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10 mejores ejercicios en casa para deshacerse de los brazos Flabby

10 mejores ejercicios en casa para deshacerse de los brazos Flabby

Los brazos flácidos ven tan malo como una panza movediza. Ellos hacen que parezca más vieja, no aptos, y encima de que la ropa de mangas son simplemente fuera de la cuestión! De hecho, los brazos flácidos pueden arruinar su mirada entera, incluso si tiene una figura perfecta. Esto puede afectar a su confianza y crear una imagen negativa del cuerpo.

Todo dicho y hecho, ¿cómo deshacerse de los brazos flácidos? Y lo más importante, lo que les causa? Leer para saber!

¿Qué causa brazos flácidos?

Los brazos flácidos son causados ​​debido a dos razones principales. Uno, nuestra piel tiende a perder su elasticidad con la edad y dos, debido a la acumulación de grasa en exceso. Por lo tanto, si usted es alguien que está apuntando a un aspecto perfecto con los brazos tonificados, debe deshacerse de los brazos flácidos antiestético. Y la mejor manera de lograrlo es mediante el trabajo en su bíceps y tríceps. En este artículo, hemos hecho una lista de 10 mejores ejercicios de brazo que le ayudarán a perder la grasa del brazo extra y construir músculo magro. Así que, señoras no perdamos más tiempo a preocuparse, vamos a trabajar hacia fuera!

Ejercicios para los brazos flácidos

1. Tríceps

Si está trabajando en el plato, colocar los brazos en una silla o un banco y eleve sus pies por poner un taburete debajo de ellos.

Pasos
  1. Asumir la posición inicial mediante la colocación de los brazos detrás de la espalda, agarrando un banco o el bastidor.
  2. Desde la posición inicial, baje lentamente. Mantener su cuerpo en posición vertical y los codos, escondido cerca de los lados.
  3. Concentrarse en la reducción de su cuerpo sólo con el tríceps. Asegúrese de que los codos estén a un ángulo de 90 grados.
  4. Después de esto, empujar su cuerpo una copia de seguridad utilizando sólo los tríceps. Repetir.

2. Flexiones

Flexiones son principalmente ejercicios de pecho, pero también trabajan los tríceps como un músculo secundario. Son una de las medidas más comunes de la fuerza.

Pasos
  1. Coloque las manos con las palmas hacia abajo en el suelo, al ancho de hombros, con una ligera flexión de los brazos. Mantenga los pies juntos. Apoyar su peso sobre las manos y de los pies.
  2. Baje el cuerpo hasta que el pecho está casi tocando el suelo. Inhale mientras hace esto.
  3. Exhale y empuje el cuerpo hacia arriba de nuevo a la primera posición.
  4. Estabilicese en la parte superior y repetir.

3. Los contragolpes de tríceps

Sobornos de tríceps requieren dos pesas ligeras. Si usted no tiene ninguna en su casa, puede utilizar las botellas de agua de un litro.

Pasos
  1. Sostenga una pesa en cada mano.
  2. Mientras está de pie, flexione ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta y curva un poco hacia delante. Su cuerpo debe ser casi paralelo al suelo. Mantener la cabeza erguida y los brazos pegados al cuerpo de tal manera que hay un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
  3. Mantenga los hombros cerradas a los lados mientras extiende los brazos hacia atrás. Centrarse en la contracción de sólo los tríceps.
  4. Mantenga esta posición durante dos segundos y baje los brazos a la posición inicial. Evitar el balanceo de los brazos.
  5. Repetir.

4. Extensiones de tríceps

La extensión de tríceps es un ejercicio increíble para el tríceps y ayuda a que los tríceps más fuerte y más tonificado.

Pasos
  1. Párese con los pies al ancho de hombros.
  2. Sostenga una pesa con ambas manos, con los pulgares envueltos alrededor de ella para un mejor agarre. La mancuerna debe mantenerse detrás de la cabeza, y la palma de la mano debe enfrentar el techo.
  3. Los brazos deben estar cerca de su cabeza. Los codos deben estar cerca de los ojos y perpendicular al suelo.
  4. Baje los brazos superiores hasta que el peso está en contacto con la parte superior de la espalda. No mover los codos. Mantenerlos bloqueados cerca de sus oídos.
  5. Utilice su tríceps para elevar la mancuerna hacia arriba con los brazos totalmente extendidos por encima de su cabeza. Exhale mientras se hace esto.

