Aptitud femenina

10 mejores ejercicios para levantar los pechos naturalmente

10 mejores ejercicios para levantar los pechos naturalmente

Cansado de caída de los senos? Hemos llegado a una solución simple y eficaz para usted. Sí, lo has adivinado bien! Es el ejercicio. Con estos diez primeros movimientos, usted será capaz de llevar sus pechos de nuevo a forma y el aspecto absolutamente genial cada vez que usted usa un sostén push-up. Estos movimientos se acentuar sus curvas y obtener resultados asombrosos en un corto espacio de tiempo!

En ese sentido, vamos a empezar con estos ejercicios asombrosos para levantar los senos de forma natural.

1. Press de banca con mancuernas:

Este ejercicio es divertido y se puede hacer en casa o en el gimnasio! Todo lo que necesita es un par de mancuernas y un banco.

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  1. Acuéstese en el banco. Llevar las piernas hasta el suelo si están muy arriba en el aire.
  2. Ahora sostenga una mancuerna en cada mano y llevarlos más cerca de su pecho.
  3. Presionarlos juntos y volver a la primera posición.
  4. Esto completa una repetición.
  5. Repetir 20 veces.

2. Push Ups:

Flexiones son una gran manera de tonificar su cuerpo y ponerse en forma. No son simplemente genial para los músculos abdominales y bíceps, sino también el pecho. No flexiones todos los días y ver sus senos tonificar!

  1. Póngase en una posición de tabla.
  2. Asegúrese de que su cuerpo es recta.
  3. Ahora baje el cuerpo hasta que usted puede sentir el pecho tocando el suelo.
  4. Mantenga los brazos en un ángulo de 45 grados.
  5. Empujarlo de nuevo a la primera posición.
  6. Hacer alrededor de diez repeticiones.

3. La UPS de empuje con la bola de medicina:

Si quieres desafiar a su cuerpo un poco más, utilizar un balón medicinal. Éste podría ser un poco difícil de lo normal push-up, pero es sin duda vale la pena el dolor!

  1. Llegado a una posición de flexión de brazos y llevar su mano izquierda sobre la bola de medicina.
  2. Ahora poner lentamente la otra mano en el balón medicinal.
  3. Ahora contratar a sus piernas y llevar su ombligo, doblar los brazos por los codos a medida que avanza hacia abajo.
  4. Ahora presione hacia arriba las dos manos para que pueda volver a la posición inicial.
  5. Completar un conjunto que comprende de 10 repeticiones inicialmente. Puede aumentar la cuenta a medida que avanza.

4. Dumbbell Fly:

El Dumbbell Fly es un ejercicio muy fácil de levantar los senos y asegura excelentes resultados. Es simple y muy eficaz.

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  1. Acuéstese sobre un banco o una bola de medicina, y el equilibrio de su torso en él.
  2. Mantenga tanto los codos doblados suavemente. Baja las pesas hasta que se convierten incluso con el pecho.
  3. Ahora trae las pesas de nuevo otra vez.
  4. Haga 10 repeticiones.
  5. Descansar un minuto y haga otra serie.

5. Pase de pecho:

El pase de pecho es otro movimiento que puede hacer en casa para animar a sus pechos. Siga las instrucciones cuidadosamente antes de intentar!

  1. Acuéstese en el suelo con la espalda recta.
  2. Sostenga un balón medicinal con ambas manos y lo coloca en el pecho.
  3. Ahora mantener los abdominales comprometidos y lanzar la bola lo alto.
  4. Cogerla de nuevo con los brazos enderezados.
  5. Traerla de vuelta a su pecho y repetir 3 series de 10 repeticiones cada una.

6. Lateral trasera Levante:

La posterior Levantamiento Lateral promesas para esculpir los brazos en ningún momento. También es un gran entrenamiento de pecho. He aquí cómo se debe proceder para ello.

  1. Párese derecho y mantener los pies cerca.
  2. Mantenga las pesas en cada mano y estirar las manos hacia adelante.
  3. Doble las rodillas y mover esas caderas hacia atrás hasta que el torso quede paralelo al suelo.
  4. Levantar los brazos rectos hacia los lados.
  5. Hacer una pausa y luego volver a la primera posición.

7. Codo Squeezes:

Codo Squeezes son uno de los ejercicios de levantamiento de senos más fáciles de hacer. Ellos trabajan los músculos del pecho y hacer que se firme y suave. Usted necesitará pesas para este ejercicio.

  1. Ponte de pie ligeramente inclinada hacia delante y mantenga una mancuerna en cada mano.
  2. Llevar los codos hacia arriba hasta que se haga un ángulo de 90 grados.
  3. Ahora trae los codos pegados el uno al otro.
  4. No permita que los pesos a caer.
  5. Exprimirlos durante unos segundos y abre los brazos de nuevo.
  6. Volver a la primera posición.
  7. Continuar 15 veces.

Flexiones 8. Invertida de la pared:

Intente esto en casa para obtener resultados rápidos. Esto es lo que debe hacer al respecto!

  1. Párese frente recta la pared.
  2. Inclínate y mantener ambos brazos en el suelo.
  3. Teniendo el apoyo de los brazos, levantar el cuerpo hacia arriba. Moverse muy lentamente y con precaución.
  4. Tocar la pared con ambos pies. Tome el apoyo de la pared, manteniendo sus pies en ella.
  5. Poco a poco llevar su cabeza en el suelo.
  6. Permanecer en la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
  7. Practicar el movimiento muy bien antes de hacer el ejercicio en varias ocasiones.

9. Yoga:

¿Sabías yoga también puede levantar sus senos? Los ejercicios de yoga como el triángulo plantean, plantean cobra y de pie delante plantean son algunos ejemplos que pueden ayudar a tonificar los senos.

10. Piscina:

La natación es también otra sesión de ejercicios que usted podría tratar de levantar sus senos. No sólo se quema una gran cantidad de calorías en una hora, pero también trae más belleza y la forma de su pecho.

¿Le gustó leer el artículo? ¿Alguna vez ha tratado de cualquiera de estos ejercicios para levantar los senos? Háganos saber sus experiencias en la caja de comentarios a continuación.

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