23 ejercicios de muslos para piernas fuertes

La zona de los muslos en los seres humanos es entre la pelvis y la rodilla. Anatómicamente es una parte de lo que llamamos la extremidad inferior, siendo el miembro superior nuestras manos. El muslo se compone de un solo hueso llamado fémur. El fémur es muy densa y fuerte y forma una articulación de rótula en las caderas y una articulación condilar en la rodilla. Vivimos en una época en la que menos es más y el muslo juega un papel importante en la forma de vestir, con lo cual quiero decir que si hemos tonos y los muslos delgados, tendríamos vestir en consecuencia para hacer alarde de ellos y si no íbamos a hacer nuestro mejor esfuerzo para cubrirlos.

Sin embargo, de vez en cuando cambian las tendencias de moda y no es una cuestión de hacer alarde u ocultar más; en cambio, nos vemos obligados a entrar en jeans ajustados y pantalón pitillo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo planificar sus entrenamientos en torno a ocho rutinas de acondicionamiento específicas que ayuden a lograr los muslos tonificados o musculares, perfectos para lucir. Todo depende de los ejercicios adecuados para las piernas y los muslos.

Top Ocho rutina de ejercicios y ejercicio para piernas y muslos

1. Piscina

Patear es una parte importante de la natación, incluso al dar una patada al agua detrás de usted para mantenerse a flote y propulsar su cuerpo en agua. Mientras nada sobre una base regular, patadas continuamente contra la resistencia a las aguas ayudará a construir muslos tonificados y musculosos. Este es el mejor ejercicio para las piernas y los muslos, especialmente si usted tiene una lesión, ya que pone menos tensión en las rodillas!

2. Ciclismo

Vigoroso, el ciclismo de larga distancia o ciclismo de montaña ayuda a derretir la celulitis y comprimir las manijas del amor para dar paso a tonos muslos musculares. La mayoría de los ciclistas tienen piernas hermosas y bien esculpido, tonificado y muslos musculares; sin embargo, requiere diligencia a largo plazo para llegar allí.

3. Correr y caminar a paso ligero

Correr ofrece y el tono muscular a la totalidad de los miembros inferiores, incluidos los muslos. Caminar a paso ligero es también eficaz para la consecución de los músculos del muslo bien tonificado y deshacerse de la celulitis. Caminar o correr todos los días y pronto tendría un valor de muslos haciendo alarde de su favorito par de pantalones cortos.

4. Cuerda que salta

Saltar la cuerda es ideal para tonificar la parte inferior del cuerpo, ya que implica movimientos repetitivos cortos que activan rápidamente los músculos del muslo. Alrededor de 400 saltos sobre una base diaria sería la solución perfecta para la celulitis y lograr grandes muslos tonificados pena presumir.

5. Kickboxing

Kickboxing o Muai Thai es una forma tailandesa de artes marciales y es perfecto para fortalecer y tonificar la totalidad de las extremidades inferiores, incluyendo los muslos. Kickboxing se compone principalmente de patadas altas y bajas rápidas en diferentes intensidades y tirar golpes. Desde las extremidades inferiores son parte integral de kickboxing, es normal que este ejercicio ayuda a los muslos de tono y se ocupa de las manijas del amor y la celulitis.

6. Aerobic

Aerobic ha existido durante años ayudando a las personas a mantenerse en forma y hacer frente a los problemas de peso, sin embargo una vez que han alcanzado el estatus de peso normal o llegado a su tipo de cuerpo deseada, aeróbicos efectivamente ayuda a tonificar su cuerpo, incluyendo sus muslos. Aerobic implica una gran cantidad de movimiento de la pierna se pone en cuclillas y que funciona de forma automática, así construir fuertes muslos más atractivos.

7. Yoga

El yoga es una antigua práctica se originó en la India que trasciende los tres reinos del crecimiento físico, mental y espiritual y la prosperidad. La práctica del yoga tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo físico y el yoga se compone de diferentes asanas para diferentes partes de nuestro cuerpo, incluyendo los muslos. Asanas de yoga para el muslo han sido eficaces desde la antigüedad.

8. Pilates

Pilates es un sistema de fitness desarrollado en el siglo 20 por Joseph Pilate y es popular en Estados Unidos, Alemania y el Reino Unido. Pilates es eficaz en la construcción de músculo y tonificar el cuerpo interior y es igualmente eficaz para los muslos internos y externos.

9. 90 - 90 Estiramiento de los isquiotibiales

El 90 - 90 isquiotibiales es un entrenamiento que ayuda en la extensión de la pierna y es uno de los mejores ejercicios de estiramiento de la pierna. Nuestro día a día la vida estresante pone mayor presión sobre las piernas y por lo tanto dicha extensión da nuestra fuerza las piernas y relaja los músculos para evitar nudos. Esto, realizado una vez al día con cinco repeticiones en cada lado, ayuda a recuperar su fuerza.

10. Cuatro Tramos Quad

Los cuatro tramos quad se concentran en los cuádriceps y ayudan a asegurar un flujo suave de la sangre en las venas donde puede haber nudos. Esto afloja los músculos y fortalece los nervios centrales en los tobillos y las rodillas. El área cerca de los muslos obtiene su flujo acusado de este ejercicio junto con los lugares en los que el fluido corporal va estancada.

11. Estiramiento de la pantorrilla

Este ejercicio se trata de empujar la pared mientras se estira las pantorrillas. Los terneros son nuestro mayor apoyo en las piernas y necesitan un tramo sobre una base diaria. Este ejercicio se puede realizar en el trabajo o en casa. Hay que tomar una posición como uno está empujando la pared y centrar el tirón en las pantorrillas. Presurizar una pierna a la vez.

