16 simples ejercicios de concentración que debe probar

La concentración depende de la capacidad de concentración. El desarrollo de la concentración no es una tarea fácil, ya que depende de una serie de factores que incluyen el ambiente externo y su propia forma de pensar. La concentración se ocupa básicamente de disciplinar a su mente para mejorar el enfoque. Sin embargo, su mente tenderá a resistir a sus esfuerzos, ya que ama a su propia libertad. Mediante la práctica de 10 a 15 minutos de ejercicios para mejorar la concentración sobre una base diaria, usted será capaz de entrenar y disciplinar a su mente, y por lo tanto mejorar su concentración.

Antes de proceder a hacer estos ejercicios, hay una necesidad de establecer el estado de ánimo para ello. En primer lugar, usted tendrá que encontrar un lugar donde pueda estar solo y sin ningún tipo de perturbación. Usted puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla con la columna erguida. Tome algunas respiraciones profundas y luego relajar su cuerpo para dirigir su atención a ella. Para empezar, se puede practicar estos ejercicios durante 10 minutos y luego aumentar el tiempo a 15 minutos después de algunas semanas de entrenamiento.

Ejercicios de concentración

Ejercicio 1

Tome un libro o una revista y contar el número de palabras en un solo párrafo. Contarlos de nuevo para asegurarse de que ha contado correctamente. Usted puede comenzar con un párrafo y medida que se acostumbre a ella, pasar a contar palabras en dos párrafos. A continuación, pasar a contar palabras en toda la página. Asegúrese de que realiza el conteo mental y sólo con sus ojos sin señalar con el dedo a cada palabra. Este es uno de los más simples ejercicios para el cerebro para mejorar la concentración.

Ejercicio: 2

Otro ejercicio para aumentar la concentración es contar hacia atrás en su mente de centenar de a uno. Una vez que haya dominado esto, pasar a contar hacia atrás desde centenar de a uno, pero esta vez de saltar tres números tales como 100, 97, 94, 91, 88 etc.

Ejercicio: 3

Seleccionar una palabra inspiradora o simplemente un sonido simple y pensar en ello en su mente, repitiendo en su mente durante 5 minutos. Una vez que su mente ha comenzado a concentrarse en él con facilidad, pasar a 10 minutos de concentración ininterrumpida.

Ejercicio: 4

Tratar de suprimir sus pensamientos durante al menos 5 minutos. Esto parece bastante difícil, pero con la práctica regular, usted puede hacerlo. Comience con un minuto y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo. Haga su mejor esfuerzo para quedarse en blanco durante 5 minutos sin un solo pensamiento en su mente. Esto tomará tiempo, pero poco a poco va a mejorar su concentración y por lo tanto también sobresalir. No trate de empujar a sí mismo si le resulta difícil al principio. Sólo trate de dar lo mejor. Una vez que haya terminado con él, parar y volver a intentarlo al día siguiente. Este es uno de los más difíciles de ejercicio para la concentración.

Ejercicio: 5

Siéntese derecho en una silla con la cabeza erguida, la barbilla y los hombros hacia atrás. Levanta el brazo derecho hasta el nivel de su hombro, apuntando a su derecha. Mire a su alrededor, moviendo solamente la cabeza y fijar la mirada en los dedos. Al hacerlo, tenga los brazos completamente inmóvil durante un minuto. Repita este ejercicio con su brazo izquierdo. Una vez que son capaces de mantener los brazos perfectamente constante, aumentar la cantidad de tiempo para llegar a un máximo de 5 minutos con cada brazo. La posición más fácil es convertir la palma de la mano hacia abajo cuando está extendido. Si usted es capaz de mantener los ojos fijos en las puntas de los dedos, usted será capaz de saber si su brazo está completamente inmóvil.

Ejercicio: 6

Este ejercicio tiene como objetivo mejorar su enfoque. Sostener una fruta como una manzana, plátano o una naranja en la mano y examinarlo desde todos los lados, mientras que se centra su atención en él. No se deje llevar por pensamientos irrelevantes que puedan surgir en su mente o pensamientos relacionados con el fruto como el supermercado desde donde lo compró, su valor nutritivo, etc Usted debe mantener la calma e ignorar todos estos pensamientos. Centrar toda su atención en el fruto sin pensar en otra cosa y examinar su forma, sabor, olor y la sensación se obtiene al tocarlo.

Ejercicio: 7

Llenar un pequeño vaso lleno de agua. Poner sus brazos directamente en frente de usted, agarrarlo con los dedos. Ahora fije sus ojos en el cristal, centrando toda su atención en él. Al hacerlo, trate de mantener su brazo de manera constante que ningún movimiento se hace notable. Haga esto durante un minuto y luego gradualmente aumentar a cinco. Este ejercicio se debe hacer con un brazo y luego con la otra.

Ejercicio: 8

Tomar un simple objeto pequeño, tal como una cuchara, tenedor, taza o un vaso. Ahora concentrarse en uno de estos objetos, observando desde todos los lados sin ninguna verbalización, es decir, sin palabras en su mente. Lo mejor es concentrarse en ver de cerca el objeto sin pensarlo.

