3 Variaciones del ejercicio V-Ups y sus beneficios

V-ups ejercicio es un movimiento de fuerza intermedia que funciona en todo su núcleo. El ejercicio también se llama Jackknife abdominales y crujidos Pike. Es un ejercicio basado en la fuerza que utiliza su peso corporal para aislar el área de la base. V-ups se dirigen a los músculos abdominales, bajar el tono de los músculos oblicuos, a fortalecer los músculos de la espalda y el desafío todo el núcleo. Por otra parte, funciona en los cuádriceps y los tendones de la corva al mismo tiempo. El ejercicio exige flexibilidad, así como precaución. Aunque es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer el núcleo, que puede dar lugar a lesiones en la espalda inferior y dolor si no se hace correctamente.

Cómo hacer V sube:

En las V-ups, que básicamente necesita para mantener el equilibrio en los glúteos, sit-huesos, mientras que su torso y las piernas están fuera de la planta. La clave para hacer bien el V-ups es involucrar a los músculos abdominales y músculos de la espalda totalmente como estabilizadores en lugar de utilizar como impulso.

• Acuéstese sobre su espalda con sus hombros hacia atrás, la espalda baja empujado en el suelo y los abdominales contraídos. Asegúrese de que sus piernas están rectas. Mantenga los brazos extendidos por encima recta.
• Ahora levante sus piernas y brazos al mismo tiempo. Mantener las piernas rectas y levantar tan alto como sea posible. Trate de tocar los dedos con los dedos.
• Bajar su regreso a la posición de partida. Esta es una repetición. Haga 10 - 15 repeticiones.

V-Ups Variaciones ejercicio:

Sin embargo, hay muchas variaciones de este ejercicio V Ups. Sigue leyendo para saber más acerca de las variaciones:

Variación 1:

En esta variación, que no toque los pies en el suelo todo el tiempo. Levantar las piernas y el torso y cuando se baja, parar las piernas a 45 grados en lugar de colocarlos en el suelo. Haga 10 - 12 repeticiones de este.

Variación 2:

En esta variación, levantar las piernas hacia arriba lo más alto que puede, trate de levantar hasta que se convierten perpendicular al suelo. Ahora alcanzar con los brazos rectos y tratar de tocar los dedos levantando el superior de la espalda del suelo y crujido de los músculos abdominales. Una y otra vez, disminuir su espalda contra el piso y luego llegar de nuevo. Haga esto por 30 segundos to1minute. No baje las piernas en cualquier punto del movimiento.

Variación 3:

Si desea intensificar sus V-ups, se puede agarrar un par de mancuernas. Mantenerlos luz. Sostenga una pesa en cada mano de sus brazos extendidos y hacer sus tradicionales V-ups a continuación. También puede atar pesas en los tobillos en los tobillos o muñeca pesos en las muñecas para aumentar el desafío.

Consejos:

Aquí hay algunos consejos que usted debe tener en cuenta antes de hacer V-ups:

• Calentamiento de su cuerpo antes de hacer este ejercicio. Hacer abdominales simples para calentar su área central y estirar su cuerpo.
• No tensión en el cuello en cualquier punto en el movimiento. Su cuello permanece relajado. De hecho, algunos entrenadores sugieren que las personas con problemas de cuello no debe hacer este ejercicio como en este ejercicio las manos no son compatibles con la cabeza y el cuello.
• Si usted tiene problemas de espalda baja, entonces no levante la espalda del suelo. Use los músculos abdominales como los estabilizadores. Esto no sólo involucra a los abdominales por completo para dar mejores resultados, pero también mantener la baja de la espalda lejos de la cepa.
• Los brazos y las piernas no deben doblarse en cualquier lugar.
• Exhale al levantar las piernas y respirar cuando se baja hacia abajo.
• Está bien si no puede levantar las piernas superiores a 45 grados. Si eso es lo máximo que puede hacer entonces que está trabajando a sí mismo tan duro como una persona más flexible está haciendo. Todo lo que tiene que hacer es dar su mejor.

¿Entonces, Qué esperas? Incluir este movimiento sorprendente en su entrenamiento para conseguir abdominales definidos. Este movimiento se involucra los músculos abdominales superiores e inferiores al mismo tiempo. El abs va a encantar. No puede ser mejor, ¿verdad?