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Ahora, ¿quién no quiere una vuelta delgada, esbelta y atractiva? el ejercicio de polea al pecho es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja en su parte superior para darle precisamente eso. Lat pulldown es uno de esos ejercicios que no son muy idealizado o complicado, pero da resultados muy impresionantes.
Lat pulldown es un ejercicio compuesto, que trabaja en diferentes músculos y articulaciones. Es un ejercicio multi-articular que involucra las articulaciones del hombro, escápula, así como los codos. El principal músculo trabajado en este ejercicio es el músculo dorsal ancho. Ese es el objetivo primario y principal de Lat Pulldown como indica el propio nombre. Junto con los lates, el ejercicio utiliza los bíceps, romboides, trapecio, elevador de la escápula y pectoral mayor medida que los músculos sinergistas. Los tríceps actúan como estabilizadores dinámicos.
Este es un ejercicio bastante simple, que puede ser hecho por los principiantes también. La versión estándar de Lat Pulldown se realiza mediante el uso de una máquina desplegable o una máquina de cable.
En esta variación, lo único que cambia es el agarre de la barra o cable. Esta variación funciona en el rango de movimiento de los hombros y la escápula junto con el aumento de la fuerza muscular y la resistencia de sus dorsales. Para hacer telecine inverso Grip, sin soltar la barra de tal manera que sus dedos y el pulgar se enfrentan hacia usted.
El agarre estrecho Lat Pulldown generalmente se sugirió a los que se sienta cómodo con el agarre amplio. Para esta variación, mantenga las asas del cable cerca uno del otro y luego hacer los jalones. Se trabaja sobre los músculos opuestos de la variación agarre ancho.
Falta de disponibilidad de la máquina desplegable no significa que no se puede hacer este ejercicio. En lugar de la máquina, puede utilizar una banda de resistencia, que es igual de bueno. Una el centro de su banda para una cosa sólida, inmóvil sobre su cabeza. Apoderarse de los dos extremos en cada mano con firmeza. Mantenga los brazos extendidos y se enderezó. Esta es tu posición de inicio. Ahora tire hacia abajo los extremos cerca de su pecho y la liberación posterior.
Esta variación es una combinación de parte superior del cuerpo y el ejercicio inferior y trabaja en su cuerpo totalmente integrada. Nuestra parte superior del cuerpo se somete a entrenamiento isotónico y la parte inferior del cuerpo pasa por isométrica. Para esta variación que necesita banda de resistencia. Entrar en la posición en cuclillas y asegurarse de que sus rodillas están por encima de los talones. Mantenga los músculos abdominales apretados y la espalda plana. Mantenga su posición en cuclillas y hacer 12 jalones sin salir de la posición.
Consejos:
Lat pulldown es un ejercicio simple que se puede hacer por cualquier nivel de los deportistas. Pero todavía hay algunas cosas que hay que tener en cuenta para los resultados máximos y evitar lesiones.
Por lo tanto, incluir el ejercicio Lat Pulldown en su entrenamiento para una, fuerte espalda y los hombros atractiva. Ese vestido hombro fuera está esperando!
¿Practica Lat Pulldown entrenamiento como parte de su régimen regular? ¿Qué beneficios ha notado? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.