13 razones por las cuales el ejercicio físico es importante

¿Se siente aletargado mayor parte del día? ¿Alguna vez ha sentido la necesidad de hacer algo que te mantiene optimista y emocionado durante todo el día? A continuación, el ejercicio físico es la clave. Pero entonces, ¿cuántos de nosotros hacemos todos los días?

El ejercicio físico es uno de los hábitos más importantes que cualquier persona necesita para inculcar, debido a los beneficios que ofrece son inmensas. ¿Le gustaría saber más? Leyendo!

Beneficios del ejercicio físico:

La actividad física moderada puede ser de gran ayuda sobre todo si estás empezando desde cero. Nosotros no recomendamos comenzar los entrenamientos intensivos desde el principio. Esto puede poner en riesgo, en lugar de mejorar su salud. Partiendo de entrenamientos intensivos antes de que su cuerpo está listo puede dar lugar a dolores en las articulaciones (1), esguinces, estrés músculos e incluso eventos cardíacos.

Nosotros sugerimos que tome el consejo profesional antes de comenzar incluso un programa de ejercicio físico moderado si:

1. Usted tiene más de 45 años.
2. Tiene dolor en el pecho durante el ejercicio.
3. Experimenta mareos y / o desmayos.
4. Experimenta falta de aliento, incluso después de un ejercicio físico moderado.
5. Estás embarazada.

Detección ejercicio pre puede hacerse uso del mismo en sus fisioterapeutas e incluso clínicas médicas. Esto actúa como una red de seguridad que evita cualquier daño a su cuerpo durante el ejercicio.

Si se obtiene el visto bueno para comenzar en un régimen de ejercicio moderado, subirse al carro de ejercicio y disfrutar de los beneficios.

El ejercicio físico moderado puede ser muy saludable para usted debido a las siguientes razones:

1. Ayuda a controlar su peso:

¿Quién no quiere perder peso o mantener un peso corporal ideal para toda una vida? Todos sabemos que la dieta adecuada y un régimen de ejercicio físico puede ayudar con ambos. El ejercicio puede ayudar a quemar calorías adicionales. Estas calorías son las que se encargan de llenar en que los kilos de más, una pizza una vez.

Por lo tanto, ¿qué hacer para mantener su peso? Puede empezar por caminar, ya que es la actividad física más segura. Caminar no hace daño a su cuerpo de ninguna manera. Es saludable para las articulaciones, el corazón y los músculos. Puede hacer que caminar más intenso al aumentar el ritmo y la duración de su paseo. Los ejercicios aeróbicos y juegos que juegan pueden ser el siguiente en su lista. Esto le puede ayudar a mantener su peso constante. Sugerimos que usted hace por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día para mantenerse saludable y para mantener su peso. Y se puede lograr esto simplemente por ser más activo en su casa.

Si no puede unirse a las clases de yoga o gimnasia todos los días, acaba de obtener más activo durante todo el día - tomar las escaleras en lugar del ascensor o despedir a su empleada doméstica y limpiar su casa en lugar de ver la televisión.

Sin embargo, si usted quiere perder peso, caminar a paso ligero durante solo 30 minutos al día no hará el trabajo. Tendrá que trabajar hasta un poco de sudor haciendo aeróbicos y también reducir las grasas y calorías para recortar la flacidez.

2. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares:

Cortes de ejercicio moderado hacia abajo en el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, principales causas de muerte. A sólo 150 minutos a la semana de ejercicio moderado puede reducir el riesgo de estos 2 asesinos.

La actividad física regular también disminuir la presión arterial elevada y también puede obtener sus niveles de colesterol rampantes de nuevo en control mantener su corazón sano.

3. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico:

Todos sabemos que la actividad física regular puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y por lo tanto disminuir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico también (2). El síndrome metabólico es una condición extremadamente peligrosa donde se puede tener una combinación de demasiada grasa abdominal, presión arterial alta, baja bueno o colesterol HDL, niveles altos de triglicéridos responsables de las enfermedades del corazón, y azúcar en la sangre.

La investigación muestra que el ejercicio regular reduce su propensión a sufrir de diabetes y el síndrome metabólico después de sólo 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Usted puede reducir su riesgo aún más al aumentar el tiempo de actividad física.

Si usted ya sufre de diabetes, el ejercicio regular le ayudará a controlar sus niveles de glucosa en sangre y prevenir el daño a órganos vitales.

