11 tipos de alimentos que causan estreñimiento

¿Con frecuencia se siente estreñido? Hace que la incómoda sensación de dolor en el estómago a mantenerse fuera de la paz y de la actividad? Estamos tiraba con tantos artículos de comida todos los días, que a veces ni siquiera sabemos cuál de ellos es bueno, y cuál de ellos es malo.

Se pregunta qué alimentos causa el estreñimiento? ¿Y si pudiera conocer esos alimentos específicos que causan el estreñimiento y evitar dichas prácticas? Las cosas mejorarían, ¿verdad? Bueno, este post contiene la lista de los alimentos que causan estreñimiento, y si se les evita, se puede mantener el estreñimiento distancia! Sigue leyendo para saber lo que el estreñimiento es decir, básicamente, y los alimentos que necesita para evitar que deshacerse de él!

¿Qué es el estreñimiento?

Estreñimiento, como todos sabemos, es un fenómeno cuando los movimientos intestinales se vuelven irregulares, causando molestias como calambres en el abdomen, gases, hinchazón, etc. Sería sorprendente saber que nuestros hábitos alimenticios son una de las causas del estreñimiento. El componente de alimentos que es responsable de causar el estreñimiento es fibra no digerible. El exceso de fibra conduce a la obstrucción intestinal, mientras que la falta de fibra hace que la dependencia del intestino. Trastornos Mal-absorción tales como gastroenteritis y el hígado o cáncer de páncreas también pueden conducir a estreñimiento. Menos de 5 a 6 movimientos intestinales en una semana se considera estreñimiento crónico si dura varios meses. Otro caso de estreñimiento crónico es el esfuerzo o tener dificultad en pasar las heces.

Cualquiera que sea la razón, haciendo cambios en la dieta pueden ayudar en gran medida a aliviar el estreñimiento.

¿Qué alimentos causan el estreñimiento?

El hecho de que nuestros hábitos alimenticios son responsables de causar el estreñimiento indica que hay ciertos alimentos que pueden agravar los síntomas del estreñimiento. Algunos de ellos incluyen arroz blanco, queso, leche entera, carne roja, etc. Los restos de alimentos no digeridos son conocidas como cenizas. Esta ceniza representa casi 0,2% a 1,2% del peso total de heces. La fibra dietética es el único componente que llega al colon sin digerir. Por lo tanto, cuando se consume una libra de fibra dietética, que alcanza sus intestinos sin digerir. Hay que absorbe agua y se expande casi 5 a 10 veces su tamaño y peso original. Se queda atascado en sus intestinos causando dificultad en los movimientos.

Por decir lo menos, hay que tener cuidado con respecto al consumo de alimentos que contienen fibra dietética. Fibra soluble e insoluble, cuando se consume en las cantidades correctas, puede ayudar en la prevención de diferentes elementos de estreñimiento - la antigua suavizar las heces mientras que el segundo causando movimientos de intestino regulares. Es el exceso de consumo de esta fibra que puede causar el estreñimiento.

Así que, ¿qué debe evitar comer para prevenir el estreñimiento? Leer a averiguar!

Los alimentos que debe evitar:

A continuación se realiza la lista de ciertos alimentos que causan estreñimiento cuando se consume en exceso. Los que sufren de estreñimiento crónico debe evitar el consumo de estos alimentos con efecto inmediato.

1. Productos lácteos:

Los productos lácteos como leche, yogur, queso y helados pueden causar estreñimiento cuando se toma en exceso. La lactosa en los productos lácteos ha sido encontrado culpable de causar gases y la hinchazón. Queso a menudo causa el estreñimiento en adultos. Un estudio realizado en niños iraníes 1 a 13 años observó que los productos lácteos eran la causa de su estreñimiento. Casi el 80% de los niños que eliminaron leche y productos lácteos de vaca de su dieta tenía las deposiciones más regulares. Sin embargo, esto no quiere decir que los productos lácteos no tienen beneficios para la salud y deben ser eliminados por completo. Para evitar el estreñimiento, es aconsejable consumirlos con moderación como parte de una dieta alta en fibra.

2. La carne roja:

El consumo excesivo de carne roja puede causar estreñimiento. Esto se debe a que es alta en grasa, y por lo tanto el tracto digestivo necesita más tiempo para procesarlo. Además, se compone de fibras de proteína duras que son difíciles de digerir. El alto contenido de hierro de la carne roja también puede ser estreñimiento. Por lo tanto, es recomendable consumirlo en cantidades limitadas.

3 huevos:

Los huevos también pueden causar estreñimiento veces, especialmente cuando se consumen sin incluir alimentos ricos en fibra en su dieta. Al igual que la carne, que son altos en grasa. Si experimenta estreñimiento muy a menudo, es aconsejable sustituir los huevos con leguminosas como los frijoles y guisantes como una fuente de proteína. Ellos son comparativamente más altos en fibra y bajos en grasa.