12. Silla de estiramiento de la pierna extendida

La pata de la silla extendida estiramiento es un ejercicio, diseñado para acariciar el tendón de la corva. El ejercicio necesita uno para sentarse recto en la silla y estirar una pierna tanto como sea posible. Mantener la pierna en línea con las rodillas y los muslos.

Elevar 13. Frontal inferior

El aumento de la pierna delantera enfoca la energía y fácil flujo del líquido que mantiene los huesos y las articulaciones flexibles. Elevar una pierna delante al punto más alto hasta que no pierda su equilibrio. A continuación, repita el mismo hacia atrás. Haga por lo menos 5 de cada lado para obtener mejores resultados.

14. Cruces de hierro

Centrándose en los cuádriceps, este ejercicio tiene como objetivo dar a sus piernas la presión necesaria que requieren. Levante una pierna a la vez y la inclinación de la cadera en el lado opuesto y estiramiento. Repetir lo mismo con la otra pierna y seguir realizando con intervalos de cinco segundos.

15. Círculos rodilla

Círculos de rodilla son una buena manera de calentamiento antes de una buena carrera; que ayudan a relajar los nervios y las pantorrillas. El círculo de la rodilla no se centra sólo en las rodillas, sino también los tobillos y los muslos. Doble las rodillas ligeramente, y el círculo en sentido horario diez veces y luego en sentido antihorario.

16. Eleva las piernas traseras

La pierna se extiende después de un entrenamiento de la pierna duro, funciona bien para los isquiotibiales y gemelos. El ejercicio requiere uno para ir en su cuatro y estirar una pierna hacia el techo. Este ejercicio también ayuda en la formación de una colilla de forma muy bien.

17. Los corredores estiramiento

Los corredores tramo es para las pantorrillas y los isquiotibiales. Esto ayuda a las piernas de relajarse y da a la persona piernas bien tonificados. Los músculos se hacen una buena flexión con este ejercicio.

18. Se pone en cuclillas de Split

Sentadillas divididas son sólo el ejercicio de sus piernas requieren. Este es el mejor para estiramientos y el mejor trabajo por toda la pierna. Esto también pone de relieve el núcleo bisagras como las rodillas, los tobillos y las pantorrillas.

19. Sentado Estiramiento de los isquiotibiales

Este ejercicio da estiramiento en la parte posterior del muslo y fija el tendón de la corva.

1. Sentarse con las piernas extendidas hacia el frente de ustedes en el suelo.

1. Mantener los pies en una posición relajada.

1. Doble lentamente las caderas bajar el torso hacia las piernas.

1. Mantenga los pies, los tobillos o los tobillos, lo que se puede mantener con una buena cantidad de estiramiento en su muslo.

1. Estiramiento más profundo para que sus cuádriceps se estiran demasiado.

20. Interno del muslo Estiramiento

Los aductores de la cadera o los músculos de los muslos interiores se unen a las caderas y las piernas y ponerlos juntos para formar la línea central del cuerpo. Usted puede empujar a abrir los aductores de la cadera y estirar los muslos internos. Otro tramo se puede hacer de la siguiente manera:

1. Este es un tipo de estar y estiramiento en cuclillas.

1. Párese derecho y tire de su pies separados.

1. Doblar las rodillas para que las caderas se reducen casi tocando el suelo en forma de una sentadilla profunda.

1. Coloque sus brazos en medio de los muslos internos y junte las manos.

1. Empujar hacia el exterior y permanecer en esta posición durante unos 30 segundos.

1. Repetir 3 a 5 veces.

21. Sentado pretzel

Este es el tramo sentado clásico que se dirige a la parte superior del muslo-exterior y los glúteos.

1. Sentarse con la espalda recta en el suelo y cruzar las piernas.

1. Elevar la rodilla de la pierna derecha y coloque la planta del pie derecho al lado izquierdo de la rodilla izquierda.

1. Coloque el codo izquierdo exterior del muslo derecho para presionar el muslo.

1. Al mismo tiempo, gire su parte superior del cuerpo hacia el lado derecho.

1. Dar soporte de la palabra a la mano para que tuerce el torso correctamente y sienta un estiramiento en el muslo superior externo.

1. Siente la tensión a lo largo de la cara externa del muslo superior y la nalga.

1. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.

1. Repita con la pierna izquierda.

22. Permanente exterior del muslo Estiramiento

1. De pie debajo de la pared de manera que el brazo derecho se encuentra cerca de la pared.

1. Tome apoyo de la pared colocando la mano derecha sobre el mismo y luego cruzar la pierna izquierda con la pierna derecha de tal manera que el pie derecho está presionando a la baja.

1. Empuje las caderas en la dirección de la pared mientras se inclina la parte superior del cuerpo en la dirección izquierda.

1. Esto proporciona tramo de su cara externa del muslo derecho.

1. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

1. Repita con el otro lado.

1. Realice este estiramiento tres veces en ambos lados.

23. Estiramiento aductor

1. Párese derecho y difundir la piernas anchura del hombro inferior aparte.

1. Inclinarse lentamente hacia la derecha y doblar simultáneamente su rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda recta todo el tiempo.

1. Continuar apoyado y doblando hasta que sienta un estiramiento suave dentro de la parte interna del muslo izquierdo.

1. Aguanta en esta posición durante 5 segundos y volver al principio.

1. Realizar el mismo tramo en el lado izquierdo.

Con estos ejercicios simples, que ya no tienen que ir al gimnasio para perder peso o tonificar los muslos. Pasar de una media hora de practicar estos ejercicios mientras escucha sus canciones favoritas, y ver cómo sus muslos van de flacidez de fab en ningún momento!

¿Sabe usted de cualquier otro ejercicio para fortalecer los muslos? No compartir con nosotros en la sección de comentarios!