5. Doblado sobre el Fila

Para realizar un doblado más de fila, necesitará una barra. Un conjunto de pesas también se puede utilizar como una alternativa.

Pasos
  1. Párese con los pies al ancho de hombros y agarrar una barra con las palmas hacia abajo.
  2. Se inclina hacia adelante y ligeramente doblar las rodillas. Mantén tu espalda recta. El torso debe estar paralelo al suelo y la cabeza apuntando hacia arriba.
  3. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Exhale, y tirar de la barra hacia el pecho, justo debajo de las costillas. Exhale mientras se hace esto.
  4. En esta posición, apretar los músculos de la espalda y espera.
  5. Bajar la barra hacia abajo hasta la posición de partida, a la vuelta de las rodillas. Repetir.

6. Uno-brazo lateral push-up

El brazo de un push-up es un ejercicio útil para orientar el tríceps y deshacerse de los brazos flácidos.

Pasos
  1. Acuéstese de lado con las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Coloque el brazo en su hombro derecho.
  3. Empuje su torso hacia arriba con el brazo derecho en el suelo, con la palma hacia arriba.
  4. Cambie de lado y repita.

7. El molino de viento

La rotación de los brazos y los hombros da los brazos de un entrenamiento exhaustivo y aumenta la fuerza en los músculos de los brazos, los hombros y parte superior del cuello. Los bíceps y tríceps son los músculos secundarios específicos.

Pasos
  1. Levante los brazos delante de usted en el nivel de los hombros, paralelo al suelo.
  2. Ahora, levante los brazos hacia arriba y girarlas hacia atrás y hacia abajo y delante de nuevo en un movimiento de 360 ​​grados, como las aspas de un molino de viento.
  3. Repita este movimiento 20 veces hacia adelante y hacia atrás 20 veces.

8. La onda adiós

El movimiento de mover los brazos te permite girar los brazos, desde las muñecas hasta los hombros. Esto significa que usted está estirando todos los músculos del brazo y tonificar su brazo.

Pasos
  1. Levante los brazos a la altura de los hombros a los lados.
  2. Iniciar agitando palmas de las manos como si estuviera diciendo adiós a alguien.
  3. Mantenga sus brazos todavía. Mover sólo las palmas.
  4. Acelerar el proceso de tal manera que le hace señas con alrededor de 100 veces en un minuto. Haga tres series de olas 100 cada uno.

9. La pose de oración

Cuando se une a las manos juntas, los tríceps están involucrados. Al mover sus manos hacia arriba y hacia abajo, sus bíceps están comprometidos. De esta manera, usted se está resolviendo sus bíceps y tríceps juntos y tonificar los brazos con cada repetición.

Pasos
  1. Unirse a las manos en una pose orando por encima de su cabeza.
  2. Traiga sus palmas juntas hacia el frente de su pecho.
  3. Levante sus manos unidas de nuevo.
  4. Repetir esta operación para 30 repeticiones.

10. Estiramientos del brazo

Cuando se entrelace sus manos, los tríceps están involucrados. Tirando de las manos a los lados opuestos crea un tramo más en los tríceps, lo que les tonificación. Este ejercicio para los brazos flácidos es ideal para aquellos que tienen que cuelga suelta grasa en sus tríceps.

Pasos
  1. Levante sus manos sobre su cabeza.
  2. Mantenga la muñeca derecha con la mano izquierda y la muñeca izquierda con la mano derecha, por lo tanto las manos entrelazadas.
  3. Ahora, con la mano derecha, tire de su mano izquierda hacia la derecha de tal manera que el codo izquierdo cae detrás de la cabeza.
  4. Liberar la tensión y tomar sus brazos de nuevo al centro sin liberar sus muñecas.
  5. Con la mano izquierda, tirar de su mano derecha hacia la izquierda de tal manera que el codo derecho cae detrás de la cabeza.
  6. Una vez más, suelte el tirón y tomar sus manos hacia el centro. Repita esto por lo menos dos series de 20 repeticiones cada una.

Estos 10 ejercicios son todo lo que necesita para hacer esos brazos flácidos sueltos, bien tonificados. ¿Que estas esperando? ¡Empiece hoy!