ejercicio que es barato y fácil, y al mismo tiempo muy eficaz? Entonces saltos estrellas debería ser la mejor opción!

La estrella salta, o saltos es una rutina de ejercicio maravilloso y tiene grandes beneficios. ¿Le gustaría saber cómo hacer la estrella salta y los beneficios que ofrece? Vaya por delante y leer!

Cómo realizar saltos estrella:

Antes de comenzar este ejercicio, asegúrese de que tiene una superficie plana, preferiblemente acolchada para realizar el ejercicio terminado. Además, tenga un espejo de mano para ayudar a ajustar su posición mejor. Para obtener ayuda en el seguimiento de las direcciones, echa un vistazo a este vídeo (1).

1er paso:

De pie sobre una superficie plana, con los pies separados a la anchura. Doble las rodillas un poco y mantener los brazos a los lados.

2º Paso:

Comience doblando las rodillas y ponerse en una posición en cuclillas. Una vez allí, saltar tan alto como sea posible.

Paso 3:

Mientras que saltar, extender las piernas y los brazos a los lados y formar una forma de estrella con su cuerpo en el aire. Los brazos deben estar en un ángulo de 45 grados con su torso.

4º Paso:

En su descenso desde el salto, meter los brazos y las piernas hacia su cuerpo, entrando en la posición que estaba antes de saltar. Asegúrese de realizar el salto a un ritmo suave. No vaya demasiado rápido, o podría lastimarse. Tratar de aterrizar suavemente con las rodillas dobladas.

Paso 5:

Comenzar de nuevo en cuclillas y realizar un segundo salto de estrella, teniendo cuidado de seguir las instrucciones anteriores. Este ejercicio se realiza generalmente en una sucesión rápida, normalmente en 3 - 4 series de 10 - 15 la estrella salta. Tirando de los brazos hacia el interior ayuda a prepararse para el siguiente salto.

Beneficios de la estrella salta:

Ahora que ya sabe cómo llevar a cabo la estrella salta, es posible que desee saber cuáles son los beneficios de realizar este ejercicio en particular son!

1. Barato:

Esto es probablemente un punto de vista cínico, pero esto es definitivamente una ventaja de realizar saltos estrella. Aparte de una estera de yoga, no es necesario nada más para realizar este ejercicio. No hay necesidad de gran espacio, y esto asegura que se puede realizar este ejercicio en casa, y que no es necesario ir a un gimnasio de lujo.

2. Oportuna:

Saltos estrella por lo general no requieren de mucho tiempo. Una vez que estás acostumbrado a un ritmo decente, la realización de tres 12 - 15 juegos de estrellas de salto no le llevará más de 25 minutos, lo que asegura que no tiene que trabajar en las máquinas durante horas para quemar una gran cantidad de grasa.

3. Boost tasa metabólica:

La tasa metabólica, también conocido como tasa metabólica basal, es la tasa mínima de energía gastada por unidad de tiempo por animales de sangre caliente cuando están en reposo (2). Y para aquellos de ustedes que están luchando contra la obesidad, o simplemente quieren mantenerse en la mejor forma posible, considerar la adición de la estrella salta a su rutina. Salto Star es un gran ejercicio para aumentar la tasa metabólica y la inducción de la pérdida de peso.

Variaciones:

Aunque saltos estrella son una gran alternativa a cardio y tienen otras ventajas sobre los métodos convencionales de ejercicio, hay ciertas variaciones que se pueden incluir para conseguir ese cuerpo marcado.

Se puede considerar la realización de una combinación de un salto de estrella y un empuje en cuclillas. Esto puede añadir ese toque adicional de la dureza de su salto estrella y le ayuda a quemar más calorías. Sin embargo, no realice una variación hasta que haya dominado el salto estrella, como una caída o movimiento torpe puede conducir a los músculos sobrecargados y fatigados.

Así que, ¿por qué esperar? Añadir la estrella salta entrenamiento a su régimen regular de hoy. Si usted no ha comenzado nunca, no se preocupe! El salto de estrella es un ejercicio básico y se puede considerar que comienza su carrera de ejercicio mediante la realización de la misma. Si se realiza cualquier otra variación o sabe de cualquier otra estrella salta beneficios, compartir sus pensamientos con nosotros. Deja un comentario más abajo.