4. Chocolate:

A todos nos gusta comer chocolate, pero no es en absoluto una buena opción dietética para aquellos que sufren de síndrome de intestino irritable. La razón exacta de por qué el chocolate causa el estreñimiento aún no se conoce, pero se cree que su alto contenido de grasa provoca una ralentización en el proceso de digestión. Se ralentiza el movimiento del alimento a través del intestino por ralentizar contracciones musculares (peristaltismo). Por lo tanto, la moderación es la clave de nuevo para minimizar los efectos astringentes de chocolate.

5. Los plátanos:

Los plátanos son generalmente considerados útiles para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, plátanos verdes pueden causar estreñimiento. Esto es porque los plátanos verdes tienen un alto contenido de almidón, que es difícil para el cuerpo de digerir. La fibra de pectina contenida en plátanos extrae agua de los intestinos hacia el taburete. Esto puede empeorar aún más el problema en el caso de la deshidratación.

6. Los alimentos procesados:

Los alimentos procesados ​​deben ser evitados si usted está sufriendo de estreñimiento. Esto es porque son bajos en fibra y una dieta baja en fibra puede ser una de las causas del estreñimiento. La fibra añade volumen a las heces y atrae agua que hace las heces más suaves y fáciles de pasar. Por lo tanto, los alimentos procesados ​​deben ser consumidos con moderación y se debe aumentar la ingesta de líquidos al mismo tiempo. Esto aumentará su fibra y evitar problemas digestivos como gases y la hinchazón.

7. La cafeína:

La cafeína contenida en el té negro, café y chocolate es un gran estimulante que promueve los movimientos intestinales regulares. Sin embargo, al igual que los plátanos, puede agravar el estreñimiento si está deshidratado. Las bebidas con cafeína actúan como diuréticos, cuando se consume en grandes dosis puede causar problemas. Ellos hacen orinar con más agua de lo que ingieren, causando una forma leve de la indigestión. Los fluidos excretados a través de los riñones son incapaces de humedecer las heces, en última instancia conduce al estreñimiento.

8. El alcohol, vino y cerveza:

La cerveza y el vino pueden causar estreñimiento debido a los dos componentes - el alcohol y taninos. Los taninos son astringentes que encogen cuando entran en contacto con la mucosa en el tracto gastrointestinal, reduciendo así nuestros secreciones. Esto seca el intestino, lo que lleva al estreñimiento. El alcohol, por otro lado es un diurético, lo que aumenta la micción, lo que resulta en la deshidratación. Como se indicó anteriormente, los fluidos excretados por la orina no son capaces de humedecer las heces, en última instancia, causando estreñimiento. Un vaso de vino o cerveza está bien, pero el exceso de consumo definitivamente causar estreñimiento.

9. Granos:

Ciertos granos pueden ser estreñimiento, ya que contienen una serie de proteínas que pueden causar sensibilidad, y el gluten es una de ellas. Sensibilidad a estas proteínas provoca una reacción inmunitaria, que se acompaña de hinchazón de intestino, en última instancia conduce al estreñimiento. Aparte de éstos, el gluten se descompone en péptidos y libera opio como sustancias llamadas exorfinas, que son liberados en el tracto gastrointestinal por las enzimas. Este exorfinas ralentizar la actividad del colon que lleva al estreñimiento grave.

Cualquier grano, ya sea total o blanco, puede contener gluten. También se añade a los alimentos procesados ​​como salsas, adobos, condimentos, aderezos para ensaladas, alimentos congelados y enlatados, etc. Así, las personas con intolerancia al gluten deben tener cuidado con el consumo de cereales que contienen gluten, ya que también pueden agravar el estreñimiento.

10. Frijoles:

Como se mencionó anteriormente, los frijoles son una gran fuente de proteína y fibra. Sin embargo, todas las variedades de granos no tienen el valor nutricional que necesitamos. Si usted está sufriendo de estreñimiento, ciertos granos que tienen un alto contenido de carbohidratos y baja en fibra pueden empeorar el problema. El exceso de hidratos de carbono y sin suficiente fibra puede ser perjudicial para la digestión. Así que la mejor manera es consumir esos granos que tienen un alto contenido en fibra y baja en carbohidratos, como los frijoles pintos o garbanzos.

11. Harina blanca productos

Productos de harina blanca como pan blanco, galletas, pasteles, tartas, pasteles, panecillos, rosquillas, bollos y algunos cereales para el desayuno puede causar estreñimiento. Esto se debe principalmente al hecho de que tienen cantidad insignificante de fibra. Las personas con estreñimiento crónico deben evitar productos de harina blanca.

Los alimentos que comemos compone nuestro cuerpo y también conduce a todo lo que aqueja a él. El estreñimiento es un muy buen ejemplo de este hecho. Si usted está preocupado por el estreñimiento, es necesario tener cuidado en su dieta. Ahora que ya sabe qué alimentos causan estreñimiento, asegúrese de que usted no lo hace la ingesta de ellas en exceso. Si el problema persiste, no ir y hablar con su médico.

¿Conoces algún otro alimento que causa estreñimiento? ¿Usted sufre de estreñimiento antes? ¿Qué es lo que te dan alivio? Compartir sus consejos con nosotros en la sección de comentarios!