4. Reduce los riesgos de cáncer:

Estar físicamente activo puede mantenerse a salvo de mama y cáncer de colon. La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de cáncer de colon en comparación con las personas sedentarias. Del mismo modo, las mujeres físicamente activas llevan a un menor riesgo de cáncer de mama.

Hay vínculos entre endometrial (3) y cáncer de pulmón también. Aunque la investigación no ha terminado todavía, unos resultados sugieren que si hace ejercicio regularmente su riesgo de cáncer de pulmón y cáncer de endometrio puede ser menor.

5. Fortalece los huesos y los músculos:

La osteoporosis es común en las mujeres post menopáusicas debido a que en ausencia de niveles óptimos de la hormona estrógeno, que protege los huesos (4), los huesos comienzan lixiviación de calcio. Esto hace que los huesos débiles y frágiles y puede conducir a fracturas y roturas de huesos debido a las lesiones pequeñas. La investigación muestra que las mujeres pueden reducir su riesgo de osteoporosis a través del ejercicio regular. Incluso los ejercicios moderados como caminar y nadar proteger a las mujeres de la osteoporosis.

La evidencia también sugiere que las personas mayores en general se benefician más de hacer muscular moderada y fortalecimiento óseo actividad diaria. Oldies que hacen aproximadamente 130 min. Ejercicio aeróbico moderado tienen un menor riesgo de fracturas de cadera, una condición que altera la vida de los adultos mayores. El ejercicio regular también puede ayudar a controlar el dolor debido a la artritis y otras condiciones que afectan a las articulaciones.

6. Desarrolla los músculos fuertes y sanos:

Especialmente el ejercicio de entrenamiento con pesas aumenta y mantener la masa muscular. Usted debe haber notado que a medida que envejecemos, tipo de encogerse. Perdemos tanto en altura como en grosor. Esto se puede atribuir a la contracción muscular. El ejercicio puede hacerse cargo de esto de manera efectiva. Esto le ayuda a mantener un equilibrio adecuado y prevenir las caídas a medida que envejece.

7. Mantiene más feliz:

El ejercicio es la mejor defensa contra las enfermedades mentales como la depresión. Regular el ejercicio libera endorfinas estado de ánimo mejora en el flujo de la sangre que ayudan a mantener el blues de distancia (5).

Las endorfinas provocan un sentimiento de felicidad en su cuerpo, similar a la de la morfina. Pedir a los corredores y describen una sensación “eufórico” después de un entrenamiento. Eso es hablar de sus endorfinas. Esto también se conoce como un "corredor de alta", y puede ir acompañada de una actitud positiva ante la vida.

Las endorfinas actúan como analgésicos, lo que significa que reducen el dolor. También actúan como sedantes.

Esta es quizás la razón principal de que el ejercicio regular ha demostrado reducir los niveles de estrés y evitar la ansiedad y los sentimientos de depresión.

La actividad física es muy bueno para el cerebro también. Esta es la razón por la que cuando baja, siempre es mejor ir a dar un paseo, preferiblemente en un jardín.

También puede sentir bien y más confianza en la forma de ver y sobre sí mismo, en general, cuando se hace ejercicio con regularidad ya que la actividad física mejora su autoestima.

Ejercicio con otros en un estudio de gimnasia o yoga también aumenta el contacto social y esto es vital para aliviar los síntomas de la depresión. Y si tiene menos dolores y molestias, sino que también mejora su perspectiva y estado de ánimo, no es cierto?

8. Life Saver Para Los Oldies:

El ejercicio es el único regalo más grande que usted puede darse si es mayor de 50 años. Puede prevenir las caídas letales, mejorar el equilibrio, mejorar sus capacidades funcionales que le ayudan a seguir haciendo las tareas del día a día como como subir escaleras, cocina, compras, etc Usted experimentará un menor riesgo de limitaciones funcionales si hace ejercicio que las personas que son inactivos.

9. Aumenta la vida útil:

Si desea estar vivo hasta la edad de 100, el ejercicio puede ser su mejor apuesta. El ejercicio previene el cáncer, enfermedad cardíaca y diabetes. A sólo 30 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero puede reducir el riesgo de que muera antes de tiempo. Basta con pensar en eso!

