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¿Se siente bajo de energía cada vez que vaya a nadar? Es lo que realmente desea aumentar su resistencia a dar a sus amigos una dura competencia de natación? Así, aumentar la resistencia natación no es un asunto durante la noche. Es necesario tener paciencia y práctica para hacerlo bien. Pero no se preocupe! Aquí tenemos algunos entrenamientos exclusivos y algunos consejos generales para mejorar sus niveles de resistencia. Sigue leyendo para saber cómo se puede nadar mejor y sin sensación de lavado!
Como todos sabemos, el ejercicio es la mejor manera de mejorar la resistencia en gran medida. Pero lo que debería ser la rutina de entrenamiento exacta, cuando se está preparando para bucear en? Permítanos mostrarle el camino correcto:
A partir lento le ayudará a sentirse cómodo en la piscina, lo cual es importante para el aprendizaje de las técnicas de natación ideal, así como evitar las lesiones. Incluso nadar o chapotear solamente tres veces a la semana se considera un buen entrenamiento para los novatos. Además, aquí es una rutina de ejercicios de estilo libre para los principiantes:
Tipo | Nivel | Yardas | Resto |
Calentamiento | Fácil | (4 x 50) = 200 yardas | Según sea necesario |
Intervalos | Aumento de la velocidad | (2 x 100) = 200 yardas | 1 minuto |
Resistencia | Moderado | (1 x 200) = 200 yardas | Según sea necesario |
Calentamiento | Fácil | (4 x 25) = 100 yardas | Según sea necesario |
A pesar de esta tabla le pide que comience con 700 yardas, puede aumentar el número a medida que practicas otros golpes junto con él constantemente.
Cuando se trata de la mejora de la resistencia para los entrenamientos totales del cuerpo, como la natación, el entrenamiento cruzado puede ayudar mucho en la obtención de una mayor velocidad. Usted puede comenzar a practicar cualquier entrenamiento de peso conveniente que se destina para la parte superior del cuerpo. Todo lo que necesita es centrarse en el torso (núcleo, los brazos, la espalda, etc.) para obtener 'nadador hombros esculpidos. Se trata ni los movimientos intrincados ni equipo pesado.
Bueno, estilos de natación no son en absoluto movimientos naturales. Así, haciendo uso de equipos como el teclado, paddle, aleta, taladro, etc., puede ser útil para que usted se acostumbra con sus golpes. Saber acerca de las posiciones de la derecha de su cuerpo y alterar las técnicas de natación según sus necesidades.
Sí, realmente existen entrenamientos de natación. Aquí está el procedimiento paso a paso que hay que seguir para aumentar su capacidad de realizar repeticiones de regreso a la espalda sin sentir la necesidad de detener:
1. Comenzar con un sencillo calentamiento. Para esto, es necesario nadar en cualquier lugar entre 200 y 400 metros a una velocidad considerablemente lenta. Asegúrese de que varíe su derrame cerebral después de cada 100 metros y tomar un descanso tan a menudo como sea necesario.
2. Ahora, natación completa 300 metros en 3 series consecutivas de 100 metros. La velocidad debe ser moderado y no hay preferencia de carrera para esto. Sin embargo, debe darse un tiempo de reposo de 10 - 15 segundos entre las series.
3. A continuación, terminar la natación otros 300 metros. Pero esta vez, es necesario dividirla en 2 series de 150 metros. La velocidad durante el primer conjunto debe ser moderada. Descansar durante 20 segundos una vez que haya terminado con él. Practicar el segundo set, aumentando gradualmente la velocidad (cada 50 metros) hasta el 90%. Se debe ir seguido de un período de descanso de 30 segundos.
4. Después de eso, nadar 300 metros, una vez más. Mantenga una velocidad moderada durante todo el proceso y tratar de no tomar un descanso. En el caso, se hace extremadamente necesario, darse un breve tiempo de descanso de sólo 5 a 10 segundos.
5. Por último, enfriar su cuerpo nadando el último grupo de 200 metros. Sea lo más lento posible este momento. Si lo desea, también puede utilizar las aletas para este propósito.
Ahora, aquí hay algunos consejos comunes, pero aún útiles que ayuden en la mejora de la resistencia de natación de manera significativa:
Esperamos que ahora se tiene una idea sobre la forma de aumentar la resistencia de la natación! La natación puede ser terapéutico. Y cuando usted nada bien, usted proporciona a su cuerpo un entrenamiento completo. Pero la clave aquí es la natación derecho! Con estos consejos, usted puede ahora aumentará su resistencia natación, y en realidad nadar como un pez!
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