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4 pasos Lat Pulldown ejercicio para bajar de peso

4 pasos Lat Pulldown ejercicio para bajar de peso

Ahora, ¿quién no quiere una vuelta delgada, esbelta y atractiva? el ejercicio de polea al pecho es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja en su parte superior para darle precisamente eso. Lat pulldown es uno de esos ejercicios que no son muy idealizado o complicado, pero da resultados muy impresionantes.

Los músculos del Trabajo:

Lat pulldown es un ejercicio compuesto, que trabaja en diferentes músculos y articulaciones. Es un ejercicio multi-articular que involucra las articulaciones del hombro, escápula, así como los codos. El principal músculo trabajado en este ejercicio es el músculo dorsal ancho. Ese es el objetivo primario y principal de Lat Pulldown como indica el propio nombre. Junto con los lates, el ejercicio utiliza los bíceps, romboides, trapecio, elevador de la escápula y pectoral mayor medida que los músculos sinergistas. Los tríceps actúan como estabilizadores dinámicos.

Cómo hacer Lat Pulldown ejercicio?

Este es un ejercicio bastante simple, que puede ser hecho por los principiantes también. La versión estándar de Lat Pulldown se realiza mediante el uso de una máquina desplegable o una máquina de cable.

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La posición de partida:

  1. Sentarse en el banco con la espalda recta y los abdominales apretados.
  2. Sostener la barra en una amplia agarre con las manos colocadas más ancha que la anchura del hombro.
  3. Mantenga los brazos extendidos y los codos rectos.
  4. Asegúrese de que sus pies no se despegan del suelo.

El movimiento:

  1. Doble los codos y tirar de la barra cerca de la parte superior del pecho hasta que los codos flanquean los lados.
  2. Estira los brazos de nuevo a la posición inicial.
  3. Hacer 12 - 15 repeticiones en un conjunto y 2 juegos en total.

Variaciones:

1. Grip Reverse Lat Pulldown:

En esta variación, lo único que cambia es el agarre de la barra o cable. Esta variación funciona en el rango de movimiento de los hombros y la escápula junto con el aumento de la fuerza muscular y la resistencia de sus dorsales. Para hacer telecine inverso Grip, sin soltar la barra de tal manera que sus dedos y el pulgar se enfrentan hacia usted.

2. Agarre estrecho Lat Pulldown:

El agarre estrecho Lat Pulldown generalmente se sugirió a los que se sienta cómodo con el agarre amplio. Para esta variación, mantenga las asas del cable cerca uno del otro y luego hacer los jalones. Se trabaja sobre los músculos opuestos de la variación agarre ancho.

3. Resistencia a la banda Lat Pulldown:

Falta de disponibilidad de la máquina desplegable no significa que no se puede hacer este ejercicio. En lugar de la máquina, puede utilizar una banda de resistencia, que es igual de bueno. Una el centro de su banda para una cosa sólida, inmóvil sobre su cabeza. Apoderarse de los dos extremos en cada mano con firmeza. Mantenga los brazos extendidos y se enderezó. Esta es tu posición de inicio. Ahora tire hacia abajo los extremos cerca de su pecho y la liberación posterior.

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4. Lat Pulldown Con estática en cuclillas:

Esta variación es una combinación de parte superior del cuerpo y el ejercicio inferior y trabaja en su cuerpo totalmente integrada. Nuestra parte superior del cuerpo se somete a entrenamiento isotónico y la parte inferior del cuerpo pasa por isométrica. Para esta variación que necesita banda de resistencia. Entrar en la posición en cuclillas y asegurarse de que sus rodillas están por encima de los talones. Mantenga los músculos abdominales apretados y la espalda plana. Mantenga su posición en cuclillas y hacer 12 jalones sin salir de la posición.

Consejos:

Lat pulldown es un ejercicio simple que se puede hacer por cualquier nivel de los deportistas. Pero todavía hay algunas cosas que hay que tener en cuenta para los resultados máximos y evitar lesiones.

  • No arquear la espalda o los hombros al hacer este ejercicio. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos.
  • Si usted es un principiante, comenzar con jalones de agarre ancho.
  • Asegúrese de ajustar las almohadillas para los muslos correctamente para evitar levantar las rodillas mientras tira de la barra hacia abajo.
  • No utilice movimientos espasmódicos o impulso. Se pondrá en peligro su resultado.
  • Si desea intensificar su entrenamiento, usted puede reducir su agarre o aumentar el peso. También se puede utilizar bandas pesadas.
  • No hacer detrás de la variación del cuello, que puede conducir a lesiones de cuello y espalda.

Por lo tanto, incluir el ejercicio Lat Pulldown en su entrenamiento para una, fuerte espalda y los hombros atractiva. Ese vestido hombro fuera está esperando!

¿Practica Lat Pulldown entrenamiento como parte de su régimen regular? ¿Qué beneficios ha notado? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.

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