Ejercicio: 9

Puede probar este ejercicio una vez que han adquirido el dominio de los ejercicios anteriores. Dibuje una pequeña figura geométrica de aproximadamente 3 pulgadas de dimensiones, tales como un triángulo, rectángulo o un círculo. Pintar con cualquier color y luego concentrarse en él mirando sólo la figura que ha dibujado y nada más. Alejar cualquier pensamiento o distracciones tales que sólo existe la figura para usted y nada más no relacionados. Centrar su atención únicamente en la figura, pero no trate de forzar la vista. Una vez que haya dominado esto, se puede tratar de visualizar la figura con los ojos cerrados. Si se olvida de la aparición de la figura, abre los ojos durante unos segundos; ver la figura y luego cierra los ojos para continuar con el ejercicio.

Ejercicio: 10

Comience por sentarse en una silla cómoda y ver por cuánto tiempo puede mantenerse quieto. Esto puede sonar fácil, pero es bastante difícil de hacer al principio. Todo lo que necesita hacer es centrar su atención en permanecer sentado. Asegúrese de que usted no está haciendo ningún movimientos musculares involuntarios. Con poco de práctica usted será capaz de quedarse quieto sin un movimiento de los músculos durante 15 minutos. Puede empezar por sentarse en una posición relajada durante 5 minutos. Una vez que son capaces de hacerlo perfectamente, aumentar gradualmente el tiempo a 10 minutos y luego a 15 minutos. No te esfuerces que no se mueva. Este ejercicio es ideal para relajarse por completo.

Ejercicio: 11

Mueva su silla junto a la mesa y colocar las manos sobre ella, apretando los puños y manteniendo el dorso de la mano sobre la mesa de tal manera que el pulgar se duplicó en los dedos. Ahora mirar atentamente el puño por un tiempo y luego extender gradualmente el pulgar. Al hacerlo, toda su atención se debe centrar en este acto como si se trata de una cuestión de gran importancia. Después de esto, se extiende el dedo índice seguido de su segundo y así sucesivamente hasta que se abra a todos ellos. A continuación, invertir el proceso, primero cerrando el último abierto y luego el resto de traer su puño en la posición original con el pulgar se cerró sobre el dedo. Este ejercicio se debe hacer con una mano y luego con la otra de tal manera que cinco repeticiones se realizan con cada mano. Una vez que domines, se puede aumentar la cantidad hasta diez veces en unos pocos días.

Ejercicio: 12

Este ejercicio le permite concentrarse desde dentro. Comience por acostado y relajado, a fondo sus músculos. Ahora concentrarse en los latidos del corazón sin prestar atención a cualquier otra cosa. Piense en su corazón y cómo se está bombeando sangre a cada parte del cuerpo. Al hacerlo, trate de visualizar el salir de su corazón y fluye en una corriente hasta los dedos de los pies en la sangre. Pensar en otro cuadro con la sangre que fluye por los brazos hasta las puntas de los dedos. Después de hacer este ejercicio, en realidad se puede sentir la sangre que pasa a través de su sistema.

Ejercicio: 13

Sentarse en una silla en una posición vertical, manteniendo la espalda alta. Ahora presionando un dedo contra la fosa nasal derecha, tomar una respiración profunda y prolongada. Dibujar la respiración suavemente mientras cuenta hasta diez y expulsar el aire a través de la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la otra fosa nasal. Este ejercicio se debe repetir por lo menos 20 veces en cada sesión.

Ejercicio: 14

De pie frente al espejo, hacer dos marcas a la altura de los ojos e imaginar como dos ojos humanos buscando en el suyo. Es posible abrir y cerrar un poco al principio, pero mantener la posición erecta sin mover la cabeza. Todos sus pensamientos deben concentrarse en mantener la cabeza inmóvil y evitar otros pensamientos entren en tu mente. Después, manteniendo la cabeza, los ojos y el cuerpo inmóvil, piensa que te ves como una persona confiable, alguien a quien nadie tendría confianza en. Asegúrese de que la habitación en la que está de pie esté bien ventilada. Practicar la respiración profunda delante del espejo. Usted se sentirá que a medida que impregna cada célula; su timidez se sustituye por una sensación de paz y poder, lo que hace más enfocada. Este ejercicio debe ser practicado durante 3 minutos.

Ejercicio: 15

Este ejercicio se refiere a centrarse en los sonidos. En nuestro día a día vive seguimos escuchando varios sonidos. Trate de concentrarse en un sonido específico, como una voz. Luego cambiar deliberadamente a otro sonido como el de un ave. Una vez más cambiar a otro sonido, por ejemplo el sonido del tráfico. Continuar para cambiar entre sonidos después de centrarse en un sonido durante un minuto. Este ejercicio también puede hacerse visualmente, centrándose en la persona o cosa que está creando el sonido y la reorientación en otro. Asegúrese de que, si bien se centra en un sonido particular, no piensa en otra cosa o escucha.

Ejercicio: 16

Dibujar y colorear son grandes actividades para mantener el cerebro relajado y para estimular la creatividad. También mejora sus niveles de concentración. Ya que es una tarea que implica un enfoque completo, mientras que ir al respecto, coloración mejora los poderes de un individuo de la concentración. Se mantiene la mente ocupada en la única actividad a mano. Los niños y los adultos se benefician mucho de las actividades creativas como el dibujo, la pintura y la coloración. Mejora de la concentración es uno de ellos. Es posible utilizar páginas para colorear para ayudarle en el desarrollo de esta habilidad esencial de la concentración.

Así que amigos, ¿se va a probar estos ejercicios para mejorar la concentración?

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