10. Energía Booster:

Si se siente sin aliento con sólo tomar una ronda en su parque colonia, puede ser una señal de que puede ser falta de ejercicio adecuado. El ejercicio regular mejora el tono muscular y la fuerza, y también aumenta sus niveles de resistencia. Esto sucede porque el ejercicio aumenta el suministro de oxígeno a las células vitales para la conversión en energía. El ejercicio también ayuda a su sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Cuando el corazón y los pulmones trabajan en tándem, que, naturalmente, tiene más energía para trabajar, pensar y memorizar.

11. Ayuda de sueño;

Insomnes, intentan hacer más ejercicio. Actividades físicas regulares pueden hacer ambos- ayuda a conciliar el sueño más rápido y profundizar su sueño. Sin embargo, no haga ejercicio cerca de la hora de dormir ya que esto te dará energía en lugar de las sedes.

12. Acelera su vida sexual:

Bueno, si su vida sexual va aumentando constantemente, la falta de actividad física puede ser el culpable. Recuerde, el sexo necesita músculos activos también. Hacer ejercicio regularmente se asegurará de que sus niveles de energía son altos y se siente mejor consigo mismo. Esto ayuda a aumentar la intimidad. ¡Pero eso no es todo! La actividad física puede conducir a una mayor excitación sexual en las mujeres y los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen menos disfunción eréctil que los hombres sedentarios.

13. El ejercicio es diversión:

El ejercicio es seriamente divertido. Sólo tiene que encontrar el tipo de ejercicio que es más interesante para usted. Si usted es una persona al aire libre, hacer ejercicio en un parque. Si te gusta hacer ejercicio en un entorno de CA, visite un estudio de aeróbic o gimnasia. Tome una clase de baile, ir a excursiones y trekking o jugar al cricket. No se siente a ver televisión, encontrar una actividad física que le guste, y hacerlo. Cambiar a otra cosa, si te aburres. El ejercicio es también una gran manera de conectar con amigos y familia como usted puede ir para picnics o paseos juntos.

Por lo tanto, cada uno de ustedes puede obtener los beneficios de salud de ejercicios físicos sin importar la edad, nivel de condición física, sexo, forma, tamaño o color.

Basta con apuntar a hacer 30 minutos de ejercicio al día. Esta debe ser su mantra para asegurar una vida más saludable. Y también tenemos Directrices de actividad física del gobierno australiano reiterando la misma (6).

También se encontró que haciendo un poco de ejercicio físico es mejor que no hacer nada. Así que si no está realizando actividad física en este momento, esto debe motivarle para levantarse e ir a paso ligero para un paseo de 30 minutos alrededor de su bloque, para empezar. Si no puede obligarse a ello, comenzar con una caminata de 15 minutos y construir hasta 30 minutos de caminar todos los días. La clave para una buena salud es estar activo cada día de su vida.

Si usted tiene artritis, enfermedades cardiovasculares o cualquier otro problema, todavía puede ejercitar y queremos dejar claro que esto va a ser beneficioso para usted, siempre y cuando trabaja del brazo de su médico. Evita a estar inactivo.

Pero, ¿qué hacer si usted está en un trabajo sedentario? Tomar un descanso cada 20 minutos o así como su vida depende de ello. Esto también funciona como un antídoto contra el estrés y tener cepas posturales y lesiones en la bahía.

Y no se detienen en sólo 30 minutos de actividad - construir hasta los entrenamientos más intensos y más largos. Trate de incorporar 3 horas de actividad física vigorosa cada semana. Esto puede incluir correr, o Ashtanga Yoga de la energía, el entrenamiento con pesas, Pilates, o una combinación de ambas actividades moderadas y vigorosas, cada semana. Recomendamos el fortalecimiento muscular actividades para las personas mayores y las damas en al menos 2 días a la semana.

Ahora que ya sabe la importancia del ejercicio físico en su vida diaria, lo convierten en un hábito regular. Las formas de aumentar la actividad es hacer pequeños cambios a lo largo de su día, como caminar o andar en bicicleta en lugar de utilizar el coche, al bajar del autobús, tren o metro una parada antes y caminar el resto del camino a casa, o incluso caminar a sus hijos a la escuela.

Por favor, díganos si has encontrado este artículo útil y no se olvide de compartir los beneficios del ejercicio físico aquí en la sección de comentarios. Como de costumbre, estamos escuchando!