4 beneficios asombrosos del ejercicio de la caminata del pato

¿Alguna vez has oído hablar de ejercicio de pato paseo cuando se trata del fortalecimiento de los músculos? Es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige a los músculos de las nalgas y los muslos. A pesar de que no son comunes, son bastante eficaces como estocadas y sentadillas. Con un enfoque en los muslos y los glúteos, este ejercicio firmas ellos por el aumento de la masa muscular. ¿Entonces, Qué esperas? Prepárese y caminar como un pato!

Cómo hacer Duck Walk ejercicio?

Para empezar con el ejercicio de pato paseo, puede seguir estos sencillos pasos:

1. Mantenerse firme en su posición con los pies colocados a una distancia de la cadera. También hay que tener la espalda recta y los abdominales totalmente endurecido. Evite encorvarse ya que es necesario para evitar cualquier daño en estas áreas.

1. Ahora transferir todo su peso sobre sus pies y baja el cuerpo como si estuviera a punto de sentarse. Pare cuando sus rodillas forman un ángulo de 90 grados. Esto evitará que cualquier cepa probable.

1. Extiende los brazos en el exterior. Sin embargo, si le resulta difícil mantener el equilibrio en esta posición, se puede estrechar sus manos con fuerza en la parte delantera. Esto ayudará a que hagas pato camina fácilmente sin perder el equilibrio. Esta es la posición en cuclillas.

1. Ahora viene la parte más difícil de todo este ejercicio. Usted está obligado a moverse hacia adelante, manteniendo esta firma posición. Dar unos pasos hacia adelante y luego regresar a su punto de partida. Durante este ejercicio, prefieren inclinarse hacia delante para alcanzar el equilibrio adecuado y concentrar su peso sobre los pies.

1. Tomar por lo menos 12 pasos hacia adelante con cada pierna y seguir apretando los músculos de los glúteos y las piernas al caminar.

1. Poco a poco aumentar la distancia y la cantidad de tiempo para este ejercicio. Además, entre cada conjunto, tomar un descanso de 1 minuto a contener la respiración.

Consejos para hacer ejercicio Duck Walk:

Mientras realiza el ejercicio de pato a pie, es necesario tener algunos puntos en consideración. Son los siguientes:

Empuje su parte inferior del cuerpo lo más bajo posible para obtener mejores resultados. No conduzca por sí mismo utilizando aún más sus brazos. A pesar de que reduce el nivel de arnés, sino que también disminuye su eficacia.

Si usted es un principiante, usted puede tomar una posición más elevada desde el suelo. Puede ponerse en cuclillas más baja cuando la flexibilidad y aumenta el nivel que se acostumbran a ella.

Este ejercicio puede causar algunos problemas en la rodilla. Por lo tanto, nunca se debe hacer esto si usted sufre de cualquier problema relacionado con la rodilla.

Para aumentar su complejidad, también se puede tratar de ejercicios a pie de pato con una banda de resistencia en los tobillos o usar un chaleco pesado.

Siempre trate de hacer este ejercicio en una superficie plana, ya sea fuera o dentro de su casa.

Beneficios del ejercicio Duck Walk:

Si usted piensa pie de pato tiene que ver con un taladro extenuante, entonces están equivocados. En realidad no es así. Desde el famoso guitarrista Chuck Berry, a otras bandas de rock contemporáneos, a pie de pato ha sido ampliamente reconocido por la gente. Este ejercicio dura también tiene muchos beneficios que se le atribuye. Aquí están algunos de los beneficios del ejercicio pato a pie:

1. Promueve la fuerza del tobillo:

Fortalece los músculos del tobillo. Duck pie pone específicamente presión sobre las articulaciones del tobillo. Se acumula el tejido conectivo alrededor de estas articulaciones, haciéndolos más fuertes.

2. Aumenta la resistencia:

Se ha demostrado que aumentan la resistencia y la inmunidad. Mediante la reducción de los problemas de salud y la curación de tejidos de la cicatriz en músculos de la pantorrilla, pie de pato te mantiene activo y va para todo el día. Flexión y movimiento no parecerá tan fácil otra vez!

3. Aumenta la flexibilidad de su cuerpo:

Este es un ejercicio que pone el énfasis en la mejora de la flexibilidad de sus músculos. Se aumenta el movimiento de las caderas y reduce el dolor de espalda. Se aprende a encontrar el equilibrio perfecto y desarrollar la destreza con este régimen.

4. Beneficioso durante el embarazo:

Para las mujeres embarazadas, es un excelente ejercicio. Mediante el fortalecimiento de los músculos de los muslos, que ayuda a reducir el dolor y la tensión durante el parto.

Independientemente de cuál sea divertido de lo que parece, el ejercicio de pato paseo es sin duda beneficioso para usted. Ya sea que usted está mirando adelante para reducir la grasa o inducir la masa muscular, que siempre va un largo camino en el que le da lo que ha prometido. Para creer, realizar esta cardio y notar el cambio. Además, compartir su experiencia en la sección de comentarios con nosotros!